chwyt

SOBOTA Kolejny trening z żoną... PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i weszło stykowo PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie tutaj też dołożyłem i było na styk BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 2 serie 16kg x 10 x 2 serie również na styk BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 25 x 3 serie I [...]

[...] dalej i w ółamku sekundy upadli tak splątani i... i na ziemi już Gracie miał wybitą/wykręconą rękę w łokciu po kimurze. Nie było czasu na odklepywanie. Skok do przeciwnika, chwyt za rękę, wywrotka i po łokciu. https://www.bjjee.com/articles/renzo-gracie-sakuraba-breaking-my-arm-was-the-worst-pain-ive-ever-felt-in-my-life/ Zmieniony przez - [...]

[...] ławeczce 4s max Wtorek Wolne Środa: Plecy 1)martwy ciąg 4s 10-4 powt 2)wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s 10-4 powt 3)przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąski chwyt 4s 12-8 powt 4)ściąganie „rogów”wyciągu górnego 4s 12-8 powt Łydki 1)wspiecia na palce że sztanga zza karku 4s 20-12 powt 2)wspiecia na palce na suwnicy 4s 20-12 powt [...]

[...] Power Row elegancko. Widzę potencjał w tym ćwiczeniu, a nigdy go nie robiłem. Za tydzień spróbuję zrobić najcięższą serię na 80-85 kg, bo myślę, że może pójść :-)) Wąski chwyt też elegancko :-)) Wykroki chodzone tutaj jest jeszcze pole do progresji na pewno :-)) I ostatnie ćwiczenie zapożyczone od Brzyta z PodSztangą. Mam nadzieję, że barki [...]

[...] wersję odradzam i w sumie to na każdych nowych szkoleniach też krytykują takie wykonanie a jednak dawniej większość osób tak robiło i niejednokrotnie wyżej i węższym chwytem niż tu na filmiku https://youtu.be/qN36rFcFWvE Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-11-17 16:29:57 Spróbuj do czoła jak pisałem. Gluchowski przy Girondzie to [...]

[...] wpadł mi w oko z podobną technika o której myślałem wiec dodałem jego filmik tyko jak wzór tego o czym pisałem :) Na yt znaczna większość filmów z tym ćwiczeniem to wąski chwyt i bardzo wysoko , wersję z obrazka spróbuje jutro bo akurat mam to ćwiczenie w planie tyle że w wersji do wysokosci obręczy barkowej jak pisałem wyzej ze robie [...]

Wąskie wyciskanie hantlami to głównie grubość klaty a nie triceps. Jeśli chcesz coś na triceps to tate Press. Sam bym odradzał to tate Press że względów na kontuzje... Sam chwyt jest niebezpieczny dla nadgarstków i nie odważył bym się tak ćwiczyć..

[...] robię w środku lub pod koniec treningu to czuję się najbardziej zmotywowany do dźwigania. 2. MC: Tutaj mam problem z dolną fazą ruchu, jak oderwę od ziemi to idzie no i chwyt mi szybko puszcza, 140kg Max na 5 razy nachwytem zrobię, później tylko przechwyt i raczej do 10 powtórzeń dobiję spokojnie chociaż jak już przy np 5 powtórzeniu mi [...]

[...] 8 sernik z twarogu owoc Wiosło hantlem leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x12-8 Uginienie hantla na [...]

[...] jechałem z mega nastawieniem, co zaowocowalo solidnym treningiem mimo zatłoczonej siłowni... Dzisiejszy trening: Concentric Dead Hangs: 21sek, 21sek, 20sek Ściąganie nachwytem: 60x11 65x10 x9 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 55x12 60x12 Lying Tricep Extension: 12x18 14x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 35x15 37x12 x12 Uginanie [...]

[...] Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 brak techniki Sr 97kg/8 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97kg/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10gz/10gn 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 87/8 77/8/8/8 47/10 67/10 [...]

[...] 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 150kg x 8 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x [...]

SOBOTA Fajny trening z żoną :-)) PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 20 x 3 serie

[...] 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg grejpfrut Pull Ciągi 1x5 Szrugsy 2x12-8 Drążek 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x12-8 Face pull 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc [...]

Sztanga wymusza konkretny chwyt i rotowanie nadgarstków a hantle może kręcić jak chce i nie mam problemów z nadgarstkiem. Klatki też nie robię sztanga bo nadgarstki bolą przy dużych ciężarach... Po prostu sztanga dla mnie jest kontuzyjna i jej unikam. Po 2 to hantlami lepszy progress odczuwam wizualny i siłowy niż sztanga. Zmieniony przez - [...]

[...] Stosunkowo najmniejsze ryzyko jest związane z uprawianiem podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Czy da się uniknąć typowych urazów? Wszelkie ćwiczenia wykonywane podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=h5rTt57PFR0 Film: obustronne zerwanie ścięgna bicepsa. W Internecie krąży wiele filmów z zerwanymi ścięgnami w trakcie uginania ramion [...]

[...] przyjąć jakąś jedną sensowną metodę nauki podciągania na drążku. Zwis na drążku co wspomoże to siłę przedramion realnie na podciąganie nie będzie mieć wpływu, ale jak słaby chwyt to słabe podciąganie. Wybierz jedną metodę czy to podciąganie z gumami, negatywne powtórzenia czy nawet dla zupełnie początkujących podciąganie z siadu. Jednak nie [...]

[...] kleik ryżowy 6 ryż basmatti dorsz warzyw 7 twaróg grejpfrut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-13 Uginanie hantli [...]

Większość bólów łokci jest spowodowanych złym chwytem przy ciagach itd. U mnie problem minął po wspomaganiu się paskami do ciągów. Może warto na to zwrócić uwagę w pierwszej kolejności Tak, do mnie raz podszedł doświadczony użytkownik siłowni, po wyglądzie widać było że swoję przećwiczył. Widział jak mi chwyt puszczał przy robieniu czwórek [...]

[...] Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x [...]