chwyt

[...] 3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 2s robocze 5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg 6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. [...]

[...] podciągania. Wiem, że po całym treningu to średnio ma sens ale mnie bardzo korciło. Całe dwa powtórzenia z zieloną gumą i to nie do końca. :P Ale radochę miałam. Generalnie chwyt mam strasznie słaby. Powisiałam sobie chwile na drabinkach i wytrzymałam ok. 5 sekund... :P Kocham trening za to, że mogę przez 1,5 godziny totalnie wyłączyć myślenie [...]

Chodzi o to ze być może jest zbyt słabo angazowany. Nie będę wymieniał całego planu ale jesli chodzi o pracę bicepsa wygląda to tak: pon: podciaganie z obciazeniem nachwyt szerszy niz barki, biceps supinacja z hantlami 3 serie... śr: podciaganie nachwyt z obciążeniem (wąski chwyt) 5 serii... pt podciaganie nachwyt z dużą ilością powtórzeń (różne [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach -58 kg, x 5p -68 kg, x 5p -78 kg, x 5p -88 kg, x 10p x 5s Wyciskanie sztangi stojąc - 33 kg x 10p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 5p Rozciągania Tyle na dzis teraz prysznic i spać bo rano do pracy ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-12-06 23:32:58

[...] wiośle dodane delikatnie w 3 i 4 serii, zakończenie dropem bo trochę mi brakowało, ogólnie siłowo jest całkiem ok ale czuję, że lewa ręka (czyli ta od nadgarstka) ma słabszy chwyt 2 - bardzo dobra składanka ale to wiosłowanie na tyle powtórzeń po ściąganiach to jest konkretnie pompująca sprawa głównie dla przedramion %-) zwiekszyłem w wiosle w [...]

[...] 5x5: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku (High Bar) Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie sztangi Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) Środa Martwy Ciąg (sumo) Przysiady ze sztangą na karku (High Bar) Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie żołnierskie sztangi Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - unoszenie przedramion na wyciągu dolnym. W tych ćwiczeniach jak widać, można zmieniać pozycję ze stojącej na siedzącą i odwrotnie, również zmienić można chwyt z młotkowego na podchwyt, a także zmienić można hantelki na sztangę, wszystko zależy co mamy do dyspozycji. Biceps jest przede wszystkim zginaczem stawu łokciowego. [...]

Te badania sa takie ze co jakis czas ktos odkrywa jakis punkt zwrotny, tj. Bylo z kreatyna bylo mono powstal jabczan i te pozostale frakcie (typowy chwyt marketingowy) a teraz wiekszosc dobrych stakow po prostu opiera sie na 5g mono w porcji :-) Sluchaj dla rownowagi musisz wprowadzic jakis czynnik anaboliczny, bo jechac tylko na deficyt i [...]

Te badania sa takie ze co jakis czas ktos odkrywa jakis punkt zwrotny, tj. Bylo z kreatyna bylo mono powstal jabczan i te pozostale frakcie (typowy chwyt marketingowy) a teraz wiekszosc dobrych stakow po prostu opiera sie na 5g mono w porcji :-) Sluchaj dla rownowagi musisz wprowadzic jakis czynnik anaboliczny, bo jechac tylko na deficyt i [...]

[...] się opierać... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 osiedlowa RDL rampa x10 1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt 3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ [...]

[...] 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 67,5kg( poprzednio 65kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 12,5kg ( poprzednio cc+10kg) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka szeroki chwyt z zatrzymaniem Ściąganie drążka dp [...]

Jak nadgarstki to te girondy dipsy wywal, moze od tego bo bardzo nienaturalny chwyt.

[...] 130 x 5 Brama 4 serie po 12 powt z przeniesieniem w górę Wyciskanie na skosie dodatnim (hummer) po 50 kg na rękę 3 serie x 10-8 wyciskanie na ławce poziomej hummer chwyt neutralny po 50kg na ręke 4 serie po 10powt Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 uginanie przedramion w opraciu o kolano z hantlą 12kg 4x 14 [...]

[...] rzeczy lewą ręką :-D W tym tygodniu robię nadal ćwiczenia rehabilitacyjne, a w przyszłym planuje 2 treningi góry, lekko z małym ciężarem na dużo powtórzeń. Jeśli chodzi o chwyt, na razie robie to co mogę, ale głównym celem będzie wzmocnienie chwytu na ściance (to mój słaby punkt a takie przeszkody można spotkać) oraz dobry chwyt na grubych [...]

[...] mam drążek w domu i jak mam kaprys to się podciągam kilka razy. Butterfly to w zasadzie nic wspólnego z pull-upami nie ma, mam dobrą pracę z biodra i przez połowę ruchu nawet chwyt nie pracuje więc kiedy mało osób robi tą techniką to jedyna sytuacja w której coś na drążku robię szybciej. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 12/5/2017 2:51:25 PM

nie tylko u was tacy cykrowcy, u mnie tez w zeszłym roku goscia uderzył w głowe chwyt wyciągu i głowa rozwalona, lecialprzez caal silke z białym zakrwawionym recznikiem, ale na szczescie tylko na rozcieciu sie skoczyło kondzio opaski zamówione skoro to niezbedne żeby byc dużym %-)

[...] No, a póki co 8h temu skończyłem trening, a teraz zaczynam kolejny 8-) TRENING: 1.Wiosłowanie na maszynie w oparciu - 65 kg x10, 85 kg x8 x6 x6, 70 kg x8 2.Ściąganie uchwytów do karku - 20 kg strona x12, 25 kg x10, 45 kg x10 x8 x8 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 10 kg x10 x8 x6 x6 4.Wiosłowanie hantlą w opadzie (krótki ruch na [...]

[...] sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach -73 kg, x 10p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 5s x 4p 1s x 10p Rozciągania Po treningu z ciekawości zrobiłem ważenia. Waga ciała - 89,5 kg }:-( waga w pozycji pompki po zaokrągleniu bo trudno [...]

[...] z kolei macie juz zawody za sobą ktore ja dopiero planuję. Rodzinka jednak najwazniejsza. 04.12.17 FBW 1a. Wycisk w skosie na atlasie - 4x15 1b. Podciaganie na drazku,chwyt neutralny - 4x8 2a. Sciaganie drazka do karku - 3x12 2b. WL - 3x10 3. Goblet squats - 4x12 4. Wyciskanie na barki na atlasie - 3x12 5. Uginania ze sztanga stojąc - 3x20 [...]

[...] Podciąganie 5x5 5x5 z gumą 5x5 z gumą ze stania 3xss + 2×ns/2ss + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma Legenda: Ss - szeroki chwyt stojąc Ns- chwyt neutralny stojąc Pokusiłam się dzisiaj na 42kg w ostatniej serii i udało się w końcu pobić własny rekord z 2x na 4x. Jestem zadowolona. Ale potem [...]