[...] 3 x w tygodniu. oto twoj plan: 1) martwy ciag(klasyczny) / martwy ciag(sumo )-czyli z szerszym rozstawem stop.(to moze byc twoja wersja A-B) 2) wyciskanie na plaskiej 3) wioslowanie w opadzie 4) wyciskanie z przodu, w staniu. 5) podciaganie na drazku(chwyt szeroki) 6) cos na triceps 7) cos na biceps 8) cos na lydki 9) cos na brzuch pozdrawiam.
[...] trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie na hantel (nie wiem jak sie to nazywa) [...]
[...] lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na [...]
syf kolejny chwyt na allegro dla leszczy
[...] dobry"10/10/10 martwy ciąg 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 [...]
[...] na skosnej w dol 4.rozpietki na plaskiej łydki : wspiananie sie na palcach 4 x max SRODA biceps i uda: biceps 4 cwiczenia 1.podnoszenie hantli wzdluz tulowia stojac(chwyt zwykly) 2.to samo ale chwyt mlotkowy 3.opierajac o kolano 4.podnoszenie ciezaru na modlitewniku (nie hantle) uda: 1 albo 2 cwiczenia a spowodowane to jest bolesnymi [...]
[...] Barki Wznosy na boki hantlami w lekkim pochyleniu 4x12,10,10,8 Wyciskanie gryf z przodu 4x10,8,8,6 Wznosy w opadzie hantlami 3x12,10,10 Biceps Uginania nadchwytem gryfem łamanym 4x12,10,8,8 Uginania gryfem łamanym 3x10,8,8 Uginania chwyt młotkowy na modlitewniku 3x10,8,8 PIATEK KLATKA+PLECY Klatka Wyciskanie na płaskiej lekki [...]
[...] ze sztangielkami lezac przenoszenie sztangielki za glowe wtorek plecy czwartek barki piatek biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy wginanie reki z oparciem o udo (wyizolowany biceps) triceps Wyciskanie francuskie prostowanie ramion wyciag gorny nachwytem prostowanie ramion w opadzie [...]
Ostatnio obejrzałem filmik który bardzo mnie zadziwił, otóż pewien kulturysta wyciskając sztangę na płasko (lub z lekkim skosem, to bez znaczenia) trzymał sztangę nachwytem, niby nic nadzwyczajnego ale kciuk miał ułożony w jednej linii z resztą palców. Ja zawsze kciuk mam po przeciwnej stronie niż reszta palców (gdzieś czytałem , że jest to chwyt [...]
Małpi chwyt,jest ryzyko ze sztanga spadnie ci na klate,ale podobno mozna wiecej wycisnac.
Ja tam chce miec klatke cala takie wynalazki jak chwyt z animala mi sie nie podobaja no ale zalezy kto sie do czego przyzwyczai. Pozdro
Witam wszystkich Więc zacznę tak moj staż treningowy wynisi 42 miesiące. Ostatnio troche się ociągałem ale postanowiłem sobie ułozyc wrescie plan i go realizować ostro :D. Miałem za sobą juz 3 cykle na mono i jeden mono + nitro II. waże 86~87 Kg wzrost 173, tak jak pisałęm wyze staz ponad 3,5 roku. Postanowiłem sobie jakies mono zakupic lub [...]
A no bo to taki chwyt marketingowy.
[...] po 4 serie Środa Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi ławeczka (wąski Chwyt) 2 Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 Wyciskanie hantelkami skręcając 4 Rozpiętki Hantlami Wąski chwyt jest na triceps, wyrzuć to. 5 Uginanie ramion sztangą łamaną 6 Uginanie ramion sztangielkami Młotki 7 Uginanie ramion sztangielkami (ramiona podparte o łydkę) Ok, [...]
Tak to małpi chwyt. Dla mnie jedyny plus takiego chwytu jest taki, że łatwiej prowadzi się łokcie równo pod gryfem. A wady? Popatrzcie: http://pl.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA http://pl.youtube.com/watch?v=l9DPmPxIZhc POZDRO
No chwyt jak dla mnie wprowadza za dużo ryzyka do treningu a na pierwszym filmiku asekuracja no cóż ...... współczuje pozdro
chodzi o małpi chwyt więc nie zamykam uchwytu kciukiem
Nie ma to jak dobrze odbic od klaty Dlatego nie chwytam sztangi na malpe haha szkoda zeber i wogole z***any chwyt. Pozdro
[...] deski" 4x 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc naprostej sztandze 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion młotkowo naprzemian siedząc ok 70st. 4x 12,10,10, max Modlitewnik wąski chwyt na łamanej, 4x 12,10,8,8, Uginanie ręki opartej na udzie 4x 12,12,10,max Piątek to co w poniedziałek. Między każdą partią robie brzuszki a co 2 dzień 2 serie kapturów. [...]
malpi chwyt dobrze jest stosowac przy cwiczeniach na plecy. przy takim ulozeniu palcow biceps wykonuje mniejsza prace.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
