chwyt

[...] serii za kazdym razem do oporu, dodawaj obciazenie. Nie schodz ponizej 4. 2. Sklony dziendobry - nie przesadzaj z ciezarem, 3 serie po 10-12 powt. 3. Wioslowanie sztanga podchwytem, 4 serie 8-6 powt. Progresja. 4. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie, 3 serie 8-10 powt. Bic: 1. Uginanie ramion sztanga francuzka, waski chwyt 4 serie [...]

jabolson i jaka przerwa byla jak leczenie jak chwyt w rekach ile trwal powrot boli przy ciezarach??? a palcuh jako dziala mnie boli z dna na dzien tzn wogole bolu juz nie czuje mam szyne lakarz lapy nie ogladal tylko zdjecie na moje pytanie a gips powiedzial ze po co?? nie ma takiej potrzeby jak jej dobrze w szynie tak zostawiamy

Ja miałem tak, że pokazywałem koledze podstawy boxu, ale nie pamiętam dlaczego, no i trenowaliśmy gardę, ja mówię góra a ten z pięści, ja z pieści i dwa paluchy poszły. Pozostałe 2 razy obrona własna. Miałem gips 4 tygodnie. Ciężary - wiadomo. Chwyt na początku słabiutki, ale potem po 4 tygodniach to wrócił do siebie. Na początku masz uraz [...]

Magnezji? nie, nie stosowalem, poza tym nie wiem co to jest. Chwyt taki stosowalem kiedys, lecz myslalem, ze nie daje dobrych rezultatow jak standardowy. Oczywiscie moglem wieksze ciezary podnosic

06/02/2009 5B Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (105 x2) Szrugsy 110kg/110kg x15 (105kg x10) Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100/110x3 (105 x3) Lydki poltoraki (Smith): 130kg x25 (125 x25) Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5 Brzuch ekscentrycznie [...]

tak naprawde to nie wiem czy odstaje czy sobie wkrecam jak bede mial czas to wrzuce jakas fotke. wyciskanie siedząc złączonych sztangielek (chwyt młotkowy). tego musze sprobowac dzieki pozdro

glupi chwyt marketingowy.... program w stylu "wygladaj jak Brat Pitt w filmie Fight Club"... o matko ...

[...] miałbym wybierać pomiędzy martwym a przysiadem to nogi poszły lżej niż martwy .Oczywiście nie była to duża różnica i nie było żadnego żyłowania. W wszystkich powtórzeniach chwyt na zamek i trochę mam z nim problemy tzn. nie mogę włożyć prawego kciuka w dłoń tak jak powinno . Już od pierwszego powtórzenia czuje ze kciuk nie trzyma się tak jak [...]

[...] 10 10 10 3. rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 4. wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 12 10 10 8 5. -//- hantelek w siadzie 10 10 8 II 1. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 10 8 2. -//- z supinacja nadgarstka 12 10 8 3. -//- chwyt mlotkowy 12 10 10 8 4. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20 20 20 III 1. wyciskanie sztangi z [...]

[...] odp. -sklony "dzien dobry" z gryfem 3s x 12 p. 2 min odp. (zastanawiam sie czy nie zamienic tego na MC) -szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp. BICEPS -uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp. -ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp. Zmieniony przez - Method99 w dniu 2009-02-13 01:55:41

[...] sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10 czwartek:plecy -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki szeroki chwyt 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki podchyt 2x8-10 -wiosłowanie 2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8 sobota:biceps,triceps -uginanie [...]

Może stosujesz za wąski chwyt??

[...] plecy 1..PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.MARTWY CIĄG”: biceps 1.uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2.uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy wtorek areoby sroda Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/10/10 2) wyciskanie hantli na [...]

[...] 80x10 90x10 100x10 110x10 ( rekord ) 1. Nie czułem ciężaru ale nie dałem rady. 2. Leciutko 3. W ostatniej robiłem w 4-5 powt ostatnich kilka sekund przerwy. Jak by był chwyt to by poszły normalnie. A że nie było - musiałem czekać. Ale nogi i plecy powera miały. PS. znów brzucha i przedramion nie zrobiłem:P:D Zmieniony przez - Ciupelek w [...]

WYPIS Z DNIA 18.02.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 10 Masa ciala +10kg x 10 Masa ciala x 10 Wioslowanie sztanga, a'la Knife, czyli lezac na lawce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 60x10 50x30 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie [...]

[...] dac troche siana z ''wiekimi ciezarami''... Wiec zrobilem mniejszy ciezar a wiecej pow... ;] 1. Martwy gryf olimp 20 - 40kg x 25p - 60kg x 25p - 80kg x 20p (ledwno co- chwyt nie dawal rady) 2. Cwiczenie Arnolda (podchwytem do brzucha ) - 65kg x 15p - 75kg x 15p - 95kg x 10p + 55kg na max 3. Wioslowanie olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - [...]

[...] cwicznie na klatke zmieniam np, rozpietki na bramce albo przenoszenie sztangielki albo wyciskanie na maszynie Podciąganie w nachwycie 4s Ściąganie do klatki na wyciągu chwyt wąski 4s Wiosłowanie sztangielkami 4 s Wyprosty na grzbiet 3s DZIEŃ 2 NOGI Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5s Wyciskanie na maszynie do kąta prostego 4s Unoszenie [...]

[...] tego wyciskanie na barki. DT2 Wywal przenoszenie sztangi i daj podciąganie się na drążku. Przeniósłbym trening ramion do treningu nóg w DT3 i w "biceps stojąc" chwyt młotkowy. DT3 Zamień hack przysiady na zwykłe ze sztangą - są lepsze :) dodaj MC na prostych nogach. Tyle ode mnie pozdro Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-20 [...]

[...] 12-10-8-8 -młotki 12-10-8-8 Wtorek: Przerwa Środa: PLECY: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie do ud 12-10-8-8 -podciąganie sztangielek w opadzie (środek pleców) 12-10-8-8 TRICEPS: -francuskie leżąc [...]

[...] (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz wybrać samemu Trzymaj się tego i będzie [...]