chwyt

[...] zalety i wady. Chwyt odwrócony, który zapewne masz na myśli nie jest jedynym czy najdoskonalszym.Zreszta diabeł tkwi nie w samym trzymaniu, a w tym, co potrafisz z danego chwytu zrobić. Konkluzja - rozumiem, dlaczego Dacheng oraz inni tak rzadko się wypowiadają w dyskusjach albo wcale - ja w tym układzie też kończę swoją przygodę z forami [...]

[...] ktorym sie siedzi i przyciąga taki drążek do siebie, moze czyms takim? mozna, ale lepiej jest meczyc drazek. wiem ze potrafi niezle dac w kosc, mozesz sprobowac ciut wezszy chwyt, bedzie Ci latwiej 8. Jakiś kulturysta na siłowni powiedział mi, ze w zamiam moge robic cos takiego, ze leżę ,,przodem" i opuszczam ciało do ziemi a potem [...]

[...] na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Brzuch… Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka [...]

W przypadku bicepsu stosuj zamiennie sztange lub hantle jak ćwiczyłes hantlami daj sztange(jednak stosuj tylko podchwyt lub chwyt neutralny przy nachwycie bardziej pracują mięśnie ramienno promieniowe niz bicpes) Tak podciąganie dalej tak wykonuj z czasem siła wzrośnie i bedzie Ci coraz łatwiej pozdro

[...] 45kg (14 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy, jedną reką [...]

albo stosujesz b. szeroki chwyt do wyciskania. to dodatkowo barki obciąża

[...] ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) 2x [...]

[...] oraz tułów (krążenia) , unormuj oddech i znów możesz powrócić do “wyciągania" w zwisie. 2. W zwisie - swobodny relaks (ramiona całkowicie wyciągnięte, rozluźnione, uchwyt nachwytem bardzo szeroki) . Mięśnie zluźnij od nadgarstków, po czym stopniowo przejdź do łokci, barków, tułowia. Tułów “wyciągnij" przez lekkie ruchy biodrami w przód i [...]

[...] do rozstawu stojaków. Jest bardzo mały - zaledwie 55 cm. Myślę więc, że w takim przypadku sztangę po prostu ściągałbym zza stojaków, a nie z pomiędzy nich (co daje minimalny chwyt 65 cm - chyba ok?). Ale jest jeszcze inna sprawa, a mianowicie stabilność sztangi. Jakiej maksymalnej długości gryfu mogę używać na takiej ławce? Myślałem o 150-160 cm, [...]

W bicepsie zamień kolejnosc ćwiczeń W plecach wiosłowanie daj podchwytem i dołóż jeszcze np wioslowanie hantlą chwyt neutalny Do nóg uginanie nóg w lezeniu na maszynie Do tego 3 razy w tyg brzuszek i dieta i bedzie lux pozdro

[...] ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2x 12/8 (progresja [...]

[...] sztangielką Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Sobota : Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3. Wznosy sztangielek w bok 4. Unoszenie ramion w bok w opadzie [...]

[...] wystarczą triceps bedzie wstępnie zmęczony po klatce ale to juz musisz sprawdzić sam Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru)daj podchwyt TU bym dołożył jeszcze wiosło hantlą 12/10/8 3. Skłony ze sztangą [...]

[...] -ZACZNIJ OD 5 POWT. BEZ OSZUKIWANIA- BO TO MOŻE BYC PRZYCZYNĄ, ŻE NIE MOZESZ\ZROBIC WIECEJ - wioslowanie sztanga - 3serie - 12<10<8 8 - uginanie nadgarstkow podchwytem I NACHWYTEM ze sztanga - 3serie - do palenia - staly -piatek " bary + bic " - wyciskanie sztangi zza glowy - 4seri - 12<10<8=8 - unoszenie hantli [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Podobnie tutaj dwa wystarcza ćwiczenia w zupełności Sobota : Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie [...]

[...] wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 52.0kg Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 85kg Poprzedni- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 90kg wyciag gorny podchwytem [...]

[...] piatek (nogi plecy bicepsy) 4x6powt każde ćwiczenie 1) Przysiady ze sztangą z przodu 2) Martwe ciągi 3) Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4) Podciąganie na drążku podchwytem do czoła(skrócone do czoła/nosa) 5) Uginanie ramion ze sztangielkami, chywt młotkowy 6) Ćwiczenie/a na łydki sobota (klatka barki tricepsy) 4x6powt każde ćwiczenie 1) [...]

[...] obwod, lecz klata zwiększa tylko swoja objetość a sila nie chce isc w gore. Zmieniam plany syystematycznie i mam diete. Teaz moim planem na klate jest 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ -spróbuj do połowy ruchu- górna połowa 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - zmień na progresje i chwyt neutralny 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 2. [...]

[...] zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc plan do tej pory: Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15-12-10-8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej [...]