chwyt

[...] - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangielka 12/12/12 3. Wisłowanie sztanga 12/10/8 4. Martwy ciąg [...]

[...] + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangielka 12/12/12 3. Wisłowanie sztanga 12/10/8 4. Martwy ciąg [...]

Siema, co mysliscie o takim planie na bicka: rozgrzewka: jedna seria ,sztanga prosta, ok. 10 ruchow i dalej: 1. sztanga prosta , sredni chwyt, regress: 6 - 8- 10 - 12 unoszenie sztangielki w oparciu o udo, 4x 8 ruchow , staly ciezar. moze lepiej dac tu progress, albo tez regress? po sztandze czulem fajna pompe, ale po uginaniu hantla w oparciu o [...]

[...] klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wisłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do [...]

[...] sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest II PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) 4) [...]

[...] na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: -leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez uginanie rąk w stawach łokciowych - francuskie wyciskanie - 3 serie po 12 powtórzeń -pochylając tułów do przodu, odchylanie jednego [...]

[...] 17,5 10x22,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x15 12x20 12x20 3. Biceps: -lama 12x10 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5 10x7 11x7 -stojac hantelkami 2x12x5kg 12x7kg Wrażenia: Dziś we wszystkich cwiczeniach ciezary do gory a jak nie to wiecej powtorzen udalo mi sie zrobic. [...]

[...] wytrzymałość (testowana) - 190 kg Cena producenta: 89,00 zł Moja cena: 70,00 zł 3. Poręcze do pompek do ściany Wymiary podstawy - 60x50 cm Długość ramion - 49 cm (+ 14 cm chwyt do pompek) Chwyt szeroki - 120 cm Wymiary oparcia - 55x30 cm Wymiary podłokietników - 20x10 mm Rura precyzyjna - fi 25 mm Mocowanie - 10 kołków (w zestawie) Profil - [...]

Zasadniczo każde podciąganie wzmacnia plecy. Nawet jeśli nie przełoży sięto bezpośrednio na chwyt szeroki - to z pewnością ułatwi wykonywanie tego ćwiczenia wzmacniając słabsze miejsca.

[...] tylko partnera i bramkarza. Trening strzelecki. Rozgrzewka 1. Prowadzenie piłki dowolnym sposobem w wyznaczonym polu. 2. Uderzenie prostym podbiciem piłki trzymanej rękoma, chwyt piłki rękoma. Stopa przy uderzeniu obciągnięta i usztywniona. 3. Prowadzenie piłki jak w ćw. 1, na sygnał wzrokowy, zatrzymanie piłki podeszwą. 4. Uderzenie prostym [...]

[...] na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3 -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10,8,6,5,3,3,3 barki - Wyciskanie na barki(zza karku skrócone): 10,8,6,5,5,5 triceps(wąski chwyt) - 10,8,8,6,6,6 Myślę ze moge cwiczyc bica dwa razy tygodniowo bo jest zaniedbany. A teraz tak robie i wytrzymuje. Prosze o rade odnośnie tego czy to połączenie ma w [...]

Może stosujesz złą szerokość chwytu ? Pokombinuj z różnymi ustawieniami. Możliwe też, że zbyt mocno ściskasz sztangę, poluzuj lekko chwyt, zwłaszcza w górnej fazie - to da większy stopień swobody nadgarstkom.

[...] nie ma. aha. co do wyzszego posta ta ephedrina to matrix ziolek jakichs tam salvia itd. tylko producent zarejestrowal sobie dla tego nazwe ephedrina zeby niedoinformowani ludzie lapali sie na chwyt marketingowy :) Zapodam w najblizszym czasie mysle po 3 capsy i zobacze wtedy co sie dzieje :D Zmieniony przez - przk w dniu 2007-05-19 11:36:39

[...] troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 4-3s 2.Wyciskanie sztangi plasko 3s 3.Rozpietki+brama 3s Biceps 1.Modlitewnik lamana waski chwyt 3s 2.Hantel o kolano 3s 3."21" 3s Wtorek: Plecy 1.Wioslowanie hantla 4-3s 2.Yates rows 3s 3.Nie wiem jak to cw. sie nazywa.Sciaganie gornego wyciagu do ud 3s [...]

[...] kg Wzrost 180 cm Biceps 36 cm Klata 103cm Pas 84 cm Wyciskanie na klate 60kg Dietę przestrzegam Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ [...]

[...] o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 --- MC 10-8-6-4 Klatka- ---Płaska raz sztanga raz hantle 10-10-10-10 ---skos głową w góre [...]

[...] jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 / jeśli robisz 4x10 zza karku to gratuluję, obciążenie mile widziane ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 /nazewnictwo.../ --- MC 10-8-6-4 / daj 5x7 Klatka- ---Płaska raz sztanga <10-8-6-4(4)> [...]

[...] (4kg) 5.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg (13,75kg) * 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) 7.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x10x6kg (5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x50kg (45kg) 10.Spiecia tulowia na skosie 3x12 KOMENTARZ: Wyciskanie na lawce poszlo w miare latwo, [...]

[...] 4 x 15 (32 kg) 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (nie licze tego) DZIEN 12/ TRENING 7 II PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) [...]

[...] klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek &#8211; plecy + [...]