chwyt

Pn klatka 1. wyciskanie sztangi głowa w dół 4 x 12-8 2 . wyciskanie sztngielek głowa w górę/do kata prostego- chwyt neutralny/.3 x 12-8 rozpiętki na płaskiej 2 x 15 BARY *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10-8 *Wyciskanie sztanki zza karku Prog.10-10-8 *unoszenie w opadzie 10-8 Brzuch (a6w) Śr Bic *uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] że było 5 przysiady też jakoś łatwo poszły unoszenie bokiem łączone z wyciskaniem bez problemu zaliczone młotki troszke ciężko szły prostawanie ramion na wyciągu nie sprawiło problemów przy wiosłowaniu troche wysiadał mi chwyt ale dałem rade jak tak dalej będzie szło to będę w 7 niebie pozdr. Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-18 18:36:29

[...] mięśnie naramienne tylne: -noszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 4 -unoszenie barków ze sztangielkami 5 PIĄTEK biceps -noszenie przedramion ze sztangielkami na skosie 4 -unoszenie sztangielki w opadzie 3 -unoszenie przedramion chwyt młotkowy stojąc 3 tricepsy: -francuskie wysiskanie sztangielek leżąc 5 -francuskie wycistanie siedząc 5

[...] 12x15kg(jeden hantelek) 10x15kg 10x15kg Wyciskanie na maszynie typu hammer 10x25kg 8x35kg 8x35kg Biceps uginanie ze sztanga prostą 3 serie 8x35kg uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 8x15kg (jeden hantelek) uginanie ramienia opartego o modlitewnik 10x15kg 8x15kg 8x15kg Udalo mi się dołozyc 5kg w ostatniej seri na kalatke z [...]

[...] w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -porecze 1*12-15,2*6-8 -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol 2Plecy -podciaganie 12-15, 3*5-6powt pir w dol, obciazenie [...]

[...] małych sztangietek (5 kg ) na maxa, we 'wszytkie 3 strony' Ćwiczenia: ( tu rzecz jasna przyzwoite ciężary ) Wyciskanie zza głowy ( do poziomu uszu ) z 2 sekundową pauza chwyt średni x3 Arnoldki x 3 Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia x 3 Unoszenie sztangi w zdłóż tułowia, chwyt wąski x 3 [...]

[...] duzy ciężar traktuje te ćwiczenie ROZGRZEWKOWO 2) 3 x tzw. "21" 3)Uginanie o Kolano Progresja (supinacja nadgarstka) 3/4 x 12,10,10,8 4) 2 x 12 uginanie ramion gryf łamany chwyt młotkowy Wtorek: Plecy + Przedramiona Plecy 1) 2x max Podciąganie na drążku szeroki uchwyt Do klaty 2) 3x 12 podciąganie hantla w opadzie tułowia 3) 4x 12/10 [...]

[...] 2 x 12 stałym 90 sekund przerwa 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8=8 progresja - przerwy 120 sekund 3. podciąganie sztangi stojąc do mostka lub nieco wyżej chwyt na szerokość barków (to bardzo dobre ćwiczenie na podkreślenie tyłu i poszerzenie optyczne "kul" barków) 4 x 10 stałym przerwy 120 s 4. unoszenie bokiem w [...]

Ja np. jak podciągam się na drązku w wąskim lub szerokim nadchwytem to staram się żeby maksymalnie pracowały plecy i wtedy czuje że mi sie rozgrzewają bicepsy. Ale za to jak sciagam linke wyciagu górnego to jak mam np sredni chwyt to jak robie po 12 pow. to czuje jak mnie boli przy zginaniu przedramienia z bicepsem jakby ktoś tam patyk wsadził nie [...]

[...] Masa serii powtorzeń 5 10 10 8 6 6 3 6 8 10 2 12 12 3 10 10 8 Podnoszenie sztangi stojąc (łokcie nieruchome) Modlitewnik Sztangielka o kolano Sztangielki chwyt młotkowy serii powtorzeń 4 12 12 10 8 3 10 10 12 2 15 15 2 15 15 Rzeźba Wyciskanie sztangi łamanej stojąc Podnoszenie sztangielek na siedząco Sztangielki w postawie [...]

[...] odżywek itd. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki 3x max Spinanie 2x max Czwartek plecy i biceps Podciąganie na drążku 4x max [...]

Reklamy zmieniamy, ale sęk w tym, że co do jednych przemawia innych denerwuje, jedni oczekują języka naukowego, inni uważają, że to tani chwyt itd. Testosterol, to temat rzeka, trzeba by ustalić, czy wchodzimy na sferę tzw. marketingu (pudełko, opisy, reklamy), czy samej substancji (sterole). Co do produktu - co sądzisz Nitroxie? Wg zebranych [...]

[...] glowy /3x/ 12/10/10 czwartek wolne piatek klata plaska /4 serie / 15/12/10/8 skosna /3 serie / 12/10/8 biceps uginanie ramion gryfem (chwyt mlotkowy) /4 serie/ 12/10/10/8 ugin. ram. sztangielka /3x/ 12/10/8 przedramie sobota barki wyciskanie sztangli w siadzie [...]

wpis z treningu: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 12kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

W przypadku klata+biceps 2x w tygodniu - zmieniaj ćwiczenia np: Pon Płaska sztangą Skośna hantlami Płaska rozpiętki Uginanie ram. sztang. Uginanie ram. hant. chwyt młotkowy Czw Skos dolny sztangą Przenoszenie ciężaru zza głowy leżąc Uginanie ram. hant. na ławce skośnej Uginanie ram. hant. w oparciu o kolano A jeśli każda partia raz w tygodniu to [...]

[...] Po wczorajszym treningu byłem tak zmęczony, że juz nawet nie chciało mi się wchodzić w neta by wypiskę wrzucić, dlatego robię to dzisiaj. Plecy Podciąganie na drązku,wąski chwyt młotkowy 8-8-8-7 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12x45kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg Martwy ciąg 4 serie 12x60kg 8x90kg 6x110kg 4x120kg Przyciaganie drążka wyciągu [...]

[...] 3Barki -wyciskanie sztangielek siedzac -wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie)-tyl barkow -wioslowanie sztanga stojac Triceps -wyciskanie waskim chwytem -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana -wyciąg prostowanie ramion 4Plecy -podciaganie -wioslowanie sztanga w opadzie ,podchwyt -wiosłowanie sztangielką [...]

[...] palce 3 serie 25, 20, 15 5. Wykroki ze sztangą 3 serie 12, 12, 12 (stałe) 3 DZIEŃ wolne 4 DZIEŃ TRICEPS, BARKI, RAMIONA TRICEPS 1 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Uginanie na krześle 3 serie 10, 10, 10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 6, 8, 10, 12 2 tydzień Rozgrzewka [...]

niema wyciagu z papryki,natomiast dodano -maximowizia chinensis extract i phaseolus vulgaris extract ciekawe czy jest wogole odczuwalna roznica,ze je dodano? czy poprostu taki chwyt marketingowy,ze dodano jakies za***iste substancje o kosmicznej nazwie Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2007-04-20 15:16:37

georgu: ciekawe jak pójdzie Ci na 3-kach, co do rękawiczek to mi się dużo lepiej ćwiczy bez nich, w rękawiczkach chwyt jakiś słabszy jest pozdr.