i po treningu Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*6+2, 100kg*2+2, 90kg*6 plecy podciąganie wąskim chwytem młotkowym: 10kg*8, *8, +12.5kg*6, +12.5kg*5 martwy ciąg: 80kg*8, 100kg*8, 120kg*6 (nie było magnezji), 130kg*4, łapy puściły i zaraz potem złapałem chwytem przemiennym i myknąłem jeszcze 3 ruchy. wiosłowanie sztangą w [...]
[...] na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie [...]
[...] skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 ok (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 - wywal uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 - daj 4 serie uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 - to ćwiczenie daj jako pierwsze i rób 4 serie (przedramię) superseria: [...]
[...] worek itp.)Wiec raczej, przyczyna boks watpie aby byl...Jeszce dodam, ze czasami gdy jets zimno, to nie moge agiac calkowicie piesci, albo jak np.cwicze na silowni moj chwyt czesto nie pozwala mi cwizcyc na wiekszych ciezarach. NO ale mniejsza... Przyszedl czas na kolejne badania, w mojej przychodzi, wszysktie wyniki (cholesterol, [...]
[...] 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p WYMIENNE Z POLOWICZNYM WASKIM WYCISKANIEM BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, [...]
nr 1 ma: Chwyt: 120 cm Średnica drązka: 25 cm nr 2 ma: UCHWYT 100cm średnica wygląda na podobną no i nie wiem ktory wybrać, nr 1 ma gumowe rączki a 2 jakas pianke jak sadzicie?
30g dextro to za mało, żęby efektywnie wspomoc transport kreatyny.. Po prostu jest to przereklamowany chwyt reklamowy. JAk pokazują badania ilość ktora takie coś by uczyniła to okolo 100g glukozy/dekstrozy. A imo takie ilośći cukrów prostych nie sa korzystne dla zdrowia w perpsektywie czasu Wiec dekstro jak już masz to dawaj po treningu zamiast np [...]
[...] KLATKA rozpiętki x 3 ławka płaska x 4 ławka skos góra x 3 łąwka skos dół x 3 przenoszenie hantla x 2 BICEPS sztanga łamana normalna x 3 sztanga łamana ( prawie uchwyt młotkowy ) na modlitewniku x 3 hantle z suplinacją x 4 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku (po skłonach i rozciąganiu w ramach rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 [...]
[...] koncu treningu... Sadze tez ze robisz za duzo Cwiczen ja bym zrobil to tak 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 4*12-8 2. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 4*12-8 (albo jedno albo drugie Cwiczenie bo to praktycznie to samo cwiczenie wiec nie ma sensu dublowac) 3. Martwy ciąg. (3 s. roz.) 4*12-8 (martwy zrob sobie na [...]
powiedzcie tak szczerze czy oplaca sie progresja w odzywkach ? Nie mozna by odrazu wskoczyc na srednie odzywki np. cellpump ? Ta cala progresja wg. mnie to tylko chwyt marketningowy producentow bo wiadomo ze po jakims czasie te slabsze odzywki poszlyby w zapomnienie
[...] lecz o normy maksymalne dla danego składnika np. norma zalecana 400mg. a norma maksymalna jest w granicy 1200/1500mg. Co do twojego niby luks preparatu to jest to tylko chwyt marketingowy, większość idzie w kibel. Np. podczas podaży magnezu w dawce 960-1000mg w diecie , absorpcja wynosi 11-14%, natomiast przy podaży 7-36mg , stopień [...]