Te ćwiczenia to ginastica natural. http://youtube.com/results?search_query=ginastica+natural&search=Search Fajna sprawa, ale IMO nie idzie się tego porządnie nauczyć bez instruktora. Wracając do mojego pytanie - chodziło o chwyt dłońmi za kark, co często widać w sumbission wrestlingu. Dodałem zdjęcie, ale kiepsko to widać.
[...] sie robic 1 serie w 10 2 a w 5 3?? Ale różnie o tym pisza rożne źródła... Mój plan przedstawialby sie tak: Klatka - plasko - 2 serie, głową w dól jedna seria Triceps - wąski chwyt - 1 seria Barki - zza karku - 2 serie, z klatki - 1 seria Nogi - przysiady ze sztanga - 2 serie Biceps - sztanga prosta - 2 serie, sztangielka o udo - 1 seria Plecy - [...]
[...] uparłem się żeby poprawić górę, wciąż nie ma ławki prostej, nie wykluczam że wróci to ćwiczenie za jakiś miesiąc. Natomiast dziś było : 1) wyciskanie sztangi kąt 30stopni chwyt szeroki 2) wyciskanie sztangielek kąt 30stopni ruch zakończony chwytem młotkowym 3) wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie shmidta kąt 30stopni 4) rozpiętki na bramie [...]
hehe.. mie się pozmieniały priorytety.. (poza normalną siłką ciągnie mnie drążek i przedramiona - chwyt!) ale temat godny uwagi.. tym bardziej, że dużo ludzi jest ZA.. może sprawdzę się na minutę i zapodam wynik.. zobaczymy jaki regres ;)
Joł. Juz po treningu. Wypis: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 11,9,8,8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x8, 88x8 3. Martwy ciag: 88x12, 101x6, 101x6, 101x6 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 1 seria 9 powt. (malo powtorzen bo juz mialem za slaby chwyt i nie dalem rady zwisac) UWAGI: Ładna pompa [...]
<yes> TRENING martwy klasyczny105/122,5/137,5/157,5 12/10/7/5 nachwyt , przechwyt , przechwyt ból , paski + pas , kumpel troche zmotywował i mimo lekkiego zmęczenia i czucia 2głowych , pocisnąłem jak zakładałem spokojna realizacja planu i jak mówiłem co 2 tygodnie robie więcej powt a co 2 tyg mniej , więc za tydzień 160 x pewnie 3 ruchy [...]
[...] za dużo tych serii ,nie robisz rzeźby tylko mase ;) poza tym pewnie jesteś początkującym proponuję zwiększyć obciążenie i robić tak 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc) 4 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))4 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)4 serie 10 powtórzeń
Diety nie mam, bo nawet jakbym ułożył, nie mógłbym za mocno przestrzegać - starszym nie można nic wytłumaczyć. Trening: Wtorek - plecy i biceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (do zm.) 2. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie (do zm.) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz łokieć przy ciele - 4 serie (10 powt) 4. Wiosłowanie hantlem [...]
[...] pytanie moze odbiega od tematu ale w innym poscie nie dostalem odp czy jesli bede cwiczyl takim treningiem przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek to beda rezultaty bo sprzet kupie jak bedzie kasa a naraie musze sie [...]
przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek lepsze od niczego ale rob wyciskanie przenoszenie rozpietki
[...] bezpieczenstwo, tj. okolo 35kg (wiem - nedza, ale przykladowo na klatke biore 35kg 10 razy) i czy taki plan na plecy moze byc: podciaganie konca sztangi na maszynie (w sumie chwyt jest taki, ze to jest baardzo podobna do wioslowanie sztanga) 3 serie (na kazdym treningu inna liczba powtorzen) sciagania drazka wyciagu gornego/sciagania linek [...]
waski chwyt jest na trica, na srodkowe aktony piersiowych jest uchwyt na szerokość barków+supinacja w wyciskaniu sztangielek.pzdr. zalezy w jaki sposob prowadzisz łokcie przy wyciskaniu w waskim chwycie. jest wersja na triceps, jest i na wewnetrzna klatke.
WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 20 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*70kg,25*80kg,20*90kg, 20*100kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg,8*65kg,6*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*23,5kg ,12*23,5kg ,10*23,5kg ,10* 23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*18,5kg, 12* 18,5kg, 12* [...]