[...] ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: Martwy ciąg 3x9 Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 3x9 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wąsko chwyt 3x9 AB wheel 3x5 Co powinienem zmienić? Zmieniony przez - Lion231 w dniu 2023-12-27 20:38:59
[...] wyciskamy z górnej części klatki piersiowej, należy chwilę poeksperymentować, by znaleźć wygodne dla nas położenie nadgarstka. Ogólnie nie należy tu zbyt długo poszukiwać, chwyt jest młotkowy, a koniec sztangi powinien znaleźć się w takiej odległości, aby gryf można było w naturalny sposób wycisnąć po skosie w górę. Klęcząca pozycja powinna [...]
[...] treningowe są nie raz bardzo przydatnym akcesorium treningowym, ale nie zawsze są potrzebne nam w treningu. Podstawowym zastosowaniem pasków jest wzmocnienie siły naszego chwytu, a tak na prawdę przeniesienie obciążeń treningowych z dłoni na paski. Paski kiedyś były bardzo popularne na siłowniach i dochodziło do takich abstrakcyjnych sytuacji, [...]
[...] Back Off 1s 15-20 Rozpiętki na bramie wyciąg z góry / lub na ławce płaskiej 3x12 Biceps superseria hantlami stojąc - uginanie ramion / uginanie z supinacją / uginanie chwyt młotkowy - 3s 16 (8 na rękę) Ściąganie wyciągu górnego stojąc - warkocze - 3x 12-15 Back off 1s 15-20 Brzuch (rozpiska niżej) Trening B Plecy + barki + brzuch MC 4s [...]
Mam 16 lat i cwicze 1,5roku. Od niedawna zaczęło mnie lekko boleć przedramie obok nadgarstka podczas ćwiczen, tak jakby było przesilone. Zastanawiam sie w czym jest problem chwyt/zbyt duzo cwiczen czy cos innego. Do tego dziś zauważyłem taką jakby wystającą kość, przy dotyku trochę boli, dałem zdjęcie lewej i prawej ręki dla porównania. Prosze o [...]
[...] Dipy na poręczach 3x8-12 PULL Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie (Smith) 3x8-12 Podciąganie sztangi stojąc do mostka 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x8-12 Odwrotny butterfly 3x8-12 Uginanie młotkowe 3x8-12 Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12 Zmieniony przez - m_icha_l w dniu 2024-01-01 14:57:27 Nie [...]
Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]
[...] być to podciąganie z gumą oporową, podciąganie na maszynie zabierającej określoną część masy ciała lub odwrotne wiosłowanie (inverted rows). Jeśli chodzi o zaprezentowany chwyt (wnętrza dłoni skierowane w kierunku ciała), to nie jest on idealny, niemniej tu większość pracy i tak wykonują nogi, a nie grzbiet, co minimalizuje ryzyko odniesienia [...]
[...] o trening zaplanowałem sobie go na okres 6-8 tyg, w tym czasie planuję zakończyć redukcje aczkolwiek zobaczymy jak to będzie wyglądało przed lustrem;) Upper: Podciąganie nachwyt 5x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 OHP 4x6-8 Tylni akton barku na maszynie 3x10 Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu 3x10 Spider curls z hantlami 3x10 [...]