Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tyłu) 3x po 15 2.Uginanie przedramienia w podporze o kolano(nie prostować ręki,lekko zgięta) 3x po 15 3.Młotki-uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt neutralny) 3x po 15 Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3x15 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 3x po 12 3.Odwodzenie ramiona w tył z linką wyciągu górnego(ruch [...]
[...] 3 serie 8-15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą/ hantlami STOJĄC 4 serie 8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja nadgarstka) -uginanie ramion( młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 8-12 WTOREK NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -przysiady [...]
[...] drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -modlitewnik sztangą prostą 3-4 serie -uginanie ramienia sztangielką na kolanie 3-4 serie -chwyt młotkowy 3-4 serie 3. Barki -wyciskanie sztangielkami (nie ma tego ćwiczenia na atlasie więc nie wiem jak go opisać). Polega na tym samym co zwykłe wyciskanie [...]
[...] jak się czuję to albo od dołu albo od góry 4x wyciskanie hantli lub wyciskanie sztangi nad głowę po 10 powtórzeń 4x unoszenie ramion w bok x20 i unoszenie do przodu małpim chwytem (przedni akton) x 20 w superserii 4x upright row (nie wiem jak po polsku) po 12 powtórzeń 4x unoszenie hantli w pochyle do przodu (tylny akton) po 15-20 powtórzeń 4x [...]
[...] na interwały. Po 3 miechcasz obiac jeszcze kalorie. Co Wy na to? /SFD/Images/2015/9/5/0a6f96e09c64474187b9038366f64714.jpg Plan FBW: A: 1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem 2) Nogi - Przysiady ze sztangą 3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4) Barki - Podnoszenie sztangi wzdłóz ciała do brody 5) Triceps - [...]
Pull lekki -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwytem 3x12 uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 -wspiecia na palce na suwnicy 4x20 -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12 - [...]
Witam W artykule pierwszy rok treningow wystepuje takie cwiczenie jak wyciskanie wasko z flarowaniem łokci. Jak szeroki ma byc ten chwyt? Na szerokosc barkow czy wezszy? W zwyklym wyciskaniu wasko gdzie lokcie prowadzimy przy ciele chwyt ma byc taki sam? No i jeszcze military press ;) tutaj ma byc troche szwrzej niz barki? Z gory dzieki za [...]
[...] od 3 miesięcy trzymam dietę na poziomie 3200 do 3400 kcl na początku trenowałem fbw a teraz push pull Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5x5 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4-8 do 12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Glute ham raise 4x max rep - 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]