chwyt

[...] 19x13/12 22x13/11 19x15/13 19x13/12 1. Francuz sztangą leżąc 3s 53x11 43x15 43x12 54x10 44x16 44x12 2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s 19x10/10 15x16/16 15x14/14 19x10/10 15x15/15 15x13/13 3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s 15x11 12x11 10x15 15x9 12x10 10x15 4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s 10x17/17 x16/16 x14/14

[...] 12x15/15 12x13/13 1. Francuz sztangą leżąc 3s 54x10 44x16 44x12 55x9 45x15 45x12 2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s 19x10/10 15x15/15 15x13/13 19x10/10 15x16/15 15x14/13 3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s 15x9 12x10 10x15 15x10 12x11 10x16 4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s 10x17/17 x16/16 x14/14 12x17/17 x16/16 x14/14

[...] sztagielek nad głowę siedząc 28x8 22x11 22x10+4 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x18 28x12 28x9+4 6.Wyciskanie hantli skos dodatni 42x7 32x11 32x9+3 7.Rozpietki płaska 22x10 22x9 19x10 19x9 8.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 5x9 4x11 4x10 9.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x9 10x9 10x9

[...] nad głowę siedząc 28x8 22x11 19x11 28x9 22x12 19x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x14 22x15 22x14 28x16 22x16 22x15 5.Unoszenie hantli w przód, nachwyt klatka oparta o ławkę 10x11+5+4+3 każda ręka osobno, bez przerw 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 80x11 80x8 70x9 85x10 80x9 70x10 7.Rozpietki płaska 22x11 22x9 19x11 [...]

[...] siedząc 28x9.5 22x12 19x12 28x10 22x12 19x13 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x17 22x17 22x16 28x18 22x18 22x17 5.Unoszenie hantli w przód, nachwyt klatka oparta o ławkę 10x11+5+4+3 każda ręka osobno, bez przerw 10x12+6+5+4 każda ręka osobno, bez przerw 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 85x10 80x9 70x10 85x12 [...]

[...] niższych kcal a od jutra jazda z tematem :)    Trening: Klatka + Barki 1. Wyciskanie skos dodatni 2s 8-10p 20x8 60x5 80x6 100x9 90x10 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwyt młotkowy 3s 10-12p 32x11 32x12 32x11 3. Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x6 60x4 80x7 70x10.5 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s 10-12p 19x11 19x10 15x11 5. [...]

[...] czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p 7. Prostowanie linek wyciągu górnego 3s 10-12p Pull 1. Wiosło sztangą 2s 8-10p 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 10-12p [...]

[...] jest jaki jest wiec kombinowałem sobie z seriami i przerwami miedzy nimi. Konień końców wyszło serio super, na start poleciały dwa cięższe wiosła a mianowicie końcem sztangi chwyt taki jakby klamra i końcem sztangi jednorącz gdzie łokieć berdziej prowadziłem do zewnątrz a nie plisko ciała :) A następnie już tylko ściągania ;p  na koniec tył barku [...]

[...] zostanie teraz ten trening ;)  Teraz tak, siłowo wydaje mi się tez że siadło lepiej a przynajmniej tak się czułem na treningu ;) przy wiosłowaniu końcem sztangi lekko inny chwyt i fajnie poczułem plegar ;)  To tak, wiosło końcem sztangi to samo obciażenie i 1p więcej w glównej i regresie, Wioslo hantlami 1p więcej niż poprzednio, wiosło sztangą [...]

[...] Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 12x10 12x10 12x8 15x10 15x9 15x7 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 6x14 6x11 6x9+2 7x10 6x12 6x10 3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0 12x7 10x8 10x9 15x8 12x10 10x15 4. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12p 28x12 28x11 28x9 1. Uginanie sztangą na biceps 3s 8-10p 40x12 40x9 40x7 45x9 [...]

[...] xd Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 15x10 15x9 15x7 17x10 17x9 17x7 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 7x10 6x12 6x10 7x11 6x11 6x9+2 3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0 15x8 12x10 10x15 15x8 12x10 10x12 4. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12p 28x12 28x11 28x9 28x13 28x11 28x10 1. Uginanie sztangą na biceps 3s 8-10p [...]

[...] na poręczach 3s 8-10p 17x10 17x9 17x7 20x10 20x8 10x9 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 0kg+(7x11 6x11 6x9+2) 1kg+(7x12 6x12 6x9+3) 3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0 15x8 12x10 10x12 15x8 12x10 10x11 4. Prostowanie hantla nad głową 3s 15-12p 28x13 28x11 28x10 28x15 28x13 28x14 1. Uginanie sztangą na biceps 3s 8-10p [...]

[...] na poręczach 3s 8-10p 20x10 20x8 10x9 22x10 20x8 10x9 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 1kg+(7x12 6x12 6x9+3) 2kg+(7x11 6x11 6x10+3.5) 3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0 15x8 12x10 10x11 15x9 12x11 10x11 4. Prostowanie hantla nad głową 3s 15-12p 28x15 28x13 28x14 28x14 28x10 28x10+5 1. Uginanie sztangą na biceps 3s [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3   4. Prostowanie hantla nad głową 28x13 28x12 28x11+3+3 28x16 28x13 28x13+4+3 28x15 28x10 28x10+3+2 [...]

[...] 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4   4. Prostowanie hantla nad głową 28x13 28x12 28x11+3+3 28x16 [...]

[...] 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 50x8+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4 15x11 12x12 10x14+4   4. Prostowanie hantla nad głową 28x13 [...]

[...] sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 50x8+2+1 61x8 51x9 50x7+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4 15x11 12x12 10x14+4 15x11 12x13 10x16+4   4. Prostowanie [...]

[...] 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 50x8+2+1 61x8 51x9 50x7+2+1 62x7 50x11 50x8+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4 15x11 12x12 10x14+4 15x11 12x13 10x16+4 15x12 12x14 10x14+4   [...]

[...] 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 50x8+2+1 61x8 51x9 50x7+2+1 62x7 50x11 50x8+2+1 62x7 50x10 50x8+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4 15x11 12x12 10x14+4 15x11 12x13 10x16+4 15x12 12x14 10x14+4 [...]

[...] ale reszta już spoko.    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x7 10x8 30x6 20x9 10x10 2. Francuz sztanga 62x7 50x10 50x8+2+1 62x5 50x11 50x8+3+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x13 12x13 10x15+5 15x13 12x15 12x13+3   4. Prostowanie hantla nad głową 28x22 28x18 28x17 28x15 28x24 28x20 28x19 28x18 1.  Uginanie sztangą na biceps 46x12 [...]