chwyt

[...] 12x10 10x14 10x13 15x12 15x12 15x12 15x11 15x11 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7x15 6x13 5x11 4x11 3x12 bez przerw 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 52x10 47x12 42x12 37x12 55x9 47x13 42x11 37x12 8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x14 19x12 19x13 28x11 19x14 [...]

[...] 112x9 97x11 80x8 145x7 130x8 115x10 100x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 52x6 42x11 42x9 42x8 52x6.5 42x10 42x9 42x8 4. Wiosło końcem sztangi chwyt V (90) (10-8p) 95x9 90x9 85x9 80x9 5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p) 92x9 82x10 72x10 70x10 95x8 85x10 75x10 70x10 6. Przyciągania rączki wyciągu dolnego [...]

[...] tydzień lżejszych treningów by sie przydał. Sam nie wiem. Bo jakoś zmęczony mega sie nie czuje no ale obciążenie mówi samo za siebie :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 152x7 140x8 130x8 125x9 80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x9.5 52x8 47x8 [...]

[...] 115x10 100x10 80x8 147x6 132x7 117x9 102x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 52x6.5 42x10 42x9 42x8 52x7 42x10 42x8 42x8 4. Wiosło końcem sztangi chwyt V (90) (10-8p) 95x9 90x9 85x9 80x9 97x10 92x9 87x10 82x10 5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p) 95x8 85x10 75x10 70x10 97x8 87x9 77x10 70x11 6. Przyciągania [...]

[...] nie mam o czym. Trening jak trening, dzień jak dzień, życie jak życie :) Lecimy dalej i patrzę tylko kiedy forma zacznie się pojawiać :) Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 52x9.5 42x11 42x8 [...]

[...] trening za mną a nawet i dobry trening co mnie bardzo cieszy. Fajna pompa, skupienie itd. Oby tak do końca redukcji i będzie baja ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x6 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9 42x10 42x8 52x9.5 42x11 42x8.5 [...]

Ja kiedys jak robiłem dzień lap to pierwsze ćwiczenie nie liczyłem i robiłem siłowo, np. Ciężkie mlotki/uginania że sztanga , po czym robiłem np. Wycisk wąski chwyt , a kolejne ćwiczenia dopiero laczylem w superserie

[...] i 10-12p) 19x9 15x12 15x11 19x12 15x13 15x13 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 3s (15-12p) 10x11 6x12 4x13 10x12 6x12 4x15 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 3s (8-10p i 10-12p) 15x9 10x13 10x11 15x10 10x14 10x12 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3s (10-15p) 3x15 3x12 3x12 3x16 3x13 3x13

[...] 12x19 12x17 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 22x13 19x14 19x12 22x15 19x14 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 10x14 6x13 4x16 10x15 6x14 4x17 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x12 10x18 10x14 15x13 12x14 10x16 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3x18 3x15 3x15 3x20 3x17 3x16

[...] 90st 3s 28x11 22x13 19x14 28x11 22x13 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 12x16/15 12x14/13 12x14/13 12x19/17 12x17/15 12x16/15 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x14 12x15 10x17 15x15 12x15 10x16 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 4x17 3x22 3x20 4x18 4x16 3x23 Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-01-16 17:07:17

[...] 19x21 15x20 12x22 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x12 22x14 19x14 28x13 22x13 19x15 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 15x13/14 12x18/17 12x17/16 15x16/16 12x20/19 12x18/18 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x15 12x15 10x17 15x16 12x16 10x17 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 4x16 4x14 4x13 4x17 4x15 4x13

[...] 3s 22x12/10 19x13/12 15x17/16 22x12/10 19x14/13 19x12/11 1. Francuz sztangą leżąc 3s 51x11 41x15 41x12 52x11 42x14 42x11 2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s 15x15/15 15x13/13 15x12/12 19x10/10 15x15/15 15x13/13 3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s 15x9 12x11 10x15 4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s 10x12 10x13 10x13

[...] 12x15/15 10x13/13 1. Francuz sztangą leżąc 3s 55x9 45x15 45x12 55x10 45x15 45x12 2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s 19x10/10 15x16/15 15x14/13 19x10/10 15x15/15 15x13/13 3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s 15x10 12x11 10x16 15x11 12x12 12x12 4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s 12x17/17 x16/16 x14/14 15x17/17 x17/17 x16/16

[...] 15x11/11 15x12/11 1. Francuz sztangą leżąc 3s 55x10 45x15 45x12 57x8 47x12 47x10 2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s 19x10/10 15x15/15 15x13/13 19x10/10 15x15/15 15x14/13 3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s 15x11 12x12 12x12 15x10 12x12 12x11 4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s 15x17/17 x17/17 x16/16 19x15/15 x16/16 x15/15

[...] oparciu o ławkę 3s 15x11/11 15x11/11 15x12/11 15x14/14+10/10 1. Francuz sztangą leżąc 3s 57x8 47x12 47x10 45x15+6 2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s 19x10/10 15x15/15 15x14/13 15x18/18+11/11 3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s 15x10 12x12 12x11 12x15+6 4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s 19x15/15 x16/16 x15/15 15x20+12

[...] 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x18 28x12 28x9 28x14 22x15 22x14 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 80x11 80x8 70x9 7.Rozpietki płaska 22x10 22x9 19x10 22x11 22x9 19x11 8.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 5x9 4x11 5x13 5x10 4x13 9.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x9 10x9 10x12 10x9 10x9

[...] głowę siedząc 28x9 22x12 19x12 28x9.5 22x12 19x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x16 22x16 22x15 28x17 22x17 22x16  5.Unoszenie hantli w przód, nachwyt klatka oparta o ławkę 10x11+5+4+3 każda ręka osobno, bez przerw 10x12+6+5+4 każda ręka osobno, bez przerw 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 85x10 80x9 70x10 85x10 80x9 [...]

[...] mnie cieszy :D Promka do jutra więc jeszcze jutro też wejdę zobaczyć czy coś dostane :)  Później po pracy wpadł trening pull. Wszystko poszło fajnie, jedynie gdzieś jak podchwytem chciałem wiosłować w trzecim ćwiczeniu bo w barku mnie coś zakuło więc zmieniłem na nachwyt szerszy chwyt i bardziej do klatki przyciągałem żeby nie powtarzać ruchu [...]

[...] nic gorszego ;)    Trening: Klatka + Barki 1. Wyciskanie skos dodatni 2s 8-10p 20x8 60x5 80x6 100x9 90x10 20x8 60x6 80x4 105x11 95x11 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwyt młotkowy 3s 10-12p 32x11 32x12 32x11 42x11 42x10 42x9 3. Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x6 60x4 80x7 70x10.5 20x6 60x4 80x9 70x12 4. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 3-4tyg i nowa linka ;) teraz albo znów się obrażę na wyciąg albo kupie zapas tych linek xD hehe  Reszta treningu już lekko w nerwach, no ale co zrobić. Prostowanie hantli chwytem młotkowym tutaj podobnie jak ostatnio, prostowanie hantla nad głową 1p mniej niż poprzednio, uginanie sztangą, zmieniłem na łamaną dzisiaj i dodałem 2,5kg więc 52,5kg [...]