chwyt

[...] 85kg x11p 85kg x10p 85kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x6p 47kg x9p 42kg x11p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x9p 30kg x11+3p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x6p 20kg x10p 20kg x9+3p Fly press płaska 32kg x8p 27kg x9p 25kg x10p 22kg x11+3+3p [...]

[...] 90kg x8p 80kg x10p 80kg x9+4p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x6p 47kg x10p 42kg x10p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x8p 30kg x11+3+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x7p 25kg x8p 20kg x8+3+2p Fly press płaska 32kg x8p 27kg x9p 25kg x9p 22kg x10+3+2+2p [...]

[...] 90kg x9p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x7p 47kg x10p 45kg x9+1p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x7p 40kg x8p 30kg x9+3+2+1p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 25kg x7p 20kg x10p 20kg x8+3+3p Fly press płaska 35kg x8p 27kg x8p 25kg x9p 22kg x10+3+2+2p [...]

[...] x10p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x9+1p 5kg x8+2p 5kg x7+3p + 3+2p Wyciskanie hantli płaska 55kg x8p 47kg x11p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x8p 30kg x11+3+2+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 25kg x7p 20kg x12p 20kg x10+4+4p Fly press płaska 37kg x7p 27kg x10p 25kg x9p 22kg x10+3+2+2p [...]

[...] x9p 92kg x7p 80kg x11+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x8+2p 5kg x8+2p 5kg x7+3p + 3+2p Wyciskanie hantli płaska 55kg x7p 47kg x12p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x9p 30kg x11+3+2+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 25kg x12p 25kg x10p 25kg x8+2+1p Fly press płaska 37kg x8p 27kg x10p 25kg x10p 22kg [...]

[...] x9p 80kg x11+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 7,5kg x11+1p 7,5kg x10+1p 7,5kg x9+1p + 4+1p Wyciskanie hantli płaska 55kg x8p 50kg x10p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x7p 40kg x9p 30kg x11+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x9p 25kg x11p 25kg x9p 20kg x10p Fly press płaska 40kg x7p 32kg x8p 27kg x9p 22kg x10+2+2p [...]

[...] w sumie to byłby kolejny dobry trening no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba :) Wiosłowanie hantlami bajka dzisiaj czucie. Po tym [...]

[...] ruchu brakowało :P Wiosło sztangą leżąc tutaj już gorzej niż ostatnio, no trudno :) lecz nie zmienia to faktu że dałem z siebie ile mogłem :) Podciaganie na niskim drążku chwytem młotkowym tak samo jak ostatnio poszło, Pull over w sumie to też podobnie :) Uginanie na modlitewniku lekko słabiej za to hantlami stojąc już podobnie jak ostatnio ;p [...]

[...] siedząc 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11 19x15 28x8 47x0 42x10 42x7 37x10 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x9 32x11 28x12 37x9 32x11 28x12 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x13 19x15 15x17 22x14 19x15 15x18 5. Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] 32x12 42x11 37x11 32x12 4. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x10 70x11 85x8 75x9 70x10 https://www.youtube.com/watch?v=5Iflnay1yVk 5. Podciąganie na niskim drążku chwyt młotkowy CCx11 x9 x7 CCx11 x9 x7 https://www.youtube.com/watch?v=m_PBBUfAlEg 6. Pull over 6x13 5x13 4x15 6x13 5x13 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=8zb-TjFyqJ8 7. [...]

[...] ręką 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 117x6 97x8 82x9 40x10 80x8 110x7 100x6 80x11 6. Wyciskanie hantli chwyt mlotkowy 35x9 28x11 22x15 7. Pompki na hantlach x9/5/4/3 8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 85x6 75x8 65x10 40x10 70x7 60x9 50x13 9. Francuz sztanga [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=x6viqutaviA https://www.youtube.com/watch?v=fyPdyPB6xuI https://www.youtube.com/watch?v=KpDbvg1OOfQ Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x4 140x7 125x8 110x9 80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x10 42x9 37x11 [...]

[...] skos (60s) (10-12p) 28x6 22x8 19x9 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 22x10 15x10 12x11 10x10 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 62x14 62x12 52x12 42x12 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x15/8/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 101kg CCx14 x10 x8 x8 x7 x6 35min [...]

[...] 28x9 22x9 19x11 15x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x10 15x11 12x12 10x13 22x10 15x11 12x12 10x14 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 65x16 65x11 55x12 45x12 67x14 60x13 55x12 45x13 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x15/7/6/5 10kg x15/8/6/5 8. Poręcze (90s) [...]

[...] na przemian (60) (10-15p) 15x6 12x9 10x11 10x10 10x9 15x8 12x11 12x10 12x10 12x9 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x15 5x11 4x13 4x12 4x11 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x12 42x10 37x12 32x13 45x13 42x12 37x13 32x14 8. Rozpiętki płaska 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x12 22x13 19x11 15x14 [...]

[...] (90s) (10-12p) 12x10 10x10 10x10 10x10 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p) 3x12 3x11 3x11 3x11 8. Uginanie na drążku wyciągu dolnego, wąski chwyt (60s) (10-15p) 3x11 2x13 2x13 2x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g [...]

[...] wchodziło, coś tam sobie dołożyłem obciążenia ale jakoś bez takiej werwy, chęci, większego skupienia. Zwyczajnie zrobiłem swoje i wyszedłem. Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 142x8 127x10 125x9 125x8 80x12 125x6 145x8 130x10 125x10 125x8 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 47x9 42x10 [...]

[...] 28x8 22x9 19x11 15x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x11 15x17 15x14 12x14 22x12 19x13 15x14 12x15 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 72x15 62x14 55x13 47x16 75x13 65x15 55x13 50x15 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x15/7/6/5 10kg x17/11/8/8 8. Poręcze (90s) [...]

[...] nawet i zrobiłem zwykle uginanie które fajnie weszło :) https://www.youtube.com/watch?v=belkb9r5YqE https://www.youtube.com/watch?v=WOw294EPKMg Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 145x8 130x10 125x10 125x8 80x12 125x6 147x8 132x10 127x7 125x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x8 47x10 [...]

[...] 15x8 12x12 12x12 12x12 12x12 15x8 12x12 12x10 10x14 10x13 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 50x11 45x13 42x11 37x11 52x10 47x12 42x12 37x12 8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 25x14 19x14 19x12 19x12 28x11 19x14 [...]