chwyt

[...] ledwo żywy, dobrze, że dzis bez cardio. Powoli zebrałem się na trening i jakoś poszło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | [...]

Plecy pracują mocniej kiedy stosujesz małpi chwyt i „zawijasz” nadgarstek na drążku. Stara szkoła Girondy, Scotta itd . Ale to się tyczy zaawansowanych osób.

[...] temu równiej pracują mi ramiona. Co do ściągania drążka i podciągania się to fakt, że kciuk jest inaczej ułożony, ale moim zdaniem to wszystko to są mało istotne szczegóły i lepiej się podciągnąć zwykłym chwytem 6 razy niż małpim 5. Akurat przy małpim w wyciskaniach mocniej pracuje triceps, nie klata. Ale taki chwyt to proszenie się o guza.

[...] 8x40kg, 8x45kg, 6x45kg krzyzowanie linek jednoracz na bramie 3x15x5kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 4x8xcc hamer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg hamer row (sam naklad) jednroacz 10x20kg, 2x8x35kg wznosy [...]

Plecy pracują mocniej kiedy stosujesz małpi chwyt i „zawijasz” nadgarstek na drążku. Stara szkoła Girondy, Scotta itd . Ale to się tyczy zaawansowanych osób. Ja małpim zawsze się bałem , niby wygodniej le kompletnie nie czuje się pewnie że przy większym obciążeniu mi sztanga na ryj nie walnie

[...] / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 20 / 200kg x 30 / 250kg x 40 / 300kg x 50 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna [...]

Plecy pracują mocniej kiedy stosujesz małpi chwyt i „zawijasz” nadgarstek na drążku. Stara szkoła Girondy, Scotta itd . Ale to się tyczy zaawansowanych osób. Ja małpim zawsze się bałem , niby wygodniej le kompletnie nie czuje się pewnie że przy większym obciążeniu mi sztanga na ryj nie walnie Ale ja pisze o podciąganiu na drążku lub ściąganiu na [...]

[...] w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie modlitewnik 3x15-12 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Wislowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 3x12-8 Brzuch

[...] kg w niektorych cwiczeniach, jak sie cwiczy samemu to czesto jest sie zbyt zachowawczym :-) Wolisz w rekawiczkach niz np z paskami? Zależy od ćwiczenia. Tam gdzie puszcza chwyt to wolę gole ręce i paski. A tu chwyt trzyma a dłonie bolą od radełkowania to wolę rękawiczki. Mam nadzieje ze sama też ten potencjał rozwinę. W końcu wróciłam do [...]

[...] martwy ciąg został wykonany bez pasa do podnoszenia, co czyni ten wyczyn jeszcze bardziej wyjątkowym. Jedynym sprzętem, jakiego potrzebowała, były paski wzmacniające chwyt. Początek nie wyglądał zbyt obiecująco, ale po podniesieniu ciężaru z podłogi poszło już gładko.   Rory Van Ulft zdradziła, że jej marzeniem, a zarazem celem jest [...]

Dzisiaj Pull 1. Pullover neutralnie 70x8, 70x7, 60x10RP3 2. Wiosło pendlaya 130x7, 130x6, 100x12 3. Wiosło półsztanga 130x8, 130x8, 130x8, 100x12 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 110x10, 110x8, 90x10RP6 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10, 90x10 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie na modlitewniku [...]

[...] 11.04.2022 DT Od dziś lekkie zmiany w układzie treningu ale w zasadzie kosmetyczne w celach poprawy słabych stron i maksymalizacji hipertrofii :-D PULL Podciąganie szeroki chwyt 4S 15/12/10/8 Przyciaganie na hammerze nachwyt 3S 10-12 Szrugsy hantlami 3S x15 Facepull 3S 12-10 Odwodzenie hantli w tył leżąc 3S 10-8 Cardio 40 rowerek po treningu - [...]

[...] częstotliwość bicia. Potem to już tylko utrzymujesz to jakieś powiedzmy 45 minut. W cardio chodzi o lekką aktywację i "aeroby", co jest subiektywne. Ilość kroków to był chwyt marketingowy z dawnych lat, kiedy wchodziły krokomierze, potem sugerowano się tym przy ustalaniu zdrowej minimalnej ilości ruchu w ciągu dnia. Nie chodzi o kroki, tylko [...]

[...] którym prezentuje wykonanie martwego ciągu z wagą 461 kg i to na trzy powtórzenia! Wierzbicki wykonał go w pozycji sumo, a do podnoszenia użył jedynie pasków wzmacniających chwyt. Co ciekawe nie użył nawet specjalnego pasa do ćwiczeń chroniącego kręgosłup. Pierwsze dwa powtórzenia poszły gładko, ale przy trzecim miał już mały problem, aby [...]

[...] Później trening góry, na podobnej zasadzie jak wczoraj, ale tylko 10 minut rowerka między obwodami. Udało się też dorzucić coś na chwyt. 1. Nachwyt 2,5kg drabina 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 - w przerwach brzuch (unoszenie nóg na ławce) Zamiast ławki były krzesła, ale ćwiczenie wyszło tak samo. W każdym razie [...]

[...] treningu bo od kwietnia wrzuciłam więcej ćwiczeń z ciężarem i w mniejszych zakresach. Za to mniej jest ćwiczeń z cc i małym ciężarem na dużych zakresach i mniej ćwiczeń na chwyt. Teraz i tak już w kwestii chwytu dużo nie poprawie, za tydzień najtrudniejsze zawody, za miesiąc kolejne a później dopiero jesień. Jak coś wcześniej będzie to raczej z [...]

[...] bo przeziębienie dalej nie odpuszcza, mega dobity jestem, ale odpocznę już od jutra ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | [...]

[...] tym razem :-)) Box squaty dorzuciłem +17,5kg w porównaniu do poprzedniego treningu boxów. Fakt, że 2 powtórzenia mniej, ale dorzucone sporo :-)) Ławka poszła fajnie, a wąski chwyt jeszcze lepiej. Tutaj też +4kg i tylko 1 powtórzenie mniej w serii. Ciągi poszły jako tako. Nie lubię robić ciągów po siadach, ale cóż ;-) Teraz świętujemy do [...]

[...] 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi płaska 3s Wyciskanie hammer góra klatki 3s Wyciskanie hammer barki chwyt neutralny 3s Unoszenie ramion na boki 2s Pompki na poręczach triceps 3s Wyciąg z góry po francusku 2s Wspięcia na palce 5s

[...] tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 9) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 10) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 11) Przyciąganie drążków z [...]