chwyt

[...] czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p 7. Prostowanie linek wyciągu górnego 3s 10-12p Pull 1. Wiosło sztangą 2s 8-10p 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 10-12p [...]

[...] jest jaki jest wiec kombinowałem sobie z seriami i przerwami miedzy nimi. Konień końców wyszło serio super, na start poleciały dwa cięższe wiosła a mianowicie końcem sztangi chwyt taki jakby klamra i końcem sztangi jednorącz gdzie łokieć berdziej prowadziłem do zewnątrz a nie plisko ciała :) A następnie już tylko ściągania ;p  na koniec tył barku [...]

[...] 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

ostatnie treningi. klatka OHP 90 x 4 x 3 serie wyciskanie z pauza 120 x 5 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 115 x 5 x 3 serie face pull 5sztabek x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie jednracz 12.5 x 12 x 4 serie kazda reka spacer farmera z hantlami 40 x 30m x 5 trening plecy ciagi sumo 170 x 3 x 2 wioslowanie sztanga 120 x 8 115 x 8 x 2 serie [...]

[...] 75kg - 10,10,10 dokładam PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY +5kg - 8,7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,13 FACE PULL 12,5kg - 12,12,15 W wyciskaniu widzę lekki zastój. Trzy powtórzenia z pełną kontrolą w obie strony, ładnie technicznie. OHP zadziwiająco lekko. Prawy nadgarstek dalej mnie boli. Nie robię nic podchwytem dopóki nie przejdzie.

[...] redukcja oraz poprawa dynamiki. Prosiłbym was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Moim słabym punktem jest przedramię ze względu na krótkie palce muszę dużo trenować chwyt aby utrzymać chociaż 180kg w Martwym Ciągu nachwytem, np dużo trenuję przedramiona a i tak mam je stosunkowo słabe oraz po treningu Przysiadów lub MC jestem drewniany [...]

25.09 Push 1. Wl shmith skos gora 100x9 80x13 2.hammer klatka 20x14 20x14 3. Hammer klatka chwyt neutralny 18x13 18x12 4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x10 6x13+5 5. Crucifix 7x13 6x15 4x22 6.podciaganie sztangi do brody 25x14 25x12+4 7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 15x14 13x15 8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5 9 spięcia [...]

[...] ALLACHY 30kg - 15,15,17 SKOŚNY BRZUCHA 30kg - 12,12,12 Trening na 100%. Z przysiadów jestem zadowolony, jestem prawie pewien, że czwarte powtórzenie by poszło, ale wolałem nie ryzykować. Drugi raz w życiu podchodziłem do 140kg. Reszta dosyć lekko. Siła chwytu się poprawia. Przy trzymaniu sztangi 170kg czułem, że puszcza góra pleców a nie chwyt.

26.09 Pull2 -Uginanie jednonoz lezac 67.5x11.5 57.5x11.5 - Sciaganie jednoracz stojac 135x10.5 105x13 - RDL chwyt rwaniowy 145x7 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x9 45x14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 90x11 70x16 - Sciaganie szeroko 130x8 100x11.5 - Tyl barku Ściąganie 100x10.5 75x15,14 - Uginanie jednoracz - [...]

Niedziela 26.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x [...]

[...] Podciąganie wąski neutral 20x8, 20x8, CCxMAX (9) 3. Wiosło stojąc na hammerze 75x8, 75x8, 75x7+2 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 75x8, 75x8, 75x8+3RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 100x10, 100x10, 100x7 drop 80x3 drop 60x3 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 200x5, 200x6, 150x10 7. Udinanie na modlitewniku 40x10, 45x10, 40x11 8. Młotki ze [...]

Wczorajszy PULL 1. Sldl 115x9 ; 102,5x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 36x9 ; 27x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 81x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x7 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 86x5 / 59x6 7. Uginanie przedramion ze [...]

[...] i pośladki miały stały kontakt z ławeczką. Stopy muszą mieć stały kontakt z podłożem, pięty mogą być oderwane. Dopuszczalne jest unoszenie głowy. Podczas próby obowiązuje uchwyt zamknięty. Po samodzielnym przyjęciu pozycji zawodnik może poprosić o pomoc przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków obsługę pomostu do wyprostowanych rąk. Użycie [...]

[...] modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 plank

[...] nic gorszego ;)    Trening: Klatka + Barki 1. Wyciskanie skos dodatni 2s 8-10p 20x8 60x5 80x6 100x9 90x10 20x8 60x6 80x4 105x11 95x11 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwyt młotkowy 3s 10-12p 32x11 32x12 32x11 42x11 42x10 42x9 3. Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x6 60x4 80x7 70x10.5 20x6 60x4 80x9 70x12 4. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 3x137,5 2x155 RPE 10 3x137,5 12x122,5 PRZYSIAD 85kg - 10,10,10,10,10 SZRUGSY 80kg - 12,12,15 dokładam ABROLLER 12,12,10 (start z kolan) DL masakra, przy 3 powtórzeniu puścił chwyt w prawej ręce. Resztę treningu robiłem na takim wk**wie, że wszystko poszło bardzo lekko. Wnioski, muszę pracować nad chwytem, w paskach 155kg pewnie zrobiłbym na min. [...]

[...] zostanie teraz ten trening ;)  Teraz tak, siłowo wydaje mi się tez że siadło lepiej a przynajmniej tak się czułem na treningu ;) przy wiosłowaniu końcem sztangi lekko inny chwyt i fajnie poczułem plegar ;)  To tak, wiosło końcem sztangi to samo obciażenie i 1p więcej w glównej i regresie, Wioslo hantlami 1p więcej niż poprzednio, wiosło sztangą [...]

[...] butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

2021-10-02 SOBOTA waga 83,0 kg BP 5x47,5 5x60 3x72,5 3x82,5 3x92,5 3x102,5 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 60kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY +0kg - 5,5 Dzisiaj zaczynam tygodniowy deload. Waga bez zmian. O treningu nie ma co pisać.

[...] bo wylot do Turcji do południa szybki trening Francuskie Wyciskanie gryf łamany Leżąc 4x15-8 Francuskie hantel stojac jedna ręką 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli na boki stojac 4x12-8 wyciskanie siedząc [...]