moje barki są oporne. ale znalazłem na nie wyjscie= troszke wiecej cwiczen/serii, mniej powt. z ciekawosci zapodam wznosy bokiem 4x 6 wzdłuz tulowia chwyt na szer. barków 3x 10-8 wznosy przodem 3x 8-6 wycisk sprzed klatki 2x 8-6 wznosy w opadzie 3-4x 8-6 super jest jak dla mnie
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 2.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Dzień 2 wolny (brzuch) Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
[...] Mowashi'ego,bede was iformował o ewentualnych postępach. Narazie mam pytanie, nie mam modlitewnika i zastąpiłem go uginaniem z hantlą w oparciu o kolano, chyba dobrze?jakim chwytm go robić, normalnym? ja to rozumie tak: sztangielki stojąc 3x12-15(tu w 1 poscie nie zostało napisane jaki chwyt, chyba "młotkowy"? sztangielka w oparciu o [...]
[...] na wyciągu 4 serie 10 /8/8/8 unoszenie hantli oburącz za głowę 3 serie 10/10/8/8 biceps : uginanie ramion na prostym lub łamanym gryfie 4 serie 10/8/8/6 progresja młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion na przemian 3 serie 12/10/10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3 serie 10/10/8 barki : podnoszenia sztangi zza karku 4 serie [...]
Nie wiem o co Ci dokaldnie chodzi ale mysle ze chodzi Ci o "malpi chwyt" Ale zem wyskoczyl jak filip z konpi tak to jest jak sie robi 10 rzeczy na raz Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-21 18:10:51
Podobno malpi chwyt (tzn wszysstkie palce razem z kciukiem po jednej stronie sztangi) daje mozliwosc podniesienie nieco wiekszego ciezaru, z drugiej zas strony sztanga moze przypadkowo wyleciec z rak.
to z kciukiem to malpi chwyt wedlug mnie to zalezy ja np malpi chwyt robie w 2 ostatnich seriach jakos lepiej wchodzi ale jak robia to innni nie wiem :]
[...] W GÓRĘ BICEPS 4 x12 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) chwyt młotkowy 12,10,8,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU to wyrzuć NOGI 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15,12,10,8 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x15 3. [...]
[...] (najszerszych grzbietu) i tak jak tu bylo mowione bicepsa. Przy czym z podkresleniem najszerszych. To one sa priorytetem. Jest jeszcze kwestia tego czy waski czy szeroki chwyt. W kazdym razie w atlasie cwiczen znajdziesz cala game cwiczen na te partie. Z doswiadczenia Ci powiem, ze jesli chodzi o ilosc powtorzen wykonywanych na drazku to nic [...]
tuo,ty kpisz, albo mnie coś muli ?? chodzi ci o to, jak w Ong bak przedstawieni byli knajpiani przeciwnicy głównego bohatera? chyba źle cie zrozumiałem, bo ten chwyt z lombrozowskimi kryteriami doboru obsady ról czarnych charakterów jest stary jak kino, niemożliwe, żebyś o tym nie wiedział. a tak na marginesie, co ma facet rzucający lodówkami [...]
[...] jednego dnia się ćwiczy klatkę i plecy aby przetestowaćto połączenie, zrobiłem je mniej więcej tak: - Wyciskanie na płaskim 12/10/10/8/6 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max Superseria Rozpiętki 12/10/8/8 i wiosłowanie w siadzie na dolnym wyciągiu uchwyt neutralny 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/6/6 - Przyciąganie końcu [...]
[...] go nie przepalisz. Co do techniki wąskiego wyciskania to polecam trzymanie sztangi na szerokość barków. Możesz wtedy opuszczając i wyciskając sztangę utrzymywać łokcie przy tułowiu,co wydaje się być najbardziej optymalne. Węższy chwyt zazwyczaj(!-nie u każdego)powoduje rozchylanie łokci i wtedy to się już wyciska przednim aktonem naramiennych...
[...] 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce [...]
LukaszF - dziękuje za porade. Tunder - mógłbyś dokładniej oposac jaki wariant ćwiczenia (wiosłowania) miałeś na myśli? Cwiczyłem już grzbiet wiosłowaniem (szeroki chwyt, ręce nachwytem podciągając wo grzucha w opadzie) ale niebardzo czułem najszerszego , najbardziej pracowały mięśnie na łopadkach :/