chwyt

Ja też mam tą hesu. Tam rób palcem środkowym na tym pasku. Ja mam "bardzo" długie ręce i tak mam ustawione, ale jakby było za szeroko to też bym zmniejszył. Może dobierz sobie chwyt stosując malpi chwyt na mniejszym ciężarze i taki rozstaw sobie przyjmij. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-25 21:38:12

Dla większości szerokość przy wyciskaniu około 150% szerokości biakromicznej jest najlepsza, ale nie u każdego się to sprawdza i z czasem dojść do rozstawu idealnego dla siebie. Jak sztanga dotyka nam klatki piersiowej to przedramiona powinny być mniej więcej w pionie, a łokcie pod sztangą. Akurat magnezja może sporo pomóc pod warunkiem, że [...]

[...] 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 - Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt [...]

[...] 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 - Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt [...]

[...] 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x4 52x9 52x8 42x12 19x8 32x5 42x5 55x9 55x7 42x11 Hex press 4s 12p 19x12 x12 x12 x12 22x12 x12 x12 x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 28x14 x14 x12 32x13 x12 x10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 20x8 30x6 40x2 50x8 40x13 20x8 30x6 40x2 52x7 [...]

Dzisiaj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 54x8, 54x8, 50x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x9, 105x10, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na [...]

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-6 progresja szrugs 4x15-8 Ściąganie z góry chwyt szeroki z guma 4x20-15 wiosłowanie końcem sztangi chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym z guma chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]

[...] mięśniowego Wtorek 27.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s , 12 (+2) x 20 kg Podciąganie 3 s ,10 Szrugsy 3 s , 12 x 20 kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Środa 28.04.2021 Przysiad z hantlami 4 s, 12 (+2) Przysiad sumo 3 s, 8 x [...]

[...] rozpiętek; nie pamiętam ile to było dokładnie powtórzeń) Ogólnie jestem zadowolony i zmartwiony jednocześnie, bo zastanawiam się czy nie jest to spowodowane jedynie zmianą chwytu. Jest jeszcze kwestia równej pracy rąk i spięć klatki, bo prawą stronę mam zdecydowanie mniej kształtną i słabszą, co jest spowodowane pewnie kilkoma czynnikami, ale [...]

Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 - .............Focze 2s 3010 22.5x9 17.5x11 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 80x6.5 50x10 - ....................Shrugs 2s 3110 32.5x9 22.5x12 - Reverse butterfly - 3s 4020 3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 [...]

28.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 8, 15 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 120 kg x 12, 70 kg x 20 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 [...]

[...] Inna siłownia 26/26/26/26 24/24/24/24 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 20/20/20/20 inna siłownia 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//35/35/35//30Inna siłownia 10/20//32/34/34//30 10/20//32/32/32//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny [...]

[...] za drugim :) Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 20x8 30x6 40x2 50x8 40x13 20x8 30x6 40x2 52x7 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 10x6 5x11 Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] co tam w ogóle jest i może raz, jeżeli będzie taka możliwość pójdę na siłownię i zrobię FBW. Ciekawa informacja dla czytających bloga! @FaHrsz zwrócił moją uwagę na wąski chwyt sztangi w przysiadach, który można zauważyć na poniższym filmie. https://youtu.be/hmG1aX0cHj8 Zastosowałem go w ostatnim treningu i muszę powiedzieć, że chyba robi to [...]

[...] na wyciągu: 4 x 12 x 15 kg allahy: 5 x 12 x 35 kg skłony boczne: 5 x 16 x 20 kg bieżnia: 10 min. - przed 20 min. - po Ciężary wydają się śmieszne ale poza martwym ciągiem wszędzie było 60 sekund przerwy między seriami i wyszedłem z siłowni wykończony. W martwym ciągu mam duży zapas, chwyt również nie puszcza ale to głównie zasługa magnezji.

[...] 90 kg. W dni z martwym chodzi o to żeby maksymalnie napompować te plecy i chcę się nauczyć wyczucia tych mięśni podczas ruchu, żeby nie było to tylko przenoszenie ciężaru z punktu A do B. Podciąganie zawsze było słabe, pracuję nad tym ;-) A w rękawiczkach nie mam zamiaru podnosić bo one osłabiają chwyt, który nie jest u mnie szczególnie silny.

Nie przesadzaj jak utrzymasz 170kg w dłoniach to ten chwyt nie jest taki słaby, ale fakt jak ktoś trenuje od dłuższego czasu bez rękawiczek treningowych to teraz nie utrzyma sztangi z większym ciężarem w dłoni zakładając rękawiczki. Sam parę lat temu przeciąłem dłoń i zanim do końca się zagoiła używałem rękawiczek ale to dla mnie nie jest sensowny [...]

[...] do upadku mięśniowego Piątek 30.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 s , 8 x 20 kg Podciąganie 3 s ,10 Szrugsy 3 s , 12 x 20 kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Sobota 01.05.2021 Przysiad z hantlami 8 s, 8 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 [...]

[...] pewną sprawnością, aby podciągać się na drążku. Jednak to, że nie czujesz pleców podczas podciągania nie musi wcale oznaczać, że plecy masz słabe. Jeśli wykonujesz wersję podchwytem to w niej bardzo mocno pracuje biceps. Z racji, że jest to mała partia mięśniowa w porównaniu do grzbietu to podczas podciągania szybciej zmęczy się biceps niż [...]

Trening z 03.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 6x60 4x80 2x100 1x115 2x125 4x120 6x110 6x110 10x100 Monster blue 3x120 3x140 1x160 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 7 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 7x140 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40