[...] w bok. Wystarczy na początek, żeby sobie rąk nie pourywać. Chodzenie w bok ok, za to zmiana rąk tragedia. No ale mokra i śliska rurka nie ułatwiała zadania, do tego słaby chwyt, ciężka dvpa... Myslałam, że może dziś się obudze choc trochę chudsza, ale na wadze diabelskie 66,6 %-) https://youtu.be/X4kAgXXPVyw Przyszło też wsparcie, tak dla [...]
[...] żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 23.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s dodatkowo - Pompki na uchwytach nogi na ławce - 15p x 2s - Gumy - ćwiczenia różne 15 min 1. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT [...]
[...] wpc kakao pull unoszenie hantli w tyl siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hammer podchwyt 4x12-8 wiosłowanie siedząc maszyna 4x15-8 szeroko Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 progresja uginanie na [...]
[...] więcej niż samego uginania ramion bo on nie będzie się kompleksowo rozwijał. U początkującego najczęściej wystarczą podstawowe ćwiczenia jak podciąganie na drążku podchwytem czy w ramach treningu uginanie ramion ze sztangą. To ćwiczenia, które kompleksowo budują biceps i przy prawidłowej technice obie głowy bicepsa pracują mniej więcej [...]
Pytanie mam po co Ci rękawiczki na siłowni? Osłabiają chwyt i nic poza tym nie dają. No chyba, że masz delikatne dłonie i nie chcesz żeby skóra na dłoniach zrobiła się grubsza. Ale najlepiej się trenuje na siłowni gołą dłonią, chwyt jest najpewniejszy, a jak coś odstaje to zawsze możesz używać magnezji jeśli możesz. Po jakimś czasie dłonie się [...]
Wiesz to jest kwestia podejścia jak zaczynałem trenować wiele lat temu to też używałem rękawiczek ale z czasem zdałem sobie sprawę, że jednak chwyt jest pewniejszy bez rękawiczek. Oczywiście, że pewne zgrubienia na skórze dłoni z czasem się pojawią od sztangi czy hantli, ale powiem Ci szczerze sam używam jakiegoś kremu do rąk i nie ma problemu z [...]
drążek na pewno w trening zacznę wdrażać jak tylko będę miał do takowego dostęp :) Ze swojego doświadczenia to jeśli drążek to polecam tylko nachwytem, ewentualnie chwyt młotkowy. Podchwytem jakoś nigdy nic nie odczuwałem aby siła podchwytem przekładała się na coś innego.
[...] spiesz się z wykonywaniem wyciskania. Już od pierwszych serii : Nogi wbite w podłogę Poślady spięte Góra pleców wciśnięta w ławkę Prawidłowe ułożenie dłoni na sztandze Mocny chwyt Po zdjęciu sztangi łopatki ściągnięte Skręcasz mały i serdeczny palec do środka Podczas opuszczanie łopatki do siebie, klata w górę, w kierunku sztangi I każda seria i [...]
[...] biegu, o ile na początku było ok, bo lekki mróz i lodowaty wiatr, to już po pierwszy okrążeniu ręce mi się spociły ;-) Nie lubię ćwiczyć w rękawiczkach na placu, lepszy chwyt mam bez, ale chyba muszę brać jakieś na przebranie dopóki jest temperatura na minusie. Tak mi się przypomniało, jak za dzieciaka na mrozie przykładało się język do [...]
[...] 25 minut. Plecy Maszyna z rączkami ściagane z góry 4*10 + drop Wiosło Smith 2*10 , 2*6 Sciaganie trójkąta siedzac. 3*10 1*3 i drop Wiosło na wyciągu dolnym z gryfem chwyt neutralny 4*18 Przenoszenie hantli + shrugsy 4*10+4*15 Biceps Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3*20 Uginanie chwytem mlotkowym 3*15 Brzuch Spięcia na maszynie [...]
drazekm - dziękuję za słowa zadowolenia z oglądania filmiku Chwyt miał być szeroki a jego szerokość nie była określona - mnie wydaje się, że każdy chwyt trochę inaczej angażuje mięśnie grzbietu. Zaczęliśmy w tym samym (mniej więcej) czasie ale ja w pierwszym filmiku zrobiłem 4 serie aby w następnym zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. [...]
Z łokciem duzo lepiej :-) dzisiaj wieczorem :-D Tydzień 3 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 29.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - mniej niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez [...]