chwyt

[...] ale nie chcialem dawac juz wiecej i zostalo 140. Co tydzien bede dorzucal 5kg. Do wiosłowania użyłem pasków i był to dobry wybór. Ostatnio robiłem 15kg mniej i puszczal chwyt. Tutaj przy 110 byl jeszcze spory zapas wiec będziemy dorzucać ciężaru. Ktoś rozwalil gume na ktorej sie podciagalem i zrobilem cwiczenie alternatywne i lepiej to mi [...]

Widze tutaj tylko jeden maly blad lub chwyt marketingowy. Sila gazu dziala w pelni po dotarciu do oczu, dodatek pod nazwa pieczenia twarzy, jest milym i cennym fantem, ale nie na tym polega dzialanie gazu....

[...] b50t10w80 wiec po pobudce szybki ogar, kawa+przedtreningowka i na silke machnąć push-barki PUSH BARKI 1. ohp 80 x 8, 70x11 2. unoszenia bokiem z linka- 15x13 3. wl wąski chwyt smith - 112.5x11, 102.5x14 4. Krzyżowanie linek stojac- 3011 35x15, 15,12 5. Wyciskanie Hammer siedzac 40x15, 42.5x14 6.francuz z linka jednoracz- 20x16, 25x12 Cardio [...]

[...] jogurt owocowy 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku wąsko 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmaks ściągnie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki ze skrętnem 5x15-12 [...]

[...] ig :P Jutro tylko 60min cardio na czczo i tyle :) https://www.youtube.com/watch?v=7J-vkUzsYQI https://www.youtube.com/watch?v=mcSJ9CYdy38 Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 120x6 160x5 135x10 135x6 80x10 120x6 150x5 130x10 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x10 42x11 42x9 52x8 [...]

Czym szerszy chwyt tym mniejszy ruch do wykonania ;-) Przydatne podczas zawodow :-))

Dzisiaj w planie były w plecy i tak też zrobiłem :-) PLECY 1. Podciąganie, chwyt na szerokość barków 4s max powt. 2. Martwy ciąg 3s 5x150 5x150 4x150 (tutaj staram się doskonalić technikę - nie, nie jest to wymówka do większego klamotu, a powód żeby w przyszłości dzwigać większe klamoty %-), z racji tego, że martwy miałem słaby i nie trenowałem go [...]

[...] (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) [...]

[...] (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) [...]

[...] więc nie uwzględnia się rzeczy niezbędnych we wszechstylowej walce wręcz. Jak w przypadku większości sportów BJJ zostaje kastrowane przez zasady na zawodach. W Judo zabrali chwyty za nogi w stójce, w boksie nie uczy sie backfistów i superman punchy bo nielegalne. Przecież to są skuteczne techniki!!1 W BJJ z kolei jest ten problem, że jest kilka [...]

Wczoraj zrobilem trening klatki i brakow i troche tricepsy klatka plasko 120 x 6 122.5 x 5 x 2 serie 122.5 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 8 x 2 OHP 70 x 6 x 2 72.2 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 3 serie 55 x 12 x 1 seria rozpietki lawka plaska 12.5 x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie [...]

[...] ledwo siadam i wstaję %-) Takie ma zakwasy w czwórkach. A niby ten wczorajszy trening taki lekki i krótki. Dwa ćwiczenia na nogi po 20x i tyle. Dziś tylko góra, głównie chwyt. Trening Wszystkie podciągania z nogami na ziemi: - podciąganie łopatkowe (kulki) 2x15 - wiosło gumą jednorącz 30x - podciąganie łopatkowe jednorącz (nunczako) 2x10 - [...]

Podchwyt z racji, iż co pół roku zmieniam chwyt by wyciągnąć z niego maksimum, obecnie jest to najsilniejszy chwyt. Przedział pow typowo pod dowieszkę, tak też robię. Na każdym ćwiczeniu progresuję liniowo póki mogę, tj stały ciężar w danych seriach, stała liczba pow i na kolejnym treningu albo zwiększa repy albo po przekroczeniu górnego [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 300g T 35g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 127.5kgx7 / 104kgx10 130kgx6 / 106kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 77.5kgx12 / 62kgx15 82kgx12 / 65.5kgx12 4.Ściąganie [...]

No mi super w barki wchodzi i jeszcze chwyt pracuje mocno. Jedynie nie ogarniam MC w pozycji splitu z cwiczeń które nam dali - nie wychodzi mi

W ht i gb to ruch krótszy, mniej mięśni pracuje a na dodatek zaangażowe są te silne u kobiet :-) A w MC to jeszcze plecy i ręce i chwyt. Więcej słabych ogniw co wpływa na ciężar ;-)

[...] parabiliczny kurczak warzywa 7 wpc pull wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny [...]

Tak jest taki chwyt Scorpion crunch obczaj sobie na yt jego zastosowanie sam kiedyś tak poddałem na macie strasznie bolesne :)

[...] | 12xsztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusty 11x230kg | 8x230kg | 15x190kg | 9x190kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 22x40kg | 20x40kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps 5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x65kg 6. Maszyna imitująca podciąganie 10x120kg | 9x120kg | 9x120kg 7. [...]

zalezy co masz na mysli?:-) osobiscie wole z dwoch chwyt neutralny, bo jakos mniej czuje prace samych stawow niz w przypadku chwytu klasycznego. jednak jezeli chodzi o prace samych barkow, to fakt, ze ruch wyprowadzany jest w tan sam sposob, a rozni sie jedynie chwyt sztangi to zbyt duzych roznic w racy samych mięśni naramiennych nie ma. [...]