[...] sztangi wzdluz ciala to cwiczenie podwyzszonego ryzykola wiec radzilbym je zamienic przykladowo na powell raise.Bicepsa bym zmienil na supinacje , uginanie sztangi oraz chwyt mlotkowy żeby bylo cos innego.Oraz slaby trening brzucha musisz go trenowac w 3 plaszczyznasz dla strzalkowej bedzie to np deska /hollowbody mozesz dodac ciezar, [...]
witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]
[...] Czułem większą kontrolę nad tym co robię ;-] Pompki 10 min pracy, 30sON / 30sOFF Pushup / Diamond Pushups / Pike Pressy Kolejno pełny ruch, "1,5" ruchu, hold Strict Press Podobnym układem jak pompki chwyt szerszy, węższy, hold i na koniec 10 min Core Blast :-} I odpoczywamy dalej :D Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-05-02 16:20:07
Zrobiłem prawie wszystko to co zaplanowałem. !a. Biceps na wyciągu 12p 4x10p 1b. Francuz sztangielką 10p 6p 7p 2x8p 2. Biceps chwyt młotkowy linkami 5x8p Potem wchodzenie na taboret oglądając filmik o;otrapera - jednak nie dosłyszałem co mówiła córeczka - 7 minut. Próbuję ograniczać węglowodany - waga spadła do 76 kg - niestety chęci do wysiłku [...]
Full Live Stream | Hafthor Bjornsson 501KG Deadlift Attempt https://www.youtube.com/watch?v=8mng5v3OEzA Björnsson ma na swoim koncie tytuł „Najsilniejszego Faceta Świata” (w 2018 r.), czterokrotnie był trzeci, a trzykrotnie drugi w zawodach WSM rozgrywanych w latach 2012-2019. Należy wziąć pod uwagę, iż w ostatnich latach w WSM jest potężna [...]
[...] robilem plecy i rower na rozluznienie. martwy sumo 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 132.5 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x [...]
Natolin mój plan to nic niezwykłego. 6-7 ćwiczeń na dzień treningowy. Jutro opiszę bardziej szczegółowo bo dziś już śpiący jestem pull wygląda tak Podciąganie na drązku podchwyt/nachwyt. To ćwiczenie jest obowiązkowe,chwyt wedle uznania martwy ciąg/dzień dobry/przyciąganie do klatki/wiosłowanie. Do wyboru 1-2 ćwiczenia szrugsy -czasem [...]
Witaj. Dzięki silnym dłoniom mamy możliwości treningowe całego ciała. Jeśli chwyt będzie słaby, nie będziemy w stanie wykonać ciężkiego wiosłowania, podciągać się na drążku, nie wspominając o ciągach ze znacznymi ciężarami. Nasze dłonie po prostu nie będą dawały sobie rady, pomimo że duże grupy mięśniowe poradzą sobie z obciążeniem. Z [...]
Nie ma to większego znaczenia jaką formę kreatyny wybierzesz. Podobnie jak i firma, która ją sypie do opakowań. Creapure też w zasadzie nic nie znaczy. Chwyt marketingowy dla klientów, którzy dają się łapać na magiczne atesty/certyfikaty. Kreatyna to kreatyna i efekty kształtowania sylwetki będą takie same. Odpowiadając jednak na Twoje [...]
05.05 wszedł trening pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie brzuch Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie hantla na [...]
[...] do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 Unoszenie hantli na boki 1 x do 100 ruchów z krótkimi przerwami Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Francuskie do czoła Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 prostowanie ramienia jednoracz hantek w poprzek twarzy 4x12-8 brzuch