chwyt

[...] 100kg przysiad-nierobilem do tej pory Plan treningowy ulozony przez Michaila kturemu bardzo dziekuje- Poniedzialek:bicepsy-tricepsy-brzuch uginanie ramion ze sztnga podchwytem stojac-12,9,6,6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi siedzac-12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy oburacz stojac-6,6,6,6 wyciskanie francuskie [...]

[...] w leżeniu (nogi ugięte) 4 MAX BEZ Dzień II - plecy L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 MAX BEZ 120 1B Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 12,9,9,9 1<2=3=4 2A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 [...]

[...] 2-ławka śkośna 12,10,8,6 3-rozpietki 12,10,10,10 4-głową w dół 12,10,8,6 5-froncuskie wyciskanie 12,10,8,6 6-hantlem za głową 10,10,10,10 7-wyciskanie na ławeczce wąski chwyt 12,10,8,6 8-sztangą za głową 12,10,8,6 środa-----barki--biceps 1-wycisk za karkiem 12,10,8,6 2-wycisk przed sobą 12,10,8,6 3-wznosy hantlami bokiem 10,10,10,10 [...]

[...] treningiem: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 A1. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 A2. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 Arnoldki ?x8 Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 B. Wyciskanie nogami na [...]

[...] rampa 6 - francuskie lezac lub wyciskanie sztangi lamanej w waskim uchwycie (doradzcie co lepiej) 3x 6-8 powt IV. Plecy+tył barków - MC rampa 5 -wiosłowanie sztanga nachwytem (raczej węzszy chwyt) 4x6 powtorzen -sciąganie drązka wyciagu gornego w szerokim chwycie 3x6-8 powt -wiosłowanie hantlą 3x6-8 powt -- szrugsy 3x 10 -Unoszenie ramion [...]

[...] tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s [...]

[...] stojąc (12,12) Przedramię (15,15) Trening(C) obwodówka (4-5) obwodów : 1.Przysiad przód 2.Rozpiętki 3.Skłony (Dzień dobry) 4.Wznosy boczne + wznosy przód 5.Wyciskanie wąski chwyt 6.Odwrotne uginanie ramion + brzuch Do tego dołożę aeroby 3 razy w tygodniu po siłowni. Czy to nie za dużo ? Aeroby będą polegać na bieganiu, będę stopniowo zwiększał [...]

[...] krzywizne kregoslupa, ugnij jednoczesnie nogi w kolanach i pochyl tutow, tak by dlonmi chwycic sztange na szerokosc nieco wieksza niz szerokosc ramion. Gryf sztangi chwyc nachwytem, stosujac chwyt zamkowy. Nie chwytaj gryfu chwytem przemiennym (nachwyt, podchwyt), czyli tak, jak to robia trojboisci, konsekwencja takiego chwytu jest bowiem [...]

[...] sztangi z klatki 3s Triceps: wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: mięśnie dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s DAY B: Klatka: cała grupa mięsni piersiowych z [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(chwyt mlotkowy) 3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 [...]

[...] ramion do boku z sztangielkami w dłoniach. (3s 15/13/11) 6. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia. (2s 15/12) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. (2s 15/12) We wtorki, czwartki i soboty marszo-bieg 45/50min Dieta (z tym miałem największe problemy)wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. na 2600kcal i [...]

[...] pas (najszersze miejsce): 94cm/ 84cm biodra 96cm/ 91cm udo: 56cm/ 53cm łydka: 34cm/ 33cm MAXY: MC 75kg/ 84kg Przysiad 68kg/ bz WL 43kg/ bz WŻ 27kg/ 27,5 Podciągnięcie chwyt neutralny x2/ 6 nachwyt szeroko 5 DIETA: zgodnie z cyklami i zaleceniami szefowej CEL: przetrwać - osiągnięty 8-) No i na koniec FOTKI: Przód: [...]

[...] za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x 12-8 powt Przedramię Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x do załamania Uginanie nadgarstków nachwytem 3x do załamania Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5x (program z podciąganie.pl) Przyciąganie linki [...]

[...] na siłowni wykonywałem 12 powtórzeń z dużą dokładnością i jest to partia uważana przeze mnie za najsłabszą w moim ciele) Triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x(12-8) progresja 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3x(12-8) progresja 3. Pompki z ciężarem na nogach 3x(15-12) stały ciężar (nie wiem czy zamiast tricepsa nie robić [...]

[...] powtórzeń -szrugsy ze sztanga z przodu/z hantlami-3-4 serie, 8-10 powtórzeń Dzień 2: plecy+triceps Plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zmiana chwytu co trening)-3 serie, 10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą/hantlami-4 serie, 8-10 powtórzeń -wiosłowanie pól sztanga-4 serie, 8-10 powtórzeń -przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] ciężaru 4 Rozpiętki 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 5 Uginanie ramion stojąc z gryfem olimpijskim 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 6 Na modlitewniku podchwytem 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 7 Młoteczki hantelkami 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru + Brzuch tak jak pisałem wcześniej Czwartek: PLECY 1 [...]

[...] liczbę ruchów, aż do 8 w ostatniej (dla laików =) Dzień I KLATA (przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (szeroki chwyt) 4 / 12-4 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ( + obrót nadgarstkami) 4 / 12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 / 10-6 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] francuskie 1 – 12 – 10kg 1 – 10 – 15kg 1 – 8 – 20kg Prostowanie ramion na wyciągu 1 – 12 1 – 10 1 – 8 II dzień – plecy, nogi (Środa) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 1 – 12 - 1 – 10 - 1 – 8 – Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 1 – 12 - 1 – 10 - 1 – 8 – [...]

[...] 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka lekkim ciężarem 1 seria 15 powtórzeń. 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 12-10-8-6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za głowę 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 12-10-8-6 - [...]

[...] tam sie pobawimy w sw. Po wakacjach, gdy wroce do Warszawy, zapisuje sie do klubu sw. Trening: Poniedzialek 1.Hp - rampa 6 2.Front SQ - rampa 6 3.Dipsy - rampa 6 4.Wioslo podchwyt - rampa 8 5.Szrugsy - 3x12 6.Wycisk francuski - 3 x 10 7.Wspiecia na palce - 3 serie do palenia Brzuch Wtorek Bieganie/interwaly/sw/... Sroda Tydz. nieparzysty: 1.Push [...]