chwyt

[...] -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 A tak wyglądałby piątek (byłby lżejszy): -wyciskanie sztangielek 12 10 8 (6) -podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody (szeroki chwyt) 4x10 Ja bym to tak zrobił. Przerwy między seriami 1-1,5minuty POZDRO -

trening bramkarski Ćwiczenia 1. Z przodu do tyłu 2. Odbicie piłki 3. Podrzucanie piłki 4. Podrzut i przewrót 5. Wyrzut i bieg 6. Rzuty na piłkę 7. Odbicie i chwyt 8. Odbicie kozłem, obrót i chwyt 9. Na brzuchu 10. Odbijanie od ściany 11. Odbijanie od ściany z kozłem 12. Odbijanie od ściany z kozłem 2 13. Pomiędzy nogami 14. Pomiędzy nogami 2 15. [...]

[...] hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt młotkowy) 12,10,8 PIĄTEK # Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 12,10,8,8 - podciąganie hantla [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie do środka) 3x12-10-8 -stojąc uginanie ramion ze sztangą 3x10-8-8 -stojac uginanie ramion z linką wyciągu dolnego(sznurki) trzymaną chwytem młotkowym 3x10-8-8 CZWARTEK Barki -siedząc na ławce z podparciem pleców- wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-10-8 (wszystkie aktony) -stojąc w bramie [...]

[...] nawet silnemu i szybkiemu napastnikowi szanse mieliby calkiem spore. Co zas do dzwigni-zaden rozsądny aikidoka nie bedzie, widząc nadlatującą piesc, bawic sie w przechwyty i dzwignie-tylko wejdzie do rzutu. Jesli zas idzie o sytuacje typu chwyt za ubranie-uwazam dzwignie(jesli facet nie ma reki jak ramię dźwigu) za całkiem niezły pomysl. [...]

[...] ramion piatek plecy: podciaganie do drazka 4 x 8-10 sciaganie do siebie 3 x 8 przyciaganie 3 x8 biceps modlitewni sztnga lamana sztanga (niewiem ja sie nazywa ale mala i chwyt prosty) 3 x 8 przedramie: cwiczenie 3x7 i dwie serie i sztanga unosznie nagrast 3 max do tego wzystkiego po kazdym treniogu robie 3 cwiczenia na brzuch po max [...]

ja tez sie zastanawiałem czy mozna cwiczyc klatke w poniedziałek i piatek poniedziałek : prosta,skos -szeroko piatek : prosta skos waski chwyt co o tym sadzicie ?

MisieXL dzięki za poparcie pzy podziale treningu na dwugłowe i czworogłowe. To ćwiczenie które opisujesz znałem w zmienionej postaci jako "spacer farmera",ale odkąd rozwaliłem parkiet sztangielką zrezygnowałem z niego. Ale faktycznie powinno poprawić mi to chwyt, thx i pozdro

[...] Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... Modlitewnik, b. wąski chwyt 28kgx10 38kgx5-6 33kgx6-8 33kgx6-8 23kgxmax na dobicie TRICEPS Wyciskanie wąsko 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx6 70kgx6 80kgx3 na maxymalnym zmęczeniu po całym treningu [...]

[...] (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Zwróc uwage na to co pogrubiłem, chodziło mi o to że OGÓLNIE na biceps robi 15 serii, a nie że w każdym ćwiczeniu 15 serii, jeśli [...]

[...] 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE? Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH? Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good [...]

[...] jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog siedzac.

[...] procesów biochemicznych zachodzących w naszym organizmie. Jeżeli zobaczysz na opakowaniu oleju roślinnego napis „bez cholesterolu", to wiedz, że jest to tylko chwyt reklamowy. Tłuszcze roślinne nie zawierają cholesterolu. Złe tłuszcze to takie, które są stale w temperaturze pokojowej, czyli tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, takie [...]

[...] (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie [...]

[...] poziomo 4-12x10x8x6 2.wyciskanie sztangi w skosie 4-12x10x8x6 3.rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Dzień II:biceps,barki 1.ugianie raminia ze sztangą podchwytem 4-12x10x8x6 2.uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3.ugiannie raminie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] których mógł się spodziewać aikidoka-i tylko pod tym względem techniki aikido są "odpowiedziami"-ale nie jest nią sama sztuka. Cios prosty, sierpowy, kopnięcie, chwyt za ubranie połączony z wejściem do podcięcia czy rzutu, duszenie, pchnięcie włócznią/kijem , cios mieczem, chwyt za nadgarstek(ktoś takim chwytem mógłby uniemożlić nam [...]

[...] 79kg chodz bardzo staram sie miec to 85 kupilem juz kreatyne i do tego robie diete no jeszcze tran kupilem bo sie przyda :) mam nadzieje ze masa podskoczy. co do szerokich uchwytów na drązku to je równiez robie ale jak zaczynam trening na drązku to na poczatku ustalam chwyt szeroki czy wąski i jednego sie trzymam do konca treningu zas nastepnym [...]

To byl taki chwyt reklamowy

[...] mass xxl i ułozylem diete. Chce zrobić fajną masę. I pytanie czy do tego potrzebne jest zakupienie jakichś aminków np bcaa czy cos takiego ?? czy to tylko zbędny produkt i chwyt reklamowy... Jeśli to nic nie daje albo bardzo mało to lepiej zainwestować w jakies białeczko, a jeśli coś tam jednak pomaga tojestem w stanie to kupic. Co wy na to ??

[...] do mych po3eb tzn bez maszyn, aaa zreszta looknijcie 1.6 weidera-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na karku - uda 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt waski - na poziomie barkow)-(klatka), 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt szeroki)-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]