[...] serie sciaganie liny do ud na prostych rekach 5 x 12 8sztabek uginanie na modlitewniku hantla jednorącz 12 x 12 kg każda ręka 12 x 14 kg 8 x 16 kg 3 serie uginanie hantli chwyt młotkowy 12 x 18 kg 12 x 23 kg 12 x 29 kg 3 serie wspiecia na palce 5 x 50 + 10kg Ogólnie siła na dobrym poziomie. Po ostatnim treningu bolą mnie barki chyba rotatory [...]
Szajba próbowałam nic z tym nie robić, mniej więcej przez cała druga połowę ostatniego sezonu. Skóra była twarda, gruba i utrudniała chwyt na przeszkodach, wcale nie było lepiej, ciągle bolało. Z drugiej strony kremy z mocznikiem czy pumeks też się nie sprawdziły, bo miałam wiecznie podrażnioną i obolałą skórę. Najlepiej jak jedynym zabiegiem jest [...]
[...] spiecie stojac na jednej nodze 5xmaks brzuch plank Rozciąganie drugi trening pod wieczór Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do [...]
24.01.2020 Wyciskanie leżąc 94kg/5,5,5,5,5p Siady 50kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie wąsko 68kg/5,5,5,5,5p wznosy oburącz w przód 12kg/10,10,10p uginanie chwyt młotkowy 35kg/12,12,12p w lutym będę miał stojaki do siadów to się zacznie na poważnie robić siady
moze raz zamaist wyciągu czy drażka daj wiosło, jak się podciągasz szeroko to wyciąg mzoesz dać neutralny chwyt, z góry lub ściąganie w siadzie by inne obszary pobudzić, dwóch takich samych treningów na plecy bym nie robi w a i b
Piątek 24.01.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -40kg x 12 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 8/8 / 80kg x 12 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10 4) Wiosłowanie [...]
[...] intensyfikacji. Nie ma lepszego, każde ma swoje miejsce w treningu. Jak mam lżejszy dla mnie ciężar to mogę robić wolniej i przytrzymać. Jak mi zależy na dołożeniu to że względu na chwyt nie jestem w stanie za bardzo robić pauz bo upuszcze sztangę ;p Mogłam trochę zerkać ale pilnuje żeby przede wszystkim schodzac w dół nie patrzeć w lustro ;)
[...] :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 142.5/145/150/120/110 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. [...]
[...] x 5 serii wypychanie nóg 12 x 225kg x 5 serii sciaganie wyciagu gornego szeroko 8 x 80kg x 5 serii ściąganie drążka do ud na prostych rekach 12 x 10 sztabek + 7,5kg x 5 serii uginanie na modlitewniku jednorącz 12 x 13kg x 5 serii każda ręka uginanie hantel chwyt młotkowy 12 x 23kg x 5 serii Trening spoko wszystko sprawnie poszło. :)
[...] znaczy. I reszta dzisiejszego dnia, czyli trening i rozpiska diety. /SFD/2020/1/28/2fcdc4bce7784a818963d6344ae5a4c3.jpg 1. ciężko to utrzymać w dłoniach, ale chcę ćwiczyć chwyt, przyda mi się na drążku 2. Udało się, przełamałam psychiczną barierę 14 kg : ) 3. Ciężkie ale ładnie wchodziło 4a. dobrze 4b. tym razem zostawiłam sandbaga, i robiłam [...]
[...] Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) W ostatniej serii chwyt mieszany. Oglądałam później video i widziałam sporo problemów technicznych tutaj, więc nie wiem czy nie zostanę z tym samym ciężarem. Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 [...]
Nie ma tutaj takiej zależności i nie przejmuj się za bardzo wersją. Teraz możesz robić sobie podciąganie nachwytem i wiosłowanie sztangą nachwytem. A w kolejnym mikrocyklu możesz delikatnie zmienić chwyt w ćwiczeniach tak żeby dać po prostu nieco inny bodziec mięśniom bo co do zasady ćwiczenie zostaw te same. Podchwyt nieco mocniej zaangażuje do [...]
[...] a niby minicut xD Cieżko było się zebrać na trening, w sensie że znowu taki ociązały, taki letarg na masie :D Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie półsztangą [...]