chwyt

[...] 8powt wycisk wąsko na płaskiej - razy 10 prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - razy 12 triceps w 4 trisetach piątek - plecy ściąg drążka górnego wyc szerokim nachwytem do klaty -razy 8powt wiosło sztangą w opadzie - razy 8 powt wiosło hantelka w opadzie - razy 10 ściąg wąskiego podwójnego uchwytu z góry do klatki (chwyt młotkowy)- [...]

[...] karku 12,10,8,8 -Wyprosty nóg siedząc 12,10,8,8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 *sr:wolne *czw:plecy+bicepsy -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w [...]

[...] na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x max Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12 Martwy ciąg [...]

[...] (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie [...]

[...] na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x max Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12 Martwy [...]

[...] hantelką 3s Klatka: Wyciskanie hantelkami ławka skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem " odwrotne pompki " 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s A-Poniedziałek B-Wtorek C-środa tak to może wyglądać ?? I czy w następnym tygodniu zmieniać ABC na BAC czy może zostać tak jak jest?

[...] sztangi/hantle skos 8,12,16 rozpietki na maszynie 8,12,12 SB bic tric2 superseria uginanie hantla z supinacja - wyciskanie francuskie jednoracz 8,12,16,20 uginanie rak chwyt mlotkowy, prosowanie rak na wyciagu 8,12 PN barki plecy2 wyciskanie zolnierskie 8,12,16,20 unoszenie hantla na boki 8,12 martwy 8,10,10 wioslowanie sztangielka 8,12,16 [...]

[...] (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie [...]

[...] * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) +BRZUCH Wtorek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na [...]

[...] nóg w zwisie 5-5-5 (ogolnie to ciagne ile moge, jednak nie jestem w tym dobry) podciaganie nog w oparciu 10-10-10 sklony boczne 20-20-20 -PLECY: podciąganie na drążku podchwytem 5-5-5 (tutaj tez do bolu, jednak drazek nie jest moja mocna strona) podciąganie sztangielki w opadzie 20-20-20 przyciąganie linki wyciągu dolnego/gornego 12-12-12 [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s I Tydzień ABC II Tydzień BCA III Tydzień Cab A później SPLIT.. Jednakowoż proszę o napisanie mi co zamiast MC i przysiadów ze sztangą robić bo rosnę.. Co [...]

[...] 4-Unoszenie sztangielek w przód 10-10-10. 5-Szrugsy-3s.-15.15.15p. WTOREK (Plecy,Biceps) PLECY 1-Martwy Ciąg-4s.12 10 8 8 4-podciąganie na drązku szerokim nachwytem-4s. MAX 2-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-3s.-6.6.6 3-Podciąganie sztangielki w opadzie-2s.-8 8 BICEPS 1-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga [...]

[...] Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B Nogi: Żuraw3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem2s Triceps: [...]

[...] wyczerpując zapas siły w serii, miedzy seriami od 1 do 2,5 minuty przerwy): Trening 1: Wycisk płaska 12, 10, 8, 6 Wycisk sztangielek skos 12, 10, 8, 6 Sztanga łamana bicek chwyt na szer barków: 12-14, 10-12,8-10, 8-10 (zakres powtórzeń w zależności od siły) Rozpietki 3 x 12-14 powt na ławce skos Sztangielki młotkowym bic 12, 10, 10, 8 Trening [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącejna ławce skośnejz supinacją nadgarstków 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt młotkiwy) 3x10 Moje pytanie jest następujące: W jakim kierunku powinienem poczynić zmiany w treningu (zgodnie z powszechną opinią ze po ok 2-4 miesiącach należy zmienić [...]

[...] 8.Francuzkie wyciskanie sztangą leżąc 29-31-34-36-39-41/ 31-34-36-39-41-44 / 36-39-41-44-46-49 / 36-39-41-44-46-49 9.Unoszenie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 12-12-15--- / 15-15-17--- / 17-17-20--- / 20-20-22--- 10.Dwuboczne nóg 27,5-30-32,5-35-37,5-40 / 37,5-40-42,5-45-47,5-50 / 47,5-50-52,5-55-57,5-60 / [...]

[...] trning A: 1. Przysiady 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3. rozpiętki 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 5. syperseria: ściąganie drążka do klatki-szeroki chwyt i wiosłowanie hantlą 6. wyciskanie sztangi z klatki w górę 7. unoszenie hantli w bok stojąc 8. młotki stojąc 9. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10. kaptury brzuch [...]

[...] skos 3-12,10,10 rozpiętki poziom 3-12,10,10 pompki na poręczach 3-12,10,10 Tricepsy prostowanie na wyciągu 3-15,12,10 wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc chwyt młotkowy 3-12,10,10 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc podchwyt 3-12,10,10.5-dzień przerwa 6 dzień plecy-bicepsy martwy ciąg 4-15,8,6,4 wiosłowanie ze [...]

[...] opisałem to ćwiczenie) środa klata biceps klata wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie na ławce poziomej 4x8 rozpiętki 4x12 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 10 piątek nogi barki nogi przysiady ze sztangą 4x15 wykroki w przód 4x10 [...]

Witam, na ogół ćwiczę boks miałem też styczność z Muay Thai, jednakże nie po to tu napisałem. Jakieś dwa tygodnie temu byłem na treningu MT i trener postanowił zrobić trening w parterze w konsekwencji dostałem jakąś dźwignię na łokieć i do tej pory mnie boli, nie mogę wyprostować ręki. Trenując na boksie dotkliwie czuję ból gdy nie trafię do celu [...]