w sprawie poprawnego chwytu. gdy bylem na zawodach studentow politechnik powiedziano nam, ze obowiazuje (regulamin ogolny, nie tylko tych zawodow) tzw. chwyt silny, czyli nachwyt i podchwyt. nasza ekipa trenowala tylko na nachwycie i mielismy male problemy z "przestawieniem sie". jak jest naprawde nie wiem. nie zagladalem do regulaminu. [...]
[...] - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu( ucz się techniki, to bardzo dobre ćw na rozwinięcie nóg, lepsze od sztangi trzymanej na barkach, kwestia 2-3 treningów i opanujesz chwyt) 3s Plecy: - Klasyk mc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Tricepsy: - wycisk wąski 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] pary więc wiekszość technik wykonywałem na tym owiniętym słupie podporowym (techniczne: lowkicki, kolana). Nie mogłem wykonać tylko blok goleniem, kolano do przodu, zejscie, chwyt i ściągniecie na kolano. Ciężko było słup złapać :P Wiem, jakie błędy popełniam, jakie powinnym być wejściowe i wyjściowe pozycje i co robie źle. Wiem, że to jak [...]
Uginanie z mocno łamanym, to jak chwyt młotkowy sztangielkami. Wiec lekko, zawsze to inny kąt natarcia na bika, i brak spięcia nadgarstków, podczas francuza. Chociaż Kai Greene twierdzi, ze najlepsze przyrosty bicepsa, daje prosta sztanga. Wiec proszę o niej nie zapominać
jeśli będziesz łapał wąsko za gryf będzie Ci sie bardziej budował triceps i środek klatki a normalny chwyt gryfa buduje klatke przy samym ramieniu.aa może spróbuj wyciskania hantlami na płaskiej tam dużo obciążenia nie trzeba.
[...] walki. 3.Beta-alanina w dziesijeszych czasach, wiele firm wypuszcza różne substancje, reklamuje je jako rewolucyjne i 100% dające efeky, niestety większość z nich to tylko chwyt reklamowy, inaczej sprawa ma się z Beta-alaniną, ten suplement jest skuteczny i działa. Potwierdzone jest to licznymi badaniami, a co najważniejsze przeprowadzono je na [...]
Ostatecznie skrecilem cos takiego: martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac [...]
[...] 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max z gory dzieki za komentarz
Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na ławce poziomej (4x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (4x 10)\ stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej (4x 10)\ stały ciężar TRICEPS: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie [...]
Najważniejsza jest dieta. Odwiedź dział odżywianie/odchudzanie. Co do HMB - strata pieniędzy moim zdaniem to po prostu chwyt marketingowy. Nie potrzebujesz żadnego spalacza tłuszczu na tym poziomie redukcji
A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]
Ma znaczenie. Szeroki chwyt "poszerza" klatke wezszy atakuje bardziej srodek . Warto wykonywac oba no chyba ze w klasycznym chwycie wszystko idzie rowno wiec nie ma sensu sie rozdrabniac. pozdrawiam