chwyt

[...] 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/6 Wyciskanie wąsko: rampa 5 do 62,5kg Hammer, modlitewnik: 10kg/8 x 4 Francuz łamanym stojąc: 15kg/10 x 4 Uginanie z prostym, szeroki chwyt: 20kg/8 x 4 Prostowanie na wyciągu, sznur 15kg/8 x4 Cardio: 35min Aktualnie nie szaleję z treningami, bo jak widzicie nie ma regularności w treningach i w jedzeniu też [...]

[...] tluszczu z dyni na piersi z kurczaka.-zaraz bede jadl :) 6. Omlet z 300ml białek. Trening średni chociaż silowo ok: 1. Ściąganie V do klatki 2x15 3x10-8 2. Wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 do 190kg plus 130kg 1x10. 3. Pol sztanga 5x 10-5 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 5. Ciągi z podstawek 5x8-4 do 240kg 6. Wiosło na hamerze chwyt [...]

[...] wyciskanie na ławce - 85kg Trening I Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroki chwyt 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 3x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x10 Allahy 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ubraniu %-) 13.02 środa Już trochę lepiej, choc nos zatkany o głowa boli. Najpierw krótki trening na ściance, razem z rozgrzewką niecałe 40min. Po rozgrzewce podciąganie podchwytem 5s po 3p, 30 sek przerwy. Lekko poszło :-) Następnie 2 min. na ściance, przerwy 2,15-2,45. Po pierwszej próbie łapy spompowane a przedramiona jak kamienie. W trzeciej [...]

[...] modele obecnie mają pomiar z nadgarstka i nie są w zestawie z pasem, przynajmniej w tych najpopularniejszych sklepach. Musze dobrze poszukać %-) Tsu ścianka jest super na chwyt, najlepszy trening na łapy z całego tygodnia. Wystarczy 2 minuty i nie mogę butelki z wodą odkręcić. Niestety to właśnie ścianka przyczyniła się do odcisków, z którymi [...]

Środa 13.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -50kg x 12 / -40kg x 12 / - 27,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 80kg x 12 / 120kg x 10 / 132,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 22kg x 12 / 28kg x 10 / 36kg [...]

[...] x7/ x4/ x3/ x2+12neg/x2+ x10neg x8/ x5/ x4/ x5/ x4/ x4/ x2+7neg Podciąganie na drążku Neutralny x12/ x10/ x8 x4/ x3/ x3/ x2/ x1/ x1 x3/ x3/ x3/ x2/ x1 +6neg Szeroki nachwyt x10/ x7/ x7  x1/x1/ x1/ x12neg/ x10neg/  x1/ x1/ x1/ x1/ Podciąganie z gumą x3/ x3/ x4/ x3 Wiosło hantlem 13x15/ 18x9/ 18x8/ 18x9/ 13x15 10x15/ 14x12/ 18x8/ 18x8/ [...]

Powiem tak bierz sprawdzone sabre. Co do awantur w autobusach wywołanych przez pijaków to z doświadczenia wiem że strumień też jest dobry. Jeżeli chodzi o fox to nie wiem może to jakiś chwyt marketingowy może nowa wersja...?

[...] Ależ w poślady i kaptury te ostatnie zabawy wlazły, zastanawiam się jak ja dzisiaj te siady zrobię. Też mam podobnie teraz :-) Fansie powiedz mi proszę jaką masz taktykę z chwytami w MC? Kiedy zwykły chwyt, kiedy przechwyt a kiedy paski? W zwykłym łapiesz zamkowym czy nie? Pytam bo czuję, że u mnie chwyt to jest najsłabszy element w MC, [...]

[...] MC 6x70, 5x90, 4x120, , 4x160, 6x3x185 Spompowało mi dolny odcinek pleców. Niby przerw za krótkich nie robiłem ale jednak. Starałem się skupić na ściąganiu łopatek ale przechwytem jakoś mi to zupełnie nie wychodzi. Próbowałem chwytu zamkowego ale przy 185kg mało mi palca nie oderwało więc nie ma co myśleć o 250 :) Cieżar byłby ok, gdyby nie te [...]

[...] - Wyciskanie smith skos dodatki 45stop 4 serie - Wyciskanie hantle skos dodatni 30st 4 serie Triceps - francuskie Leżąc sztanga do 60kg 5 serii - wyciag stojąc szeroki chwyt 5 serii - hantel za głową 18kg 30s przerwy 4 serie 4 szybki serie zeby spampować biceps oraz 100 powtórzeń Uniszenia na bok barku z przerwami 15s Następnie Planki i [...]

[...] wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x10x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie [...]

[...] to, że później trzeba wysiedzieć tyle przed komputerem. Trening miał być krótki ale w międzyczasie wymieniałem małemu terroryście oponę w wózku i do tego trochę ćwiczeń na chwyt doszło. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x3x185 Swobodnie to weszło. Pierwsza trochę ciężko bo przeskok ze 120 dosyć spory zrobiłem. Później czułem, że mógłbym robić i robić/ [...]

A dlaczego robisz przechwyt w MC? We wszystkicj seriach? Przy 50kg Ci puszcza chwyt tak? Lepiej zainwestuj w paski. I nagraj kiedyś przysiad i MC :-)

A dlaczego robisz przechwyt w MC? We wszystkicj seriach? Przy 50kg Ci puszcza chwyt tak? Lepiej zainwestuj w paski. I nagraj kiedyś przysiad i MC :-) Tylko przy 50kg i wiecej chwyt puszcza, a jak robie podchwytem i normalnie jest ok. Z ciekawości rozglądnę się za paskami, może tu mają. Miss dziękuję, ale to dopiero kropla w morzu ;-)

[...] pod elementy tj. dragon flag, planche, bardziej pod dogrzanie się aniżeli jakiś progress pod to aktualnie. Obwód - 20s między ćwiczeniami, 90s między obwodami 5 Podciągnięć, chwyt młotkowy (na poręczach do dipów, są wysokie, nie mam prostej sylwetki, ale redukuje bujanie do minimum) 10 Dipów 10 Podciągnięć australijskich nachwyt 20 Pompek 20 [...]

North sama zrobiła paski sobie :-) Nie stosuj często przechwytu, raz na jakiś czas ok. Własnie znalazłam linka :-) https://www.sfd.pl/PASKI_NA_NADGARSTKI_-_zrób_to_sam-t160319.html Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2019-02-16 21:36:39 Moje reguluje do szerokości nadgarstka przeciągając przez zszyte 'oczko' Jak chwyt puszcza polecam :-)). Poza [...]

[...] na LB progres z ciężarem bo kwestie mobilizacyjne idą w dobrym kierunku ;-). Znalazłem rozwiązanie mojego problemu z wyciskanie i wydaje mi się, że był nim zbyt szeroki chwyt wcześniej miałem środkowy palec na pierścieniu olimpiskiej i teraz przerzuciłem się na mały palec i czuje, że mam w tym ustawieniu dużo więcej siły. Spalanie tłuszczu [...]

Znalazłem rozwiązanie mojego problemu z wyciskanie i wydaje mi się, że był nim zbyt szeroki chwyt wcześniej miałem środkowy palec na pierścieniu olimpiskiej i teraz przerzuciłem się na mały palec i czuje, że mam w tym ustawieniu dużo więcej siły. Spalanie tłuszczu stoi w miejscu niestety od początku stycznia, obcinam więc kalorie w tym tygodniu do [...]

Znalazłem rozwiązanie mojego problemu z wyciskanie i wydaje mi się, że był nim zbyt szeroki chwyt wcześniej miałem środkowy palec na pierścieniu olimpiskiej i teraz przerzuciłem się na mały palec i czuje, że mam w tym ustawieniu dużo więcej siły. Spalanie tłuszczu stoi w miejscu niestety od początku stycznia, obcinam więc kalorie w tym tygodniu do [...]