chwyt

... Płuca, serce, chwyt, prostowniki i cała reszta OK! 28kg obowiązkowo musi się pojawiać. ... Jak nie jak tak :-)

[...] ale jeszcze nie do tych ciężarów co rozpisałeś. Dopiero drugi raz robię to ćwiczenie, więc nie szaleje. Do tego nie wierzę, że to mówię ale chyba by się tu przydały paski bo chwyt mi puszcza ;-) Wiosło robiłem podobnie jak na przesłanym przez Ciebie filmiku ale wolniejsze i chyba pełniejsze ruchy. Ale nie nagrałem a już nie raz się przekonałem, [...]

[...] trening trening %-). Trening sobota 19.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 18p - [...]

[...] tylko rotatory ? GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ x8/ Wąski nachwyt x8 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w [...]

[...] 4s.(10-12) 6.triceps 4s. PULL NIEDZIELA 1.wiosłowanie pendlaya 4s. (4-8) 2.podciaganie na drążku 4s.(6-8) 3.wiosłowanie wyciąg 3s (10-12) 4.ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3s (10-12) 5.facepull 4s. (10-12) 6.biceps 4s. LEGS PONIEDZIALEK 1.przysiad highbar 4s. (5-8) 2.wypychanie nog suwnica 4s. 8-12) 3.zakroki 4s (10-12 na [...]

Niedziela 20.01.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 10 / 30kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

Niedziela 20.01.2019r. Plecy https://www.youtube.com/watch?v=UB0A2VJFUiw 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 10 / 30kg x [...]

[...] tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. Dzisiaj poszło 72.5kg, niestety pierwsze co to technika marna, druga rzecz chwyt już mocno puszczał. Mimo to czułam, że jeszcze dwie serie mogłabym zrobić na 4-5 powtórzeń. Odpuściłam żeby mieć siły na resztę. I tak po treningu spałam dziś półtora [...]

[...] trening leciutki ;-) Trening niedziela 20.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenie 5-3-1 1. Wyciskopodrzut sztangi stojąc- 36p - 28 [...]

North czas zakupić paski ;-) szkoda marnować serie, bo chwyt puszcza.

[...] wyszło 1:43. Później MC i podciąganie, a do tego sporo ćwiczeń w zwisie. /SFD/2019/1/21/71a6923ff0a1499bb74558571a5631df.jpg 85kg w MC poszło nieźle, za to 90kg to masakra, chwyt mi puścił, sztanga prawie wyleciała %-) Po każdym powtórzeniu musiałam się poprawić, ech... Za tydzień jeszcze zabawa z ciężarem i niskie zakresy, a później już większa [...]

[...] z 20% mc (czyli 12kg), wyszło 1:43. Później reszta ćwiczeń, dużo pracy w zwisie. /SFD/2019/1/21/71a6923ff0a1499bb74558571a5631df.jpg W MC 85kg poszło nieźle, a przy 90kg chwyt puścił, sztanga prawie wyleciała z rąk i musiałam się poprawiać po każdym powtórzeniu, nie do końca poszło jak chciałam. https://youtu.be/TE1fgpVJMFA [...]

[...] najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt puszczał dzisiaj (jutro idę szukać pasków) i stwierdziłam, że spróbuje swych sił w klasyku... Dwie serie zaliczone, ale technicznie raczej na marne 3. Może czasem [...]

[...] ? Do treningu siłowego nigdy. Czasem na przeszkodach lub przy zwisach jak mam bardzo spocone ręce, ale staram się unikać zarówno magnezji jak i rękawiczek. W moim sporcie mocny chwyt niezależnie od warunków to podstawa. Nieważne czy deszcz, błoto śnieg. Ciężar nie jest celem samym w sobie, raczej jednym ze środków do wzmocnienia rąk i chwytu :-)

[...] jedno wyciskanie. GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ x8/ Wąski nachwyt x8 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w [...]

[...] do 80kg nakładu 4. Leg press feet wide high 25/20/15 3x12 do 400kg https://youtu.be/-l00hySrgVQ 5. Leg curl 4x12 6. Lb sq 5x8-6 do 160kg ale glebokosc w dupie zmienilem chwyt i zszedlem na 120kg dobilem 3x10-8 https://youtu.be/GcL-0zhokaA 7. Calf press 5x15-12 Cardio 20 minut stairmaster Dzis musial wypasc off ze wzgledu na brak czasu, [...]

[...] najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt puszczał dzisiaj (jutro idę szukać pasków) i stwierdziłam, że spróbuje swych sił w klasyku... Dwie serie zaliczone, ale technicznie raczej na marne 3. Może czasem [...]

[...] 10/10/8/6; – wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. Zmieniony przez - newshoesnew w dniu 2019-01-22 13:00:32 Zmieniony przez - newshoesnew w dniu 2019-01-22 13:01:32

jak nie ma magnezji pod ręką to warto jest wykorzystać w dłoń ręcznik papierowy zawinięty na sztandze, jak jest dobry chwyt to człowiek skupia się na technice MC, a nie na tym, że sztanga ucieka z rąk :-)

[...] i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ x8/ Wąski nachwyt x8 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w [...]