[...] nie będziecie maksów z dupy podawać :-) trzeba będzie zacząć trenować ;-) Ale te przysiady wyglądają bardzo przyzwoicie. Te łokcie powinny być pod sztangą i trochę węższy chwyt moim zdaniem. Po pierwsze zabezpiecza to odcinek piersiowy a po drugie to dużo więcej siły wyjdzie z takiego chwytu. No się powtórzę grubooooo i wyglądało lekko. Nad [...]
[...] każdym szczeblu repsy na lewą i prawą rękę.Po każdym szczeblu z C&P, szczebel z RR&PU. Snatch tradycyjnie, lewa 10 repsów, prawa 10 repsów ,rest 60 sek Kółko musiałem już dwoma rękoma trzymać. Snatch trochę mnie załamał. Po 10 repsach zaczynał mi chwyt puszczać. Wychodzi na to, że tyle mi siły chwytu zostało, że mógłbym co najwyżej kota udusić
[...] ponad 3 minuty przed końcem. Pracowałem, aby odzyskać pozycję i wyprostować się z plecami opartymi o siatkę. Stabilna pozycja. Tutaj jednak popełniłem krytyczny błąd oddając chwyt w tym decydującym momencie, odsłaniając plecy, zostając ostatecznie i uczciwie pokonany. Co mogę powiedzieć? To była świetna walka i to była dla mnie przyjemność. Wrócę [...]
[...] nie najgorzej, ale trochę %% wpadło. Wczoraj i dzisiaj micha już ok. Dzisiejszy trening: Wczorajszy trening: 1. podciąganie i opuszczanie na drążku 3+2 podciąganie chwyt neutralny 7+7 opuszczanie nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze sztangą 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg, 8x37,5kg 4. pompki 4x10 [...]
[...] w bok x 4 15 - 5 6. Podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie x 4 12 - 6 7. OHP na smithcie x 4 8. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 7 9. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 12 - 8 Na koniec 25min Stair masterka. Trening super, sila wraca do poziomu z przed OFF'u i treningi ida jak po sznurku. Chce sie cwiczyc ale jednak daja popalic [...]
[...] te dwa ale plus taki, że starczyło czasu na ok. Godzinna drzemke po powrocie, a że idę na nockę to tym bardziej się cieszę. 24.10.2018 Plecy - ściąganie do klatki wąsko, chwyt neutralny - 4s x 15,12,10,8 (2 sztabki do końca zostały, bo starte te liczby tam więc tak to sobie odnotuje) - wiosłowanie że sztanga-70x10,90x6,110x6,130x6 - [...]
PUSH PULL FBW CZAS ZACZĄĆ!! DZIS PUSH BYL 1. 5 minut aerobow rowerkowych 2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC 3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie? 3 x 15 FACEPULL - mimo ze [...]
[...] teraz nadganiam zarcie :-)) Ogarnalem troche hate zrobilem zonce obiad itd. I wkoncu czas na silke. Push 2 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5 2. Wcisk siedzac chwyt neutraln x 4 15 - 8 3. Wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 12 - 7 4. Rozpietki na plaskiej lawce x 3 15 - 10 5. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6 6. Wznosy w bok [...]
[...] dodatkowych ćwiczeń na większej ilości powtórzeń...i zobaczę jak na to zareaguje organizm ;-D Od dzisiaj zaczynam uczyć się nowej pozycji podczas wyciskania....poszerzyłem chwyt na gryfie do maksymalnego dozwolonego czyli 81cm , mocniejsze wygięcie poprzez głębsze cofnięcie nóg . Nie wszsytko poszło po mojej myśli , ale się nie poddaję...:-)) [...]
To co mogę napisać na podsumowanie tygodnia to to, że mięśnie obłe eksplodowały i czuję w nich pieczenie do dzisiaj. Na plus zastosowanie chwytu neutralnego w podciąganiu wąsko oraz podchwytu przy wiosłowaniu. Na minus niemożność przeprowadzenia ściągania rączek wyciągu klęcząc na bramie. Spowodowane moją mobilnością ramion niestety. Odnośnie [...]
[...] oddechów przerwy 10 wymachów ... 10 wymachów 1 oddech 10 wymachów 2 oddechy ... 10/10. w sumie - 20serii po 10 wymachów Najsłabsze ogniwo - stawy nadgarstkowe. Nawet nie że chwyt puszczał, tylko w stawach jakiś dyskomfort, słabość, niemoc (odwykłem). Najciężej było się wspiąć po połowie tak do 5 oddechów. Potem juz OK. 120 pompek 200 wymachów [...]
To ja bym spróbował na razie sztangielki młotkowo (chwyt neutralny) albo łamany. Musisz znaleźć przyczynę tej kontuzji, którą jest jakieś ćwiczenie ew. technika wykonywania tego ćwiczenia, np. niewłaściwy uchwyt, nie trzymanie gryfu całą dłonią, przykurczenie nadgarstka itp To z czym masz problem, to chyba flexor carpi ulnaris, możesz pogooglać [...]