chwyt

[...] mi się z tym pogodzić dziś były plecy...oh i ah, jak pięknie wesżły:-) i tak pięknie mnie spompowało, a nie miałam jak tego uwiecznić:-(....buuuuuu Plecy 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 8/8/7+1/7+1 1b Wioslo sztanga 4x8-10 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 3sztx11/2szt+5kgx12/2szt+5kgx11 2b Wioslo [...]

[...] pressx1 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 9kgx12/8kgx15/8kgx15 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 19/17/17 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/18/10 5 Wznosy tulowia z opadu ccx15/ccx15/ccx15 1. [...]

[...] a nie 50 gramowy kawałek) i musiałam ją czymś zagryźć. zjadłam za dużo warzyw na raz i teraz jest mi ciężko.pomimo tego trening wypadł nieźle.... PLECY 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 8/8/8/9 8/8/7+1/7+1 1b Wioslo sztanga 4x8-10 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 [...]

[...] Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx7/20kgx7/20kgx6+8 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx13/8kgx13/8kgx14 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20/20/20 4b. brzuszki na skośnej 3x20 20/17/15 5a. wznosy na ławce rzymskiej pominiete 1. [...]

[...] wszedł, to chyba dzieje się coś ważnego w moim organizmie :-) jednak nie chcę zapeszac i napisze, jak będę pewna. tak, więc, dziś plecki wyglądały tak: 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 8/8/7+3 (opuszczanie)/? 8/8/7+1/7+1 1b Wioslo sztanga 4x8-10 ?cięższax8/?lżejszax10/lżejszax10/lżejszax10 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a [...]

[...] pompek i podciągania. na koniec core i moje roziąganie PONIEDZIAŁEK: dt 1. siad 4x8 50 kg,--> cinżko szło 2. mc sumo 4x8 60kg---> BEZ PASKÓW!8-) okazało sie,że mój słaby chwyt to kwestia śliskich dłoni lub rękawiczek 3. ht na jednej nodze 3x12 cc--> już zapomniałam jaki to ból 4. bradford press 4x12 ?-> nie wiem,borobiłam na koksiarni. [...]

[...] Ci szczerze, że mieliśmy u nas jeszcze zajęcia z kettli i tam były swingi chyba typu hardstyle. Jak crossfitowo na swingach rosyjskich 24kg w ilości ogranicza mnie tylko chwyt, tak na zajęciach kiedy zaczęłam zgodnie z przykazaniem to mnie szesnastka zabiła %-). Ale na WODach niestety są inne reguły i macha się techniką, która chociaż nie [...]

[...] ktore dla mnie były niewykonalne przez dłonie które nie były w stanie chwycić drążka przez świeże odciski przyjemne i przed czasem T2B próbowałam i zrobiłam tyle na ile chwyt mi pozwolił czyli 30 łącznie ... Ale to ze łzami w oczach. No i kolacja po :) /SFD/2018/9/26/985899d8e9c7441f9491e3cc2af592b5.jpg [...]

Wczorajszy trening: Klatka: 1.Butterflay 4x15-12-10-10 2.Wyciskanie na ławce Dodatniej 5x8 3.hammer, chwyt szeroki 4x15-12-10-10 4.fly press 4x12-12-10-10 5.Dipsy 4x15-15-12-12 Triceps: 1.Wyprosty z drążkiem prostym 4x12-12-10-10 2.Francuskie wyciskanie 4x15-12-10-10 3.Wyprosty że sznurami 4x12-12-10-10 Brzuch: Allachy 5x15 Dzisiaj rekreacyjnie [...]

[...] co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 20/25/28 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/35/35/40 - ogólnie to znacznie mi się chwyt pogorszył i wiem, że muszę popracować nad przedramionami bo o ile siłowo byłoby można więcej ciężaru dorzucić to niestety przedramiona nie pozwalają i muszę puścić ... [...]

Niedziela! Wczorajszy OFF od treningu dobrze zrobił. Wypoczęty i wyspany. Wjechał trening: barki+kaptury+yricepsy+40min 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem nachwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc + wznosy przodem podchwyt przy wyciągu 3x10+10 5. Kombinatorki a'la Małecki x3 6. Szrugsy [...]

[...] na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że sztanga łamana wąski chwyt x3 Mój centralny w samochodzie przegrał z mrozem i pewnie dopiero w poniedziałek samochód odstawke do mechanika. Sytuacja zmusiła więc aeroby na świeżym powietrzu. [...]

Niedziela! Po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki z brzuchem 1. Wznosy bokiem z hantlami siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Unoszenie bokiem jednoracz przy wyciągu dolnym x3 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Wznosy przodem ze sztanga łamana podchwytem x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Kółko na brzuch x4 [...]

[...] na siłowni u mnie w jednostce. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi siedząc x5 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 4. Wznosy z hantlami w opadzie x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Modlitewnik jednoracz ze sztangielka x4 Po treningu aero w [...]

[...] Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi Smith x4 2. Wyciskanie kettla oburacz x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie z lina przy wyciągu x4 7. Uginanie za głowę przy wyciągu górnym x4 8. Unoszenie nóg w zwisie x5 Nocka w pracy. [...]

LOL z silowni prosto do chirurga szczekowego hehe Ale ja widze takie przyczyny: 1. Albo slaby chwyt bo cwiczy tylko na maszynach, 2. albo slaby posilek przedtreningowy lub jego brak :) A tutaj kolejna dawka i humoru z silowni, jak i przestrogi: http://www.youtube.com/watch?v=OZ3GHkbDKVc&feature=results_main&playnext=1&list=PLCFA4EC9109A702AC A [...]

Warto zwrócić uwagę na to ,ze Arnold swoje starty zakończył własciwie w wieku 28 lat (start w 1980 to był w pewnym stopniu chwyt reklamowy i mały żart z kolegów-by o nim nie zapomnieli,ze jest najlepszy.... :) ) Rozpoczeła się przygoda aktorska,które przyniosła mu niesamowite pieniadze i sławe światową na innej płaszczyznie.W tych czasach juz [...]

Co za siła przedramion ! Chwyt miażdży szczebelki %-)

[...] ok 6 miesiecy,zanim kupiłem pierwszą swoja sztangę 50 kg. Miałem do tych gruch dość grubą rurkę o długości ok 60 cm(przydatna była np przy cw martwgo ciagu-chciałem mieć chwyt i technike ,jak na sztandze,robiłem tez bicepsy tricepsy przy pomocy tej rurki oraz rame z dwóch rurek i prętów-na niej trenowałem wyprosty nóg siedząc. To wszysko [...]

[...] wygrzac. Miska i suple standardowo. 1. Ściąganie do klatki szeroko neutral x4 2. Wioslowanie w opadzie że sztangielkami x4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha waski chwyt x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wspiecia na palce siedząc maszyna x3 6. Wspiecia na palce stojac x3 Poniedziałek! Nogi + brzuch + 30min aero. Nogi (z [...]