chwyt

Wczoraj szybkie trening z rana KLATKA PLECY 1a. Butterfly 5x20-15 1b. Narciarz 5x20-12 2a. Skos smith wysoki dodatni 5x12 2b. Sciaganie szeroko chwyt Waldi 5x15-10 3a. Wyciskanie skos lawka dodatnia hantle 5x12 do 50kg 3b. Wioslowanie sztanga nachwyt 5x12-10 do 100kg 4a. Brama 4x20-15 4b. Przyciaganie waski neutral Waldi 4x12 Cardio 35 min [...]

21.07.2018r. DT - Tydzień 15 - mini deload Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 6/4/4/3 5/5/4/3 5/4/4/3 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 2. [...]

[...] 20 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 15p - 3s x 20p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 78 kg x 4s x 10p [...]

Tak, byc moze a jezeli sie pocisz to juz na pewno. A chwyt swietnie sie poprawia spacerem farmera. Polecam :)

Tak, byc moze a jezeli sie pocisz to juz na pewno. A chwyt swietnie sie poprawia spacerem farmera. Polecam :) Dobrze, że wspomniałaś o poceniu. Uzmysłowiłam sobie, ze pije tez mało wody. Na dodatek kupuje źródlaną. Trzeba się na mineralna przerzucić.

[...] dobre rozwiązanie. Ok. Teraz brzmi logiczniej :-D Próbowałam robić podciąganie jako aktywację przed MC, bo Paula polecała, ale u mnie to średnio się sprawdziło. Osłabia chwyt, a ja chce progresowac z ciężarem, wiec powinnam zmodyfikować plan. No, ale poczekam do końca urlopu, bo czeka mnie jeszcze modyfikacja pod WW, wiec zmiany i tak się [...]

[...] ziemniaczki i salatka 3. Smoothie z banana, awokado i odzywki+ maliny 4. 2 ciabatty bg z warzywami i serrano, lody light+ borowki i winogrona TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/5,5/5/4,5/4/1 4/6/5,5/4,5 nachwyt 2/2 6/6/4/4/3,5/1/1/1 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 40x8/40x8/42,5/42,5 [...]

[...] tak nie dolatuje. Jak bardziej się bujam to za wcześnie się puszczam drązka, wybicia nie ma i pop rostu spadam do przodu. https://youtu.be/ncnE9xFNFTs Później w domu: 1. nachwyt 10serii x2 powt, 60sek przerwa Jak dla mnie najlpesza opcja, nie męczy tak jak drabinka i robienie maksymalnej liczby powtorzeń, nie spina mięsni pleców. Moge dodawac [...]

[...] (+2.5kg) 2) 1x5 72.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 72.5kg x5 2) 70kg x6;; - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 80kg x7 2) 70kg x7 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 -Wiosłowanie sztangą 2x4-6 1) 110kg x6 2) 110kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 112.5 x 5 (+2.5kg) 2) [...]

[...] 3. Kondycja Co 2' przez 10' (5 rund) 45 sek AirDyne >600W Wynik: 100kcal Komentarz: Gimnastyka mnie dzisiaj nie przywitała przyjemnie. Wymęczone wznosy nóg, TTB również, chwyt dalej taki sobie. W staniu na rękach udało się w ostatniej serii coś postać. Podciąganie na kółkach nie szło lekko po wczorajszym podciąganiu. Deska lekka, a na rowerku [...]

[...] sztangi na skosie gora 4+ 1 rozgrzewkowa = 5 wycisk hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz. = 5 serii rozpietk ina skosie w gore 3 serie wycisk sztangi na lawce poziomej waski chwyt 3 serie co trzeci tydzien wycisk sztangi na lawce poziomej 4+1 rozgrz. wycisk. hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz rozpietki na lawce poziomej 4 serie + uginanie [...]

[...] lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 95 p - 1s x 30p - 1s x 25p - 2s x 20p 2. Seria łączona - WL, rozpientki 2a. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 62kg x 5s x [...]

[...] sztangi na skosie gora 4+ 1 rozgrzewkowa = 5 wycisk hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz. = 5 serii rozpietk ina skosie w gore 3 serie wycisk sztangi na lawce poziomej waski chwyt 3 serie co trzeci tydzien wycisk sztangi na lawce poziomej 4+1 rozgrz. wycisk. hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz rozpietki na lawce poziomej 4 serie + uginanie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x82kg / 13x73kg 11x82kg / 13x77kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 8x152,5kg / 13x130kg 7x155kg / 12x135kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 8x110kg / 13x95kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] 2. Ryz, losos dziki, warzywa grillowane 3. Ryz z twarozkiem, malinami, kakao, migdaly 4. Racuszki na kefirze z borowkami, sliwki, maliny TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt nachwyt 3 neutralny 4/4 nachwyt 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w [...]

Nie chodzi mi o chwyt, jak mam wyprostowaną rękę to jest to wręcz niemożli1we a jak mam tak delikatnie zgiętą to bez problemu

Nie chodzi mi o chwyt, jak mam wyprostowaną rękę to jest to wręcz niemożli1we a jak mam tak delikatnie zgiętą to bez problemu Masz za słabe mięśnie grzbietu i musisz poprawić ich sprawność, siłę. Sęk w tym, że prawidłowe podciągnięcie jest właśnie z pełnego zwisu na drążku.

[...] ominięcia słów i niewykonania powtórzenia w odpowiednim momencie - skutkuje to przerwaniem próby. Konkurs składa się z 4 ćwiczeń: 1. Podciąganie Chwyt dowolny, nie zmieniamy chwytu w trakcie trwania próby. Zaczynamy w zwisie, ręce proste w łokciach, nogi proste. W momencie, kiedy drugi raz w piosence pojawiają się słowa "bring sally up" [...]

[...] jedno z pozostałych ćwiczeń z puli -Na plecy 2 ćwiczenia stałe + dobieram jedno Ćwiczenia 1.Nogi: -Syzyfki -Żuraw -Wspięcia -Wykroki Wystarczy? 2.Plecy: -Podciąganie nachwytem chwyt szeroki -Podciąganie nachwytem chwyt na szerokość barków -Podciąganie australijskie podchwytem -Podciąganie australijskie nachwytem *Chyba kupię sobie ławkę do [...]

Tych ćwiczeń, które będę wykonywał na każdym treningu docelowo nie wrzucałem w te pule, mogłem coś pomieszać. Na każdej sesji podciąganie nachwytem, chwyt na szerokość barków, przysiady i pompki na poręczach a do tego jedno ćwiczenie z pozostałych, za każdym razem inne. Co z pytaniami z rozpiski?