chwyt

[...] i zakręcony dzień ale trening wleciał. Trochę mi się nie chciało, jednak był krótki i lekki więc udało się jakoś to "znieść" @@-) Dalej deload: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10/ 30x8/ 40x7/ 45x6/ 50x4/ 52,5x3/3/3/ 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 [...]

[...] bułgary, już lepiej wchodzą chociaż muszę trochę bardziej przypilnować pozycji a, maska, bo halloween robiliśmy w boxie %-) https://www.youtube.com/watch?v=0UdnrXt_8b0 RDL chwytem na zamek. robię w trochę lżejszych kg, chciałabym kiedyś się przestawić na ten chwyt. #HookgripBunny Dzień 2 1. Bench press 80% AMRAP, RPE 9. 20x10 / 40x7 / 45x7 / [...]

[...] kompleks, chciałam trochę bardziej się zmęczyć, ale ciężar był niewymagający acz nie mogłam nic więcej dołożyć, bo po wczorajszym treningu góry strasznie mocno bolał mnie chwyt i w końcowych powtórzeniach każdej rundy ledwo dawałam radę utrzymać gryf. Edit: te zarzuty mam mocno do poprawy....ale tak rzadko robię, że czego się spodziewać. Będę [...]

Obydwoje macie rację, co prawda to nie jeden trening tylko cały pierwszy tydzień tego planu, ale staram się ze spokojem czekać na poprawę }:-( Kwestia adaptacji. Podjem sobie teraz trochę ziółek i wrócę do kreatyny to mam nadzieję, że szybciej pójdzie Chwyt też odświeżony %-) /SFD/2017/10/5/2cda86ad3ca44ce886f28161abc181c4.jpg

[...] A ja chciałam pytać czy to żartobliwe pytanie? %-) Jak już Night zauważył - w TS nie używamy rękawiczek. Ewentualnie paski, ale na tym etapie nie stosuję, żeby wzmacniać chwyt. Gwoli wyjaśnienia, poza zasadami tego sportu, trzymanie gryfu/hantli/kettli itp. bez żadnych rękawiczek, skórek, łapek, gąbeczek sprawia, że możemy podnieść więcej. [...]

[...] dobrze poszło, aczkolwiek oczekiwałam większej dynamiki. Wszystkie powtórzenia zaliczone poza ostatnią serią, w której drugie się rozjechało. A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 [...]

[...] trening też jest świetną nauką. Poniżej rozpiska i 2 filmy: wyciskanie 63kg x3 i upright rows, w których trener pozwolił na nieco więcej dynamiki i wyszło z tego high pull chwytem jak do zarzutu. Polecam obejrzeć wyciskanie, przede wszystkim ostatnie powtórzenie - trwa chyba ze 20 sekund. Pod sztangą to była cała wieczność %-) Mam nadzieję, że [...]

Ale rzucanie hantlami sztangą a uciekanie spod sztangi to dwie różne rzeczy... mnie też trener gonił jak nie opuszczaliśmy a rzucaliśmy sztangą. I ja od momentu jak mi chwyt puscił przez kontuzje i zj**ałęm sobie 40kg na palce przy odkladaniu na stojaki hantli najpierw osuszam na ziemie i oburącz odkładam grzecznie %-)

Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]

I moja małpie figle- dokładnie małpie bo nazywa się to małpi chwyt - brass monkey :) Wszystkie figury do góry nogami wychodzą mi najlepiej- nogi mają lepszy chwyt niż ręce :D /SFD/Images/2015/11/13/b6b2c1c4b9254fc9b43be687851883fe.jpg

[...] dzisiaj telefonu ani notesu więc robiłam z pamięci i szybko liczyłam ciężary jakie powinnam wziąć. Troszkę więcej mi wyszło, ale niewiele :D 1. Na bosaka najlepiej. Niestety chwyt słaby. Robiłam podejście do serii z 70 kg bez pasków i poszło tylko raz. Więc musiałam z paskami robić :( Ale generalnie ładnie weszło. AMRAP robi mi się ciężko. Nogi [...]

[...] 85kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 60kgx12, 70kgx12, 80kgx12 60kgx12x2, 70kgx12 50kgx12, 60kgx12, 60kgx12 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 12jx5+ 13jx5, 14jx12, 13jx7 chwyt neutralny 41kgx12x2, 36kgx10 45kgx12, 41kgx12x2 45kg,x12 41kgx12 15jx10, 15jx7, 16jx7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 28kgx12, 30kgx12, 33kgx7 25kgx12, [...]

[...] 90kgx12 80kgx12x3 80kgx12x2, 85kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 32kgx12x2, 36kgx10 przyciąganie drążka 12jx5+ 13jx5, 14jx12, 13jx7 chwyt neutralny 41kgx12x2, 36kgx10 45kgx12, 41kgx12x2 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 30kgx12x2 28kgx12, 30kgx12, 33kgx7 25kgx12, 30kgx12, 30kgx9 3a. [...]

[...] 90kgx12 80kgx12x3 80kgx12x2, 85kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 32kgx12x3 32kgx12x2, 36kgx10 przyciąganie drążka 12jx5+ 13jx5, 14jx12, 13jx7 chwyt neutralny 41kgx12x2, 36kgx10 45kgx12, 41kgx12x2 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 28kgx12, 30kgx12, 33kgx7 [...]

No właśnie ja cały czas mam odciski w dwóch miejscach- na dłoni i uwaga- na małym palcu :) A z racji tego że robimy obroty to właśnie jest ryzyko zerwania zwłaszcza że używamy magnezji żeby się nie ślizgać i żeby chwyt był lepszy. No i niestety mi się zdarły wczoraj oba jednocześnie- muszę chyba pumeksować takie odciski w przyszłości

[...] x 10 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 Tu muszę zacząć wyżej. Ale jest ok. Pod koniec nieźle pali. 3B. RDL 5 x 10 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Tu mam problem z chwytem. Robiłam bez pasków, ale jak widać musiałam poprawiać chwyt i niestety bez mieszanego się nie obyło. Czy to będzie straszna profanacja jak będę już przy tym ciężarze [...]

[...] 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Zadowolona jestem z progresu. 20kg już lekko wchodzi. Z 22 kg w drugiej serii już mi chwyt słabnie. Trzeba pomyśleć jak to dalej rozłożyć. 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 32 36 36 32 36 36x9 32 36 32 32 36 32 -----zmiana------ 27 32 [...]

[...] Dzień 2 Bieżnia, mobilizacje góry 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x5 25x5 30x5 założenia 20x5 25x5 30x15 25x18 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 2cc+8 1cc+9 10 10 10 2b. Dipsy 5x10 2cc+36kg 36kg 36kg 36kg 3. Uginanie przedramion z hantlami 4x12 5 6 6 5 Chwila rozciągania 1. W ostatniej serii nie chciałam [...]

[...] aż trzęsawka była. Wrzucam filmiki z dzisiejszego treningu. https://youtu.be/ZDf5DR_NxDk Ta perspektywa trochę ciulowa, bo efekt składania jest jest spotengowany :( https://www.youtube.com/watch?v=iEosUhvw8ok Inny chwyt https://youtu.be/OeXCFb4ctD8 I od przodu https://youtu.be/sXNyJ4VpLfE Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-09-28 22:33:30

Paula niewątpliwie rurka poprawia Ci chwyt co mnie pociesza niezmiernie bo myślałam że przy takich dziecięcych dłoniach nic nie da się zrobić