[...] poniedzialku zaczynam nastepny cykl Trening 30 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 75% T. Max - 91 kg, x 3p - 85% T. [...]
[...] 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 Rozgrzewka 8kgx18 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 50x12/50x10/50x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 wyciskanie hantli na skosie 3x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Ostatnie dwie serie po 10 [...]
[...] treningiem Kroki: Wychodzi na to ze cos namieszalam z kolejnoscia treningow i ten robilam ostatnio z 2 tyg. temu, wypadl mi w ktoryms miejscu. TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5,5/4/3,5/3/2 5/4/4/3 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC [...]
I chyba wezmę od Ciebie t5, które było sprawdzone, bo to Sally mi się w ogóle nie podoba Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 20x5 27,5x5 35x5 + 2x5 drążek chwyt neutralny i dipsy + 1x10 Wznos hantli bokiem i Uginanie młotkowo hantlami Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cardio 5min Cool down 2min Zaczynam się już lekko irytować, bo 4 [...]
[...] z zonka na silke. Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie 100kg x 12, 120kg x 10, 145kg x 5, 110kg x 10 2. Low row na maszynie caly sztos x 12, 12, 10, 9 3. Wyciag poziomy podchwytem do dolu klatki x 4 15 - 6 4. Przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 5. wyciag pionowy do klatki z uchwytem typu V x 4 12 - 6 6. wyciag pionowy do klatki chwyt [...]
[...] dodatni 3x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop set 3010 -kolanko 2x10 -uginanie ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8 Cardio rano 20min + po treningu 20min. Ogólnie to jestem już dosyć mocno suchy i siła już też dosyć spadła więc plan na jutro jest czysty reefead [...]
[...] byc 10 ale bylo chyba z 7 czy 8 bo cos pomylilem tak ponziej sprawdzalem z nagran xD po 5 powtorzen na 25kg, b lekko przysiady 10x5 atg 67,5kg podciaganie 10x5 neutralny chwyt, bez ciezaru, bede spokojnie dodawac te 1,25 co tydzien, tym sposobem w miesiac dojde do maxa podchwytem wymuszone bardzo 5x5 +5kg, tyle ze tamte bedzie lekko i w 10 [...]
[...] po 100gr cyca. Wrzucam co 2h po 2 sztuki :-)) Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 od 16kg do 24kg 15 - 5powt. 2. Podciaganie sztangi do brody szerszy chwyt x 4 60kg x 12, 70kg x 8, 80kg x 6, 65kg x 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Ohp na smithcie x 4 15 - 8 w najciezszej seri po 3 10tki na [...]
[...] 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 32p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 44 kg, x 5p - 65% T. Max - 51 kg, x 5p - [...]
[...] 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 32p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 44 kg, x 5p - 65% T. Max - 51 kg, x 5p - [...]
[...] Schab, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Schab, serrano, warzywa Rolowanie/rozciaganie: jako tako ledzwie, posladki TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i [...]