[...] 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodziło, brać 22kg czy jakoś inaczej to rozłożyć? póki chwyt trzyma będę dokładać, potem podłoże sobie pod palce krążki %-) Ja bym podszedł do 22 i więcej nic nie zmieniał. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]
[...] proste plecy, schylamy się by złapać kettlebella i rozpocząć zarzut. Pamiętamy o tym by mieć jak najbardziej pionowe piszczele i biodra wypchnięte w tył. Należy pamiętać, by chwyt był bardzo mocny, gdyż po zarzucie KB powinnien znajdować się denkiem do góry. Ruch rozpoczynamy ściągnięciem kettlebella do pośladków poprzez spięcie mięśnia [...]
[...] proste plecy, schylamy się by złapać kettlebella i rozpocząć zarzut. Pamiętamy o tym by mieć jak najbardziej pionowe piszczele i biodra wypchnięte w tył. Należy pamiętać, by chwyt był bardzo mocny, gdyż po zarzucie KB powinnien znajdować się denkiem do góry. Ruch rozpoczynamy ściągnięciem kettlebella do pośladków poprzez spięcie mięśnia [...]
[...] ze sztangi typu hex? Pomimo, że wykonywanie martwego ciągu metodą klasyczną jest najpopularniejsze, wykorzystanie sztangi typu “klatka” daje lepszy, wygodniejszy chwyt, jak i jest mniej stresujące dla odcinka lędźwiowego grzbietu. Dzięki wykorzystaniu chwytu neutralnego mamy możliwość prowadzenia obciążenia tak, aby kończyny górne [...]
[...] to powiedzieć. Cieszę się, że stanęło na gobblecie. Tylko mam pewien problem (właśnie wróciłam). Zrobiłam okrojoną liczbę serii o 1, z racji pierwszego razu. ALE... mój chwyt to porażka. I zastanawiam się czy w trakcie ćwiczenia chwytu (ani podciągnięć nie będzie, ani aktywnego zwisu)nie robić wiosłowania sztangą w opadzie. Czyli zamiast [...]
Deadlift 7x3 @85% 1RM Dzisiaj wszystko na 125kg Pierwszy raz w życiu z ciekawości zastosowałem chwyt mieszany - muszę przyznać, że różnica w ciągu jest znacząca 88-O Jednak czuć też różnicę w rozkładzie obciążenia na plecach. 3RFT 15x Box Jump Over 20x One Hand KB Trruster 10L+10P 15x T2B Na Rx były 24kg ale jeszcze zostałem przy mniejszym [...]
[...] Wniosek z tego że trzeba eksperymentować :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 33p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 46 kg, x 5p - [...]
[...] Wniosek z tego że trzeba eksperymentować :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 33p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 46 kg, x 5p - [...]
[...] silka, praca. Plecy 1. Wioslo w opadzie 105kg x 10, 125kg x 8, 145kg x 6, 145kg x 5, 100kg x 12 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 5 15 - 6 3.Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 5 15 - 5 4. Sciaganie drazka do bioder x 5 15-12 5. Rack pulls x 4 12 - 8 tu dzisiaj mniejszy ciezar bo odczuwalem ledzwie wczesniej i niechce pezecholowac [...]
[...] brudzi i tego nie lubią na wielu siłowniach - ale nic się nie poci wtedy. nigdy nie próbowałam, ani nie pytałam czy można, ale chyba czas najwyższy o tym pomyśleć, bo pewnie chwyt niedługo będzie coraz gorszy przy takich kg Bywa i tak. Ja wczoraj w bułgarskich w najcięższej zrobiłem z dwiema 40 kg sztanglami po 5 powtórzeń na nogę ale kosztowało [...]
Wydawać by się mogło, że trening przedramion jest jednym z mniej skomplikowanych, a jego wykonanie nie stwarza problemu. Jednak są osoby, które muszą nieco więcej energii włożyć w rozwój swoich rąk i dość często popełniają wiele istotnych błędów, które nadal uniemożliwiają optymalny rozwój mięśni w ich obrębie. Poznaj 5 powodów, dla których [...]
[...] 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 10 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 6 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 90 kg x 10 105 kg x 10 4. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 5. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 5 6. Wyciskanie hantli siedząc na barki 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 11
- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]