chwyt

[...] /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 [...]

[...] na płasko : 2 serie 12,10 powtórzeń Rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie : 2 serie 12,10 powtórzeń wyciskanie sztangi na płasko wąski chwyt : 2 serie 12,10 powtórzeń Pąpki w oparciu o ławeczke wąski chwyt Wtorek wolne , czasami basen Sroda Trening siatkówki a po nim: Biceps: 2 serie rozgrzewkowe Uginanie [...]

[...] BARKI+PLECY 1 unoszenie sztangi w wąskim chwycie blisko klatki 10-8-8-6 2 wyciskanie sztangi lamanej 10-8-8-6 3 ściąganie linki na zewnątrz(tyłbarku) 10-8-8-6 1 wyciąg wąski chwyt ściągnie linki 10-8-8-6 2 wyciąg ściąganie od góry do klatki szeroki drążek 10-8-8-6 3 maszyna do ciągniecia od dołu pozycja pochylona 10-8-8-6 WT: KLATA+BICEPS 1 [...]

[...] piątek:nogi KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, szeroko nachwytem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków podchwytem [...]

[...] płaksko 12-10-10-10-8 Rozpietki na bramie 12-12-12-12-12 WtorekPlecy + Kapturki + Przedramie Podciąganie 10-10-8-8-6-5 Martwy Ciąg 10-8-8-8-8-8 Wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12-12-10-10 Wisłowanie sztanga szeroki chwyt do klatki 12-10-10-10 sciąganie linek do klatki 12-12-12-10-8 Krzyzowanie linek na bramie 12-12-10-10-8 ŚrodaBarki + brzuch [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 9 9 9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 9 9 9 9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Prostowanie ramion z drążkiem górnego [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie sztangielki 4x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (chwyt na szerokosc barkow) 3x10 - Modlitewnik sztagna lamana (chwyt waski) 3x10 - Mlotki / Uginanie sztangielkami z supinacja 3x8 - Sztangielka w oparciu o kolano 3x8 Wtorek [...]

[...] 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Pompki na poręczach 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Unoszenie tułowia z opadu 2x 8. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3 serie, powtórzenia 12 3. prostowanie ramion na ławce 3 serie, powtórzenia 12 ŚRODA: PLECY: 1. Wiosłowanie na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt wąski, podchwyt) 3 serie, powtórzenia 12 3. Ściąganie uchwytu dolnego do klatki 3 serie, powtórzenia 12 4. Ściąganie uchwytu [...]

[...] Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Który plan wybrać??? PLAN NR 1 PONIEDZIAŁEK Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ze sztangą 12-10-8-6 - uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12-10-8-6 WTOREK Brzuch: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu [...]

[...] jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie ramion sztanga lamana do polowy od polowy i pelne powtorzenia 2x10 barki 1. wyciskanie sztangi zprzed [...]

[...] Rozpiętki na ławce prostej - 3x10 yciskanie na ławce skośnej - 3x10 Rozpiętki na ławce skośnej - 3x10 Biceps Zginanie rąk ze sztangą - 3x10 Zginanie rąk z kratownicą (chwyt poprzeczny) - 3x10 Zginanie rąk z kratownicą (chwyt normalny) - 3x10 Zginanie rąk z hantlami - 3x10 Środa Barki Wszystkie ćwiczenia 3x10 (strasznie duży post się [...]

[...] zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna Poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie chwyt sredni 3x10 2.Wysiskanei na maszynie Dźwigowej 3x10 3.Wyciskanie sztangi na poziomie chwyt wąski 3x12 4.Brama ściaganie linek wyciągu z góry tzw. Krzyzak 4x12 Triceps [...]

[...] jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) 3x6 3.Wyciąg górny szerokim chwytem za kark 3x8 4.Wyciąg górny szerokim chwytem przód [...]

[...] od Drążka zalety: -solidny profil(nie boję się na nim podciągać a jak wiadomo bezpieczenstwo to podstawa) -możliwość podciągania się na wiele sposobów(szeroki,wąski chwyt, nachwyt, podchwyt,chwyt neutralny) -estetyka wykonania( siłownia nie musi być ładna, ale bardzo ważnym aspektem są gumowe rączki które pomagają w treningach) wady: [...]

[...] na skosie glowa w gore 4s 10 pow 3) Rozpietki lezac na laweczce na skosie glowa w gore 4s 12-10pow 4) Rozpietki siedzac na maszynie 3s 12-10 pow 5) Przedramie, sztanga podchwyt 4s 12-15 pow 6) Przedramie, unoszenie ramion sztange nachwyt 4s 12-10 pow Sroda(plecy+kaptury+nogi) W srode robiac 1 serie plecow wskakuje na cwiczenia nog 1) [...]

[...] sztangą 12/12/10/10 *Martwy ciąg 12/10/8/6 *Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Biceps: *Uginanie rąk z hantllami (Chwyt młotkowy) 8/8/8/8 *Uginanie rąk ze sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 8/8/8/8 *Modlitewnik 8/8/8/8 *Uginanie rąk ze sztangą (nachwyt) 8/8/8/8 Czwartek // Barki // Nogi // Przedramię Barki : *Arnoldki 12/12/10/10 *wyciskanie [...]

[...] sztangą 12/12/10/10 *Martwy ciąg 12/10/8/6 *Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Biceps: *Uginanie rąk z hantllami (Chwyt młotkowy) 8/8/8/8 *Uginanie rąk ze sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 8/8/8/8 *Modlitewnik 8/8/8/8 *Uginanie rąk ze sztangą (nachwyt) 8/8/8/8 Czwartek // Barki // Nogi // Przedramię Barki : *Arnoldki 12/12/10/10 *wyciskanie [...]

[...] bokiem-4x5-15 Wznosy sztangielki bokiem leząc skos-4x5-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-2x15 Dzień 2 PLECY Podciąganie na drążku do klatki-4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem-4x5-15 Samolot (chwyt naturalny)-4x5-15 Wiosłowanie sztangielką-3x5-15 Dzień dobry-4x5-15 TYŁ BARKÓW I KAPTURY Unoszenie sztangielek w opadzie-5x5-15 Szrugsy ze [...]

[...] nawet jeśli jest to „olimpijka" to często podejście do konkretnego ciężaru bez pasków czy magnezji jest niemożliwe. Czemu? Radełkowanie jest tak płytkie, ze ciężko o pewny chwyt. Z gryfem Marbo jest inaczej- pierwsze moje wrażenie po chwycie to: „ale trzyma". Już wiedziałem, ze paski, rękawice do treningu będą zbędne. Polecam ten produkt do [...]