chwyt

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze [...]

uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" zamień na uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinajcą

nie mąką a magnezją! co do chwytu można haki,paski, tylko po hooj lepiej wzmocnić siłę uchwytu wyrabia sie on naturalnie właśnie przy mc,podciaganiach,wiosłach,szczególnie sztangielką,półsztangą możesz zastosować dodatkowe ćw, np trzymanie sztangi/sztangielek na czas,zwis na czas oburącz z obciążeniem,jednorącz, trzymanie takowe talerzy, [...]

nie kupuj pasków bo jak je kupisz to będziesz miał uscisk jak baba wzmocnij chwyt po przez zmniejszenie kg na sztandze aby twoje ramiona mogły ja utrzymać po pewnym czasie będą silniejsze i będziesz nakładał więcej i więcej

[...] -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 A tak wyglądałby piątek (byłby lżejszy): -wyciskanie sztangielek 12 10 8 (6) -podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody (szeroki chwyt) 4x10 Ja bym to tak zrobił. Przerwy między seriami 1-1,5minuty POZDRO -

Rodrigez66: te bajki o nie łączeniu energetyków z alko to tylko chwyt marketingowy żeby ludzie myśleli że red bul jest mocny. Jakie mają być negatywne skutki łączenia kofeiny z alkoholem?

po mecie z dobra dieta niewielkie beda spadki,dozucisz kreatynke pod koniec cyklu i bostera i bedzie lepiej niz po ph to co pisza o m-drolu ,s-drolu potezna masa i sila to chwyt reklamowy ,metka to metka kazdy odniej zaczyna sprobuj to sie przekonasz

oft. Samuray zawsze lubiłem czytac Twoje posty bo sa w nich własnie takie ciekawostki,sytuacje z zycia wziete ps. wyrobiony chwyt z judo to super atut w walce bjj/nie raz to poczuyłem na własniej skórze/gi/ ;)

[...] sztangielkami supinacja 2s 7) Szrugsy 3s 8) Brzuch C Priorytet barki 1) Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s 2) Barki: wznosy w bok 3 s 3) Plecy: Martwy Ciąg 3s 4) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 5) Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s 6) Triceps: Wyciskanie wąsko 2s 7) Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 8) Brzuch

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Viren, chociaż jesteś ekspertem, to nie zgodze się z tym że prosta jest najlepsza. W chwycie neutralnym i prostym są pobudzane inaczej mięśnie biecepsa i na początku treningu polecam jednak chwyt neutralny, żeby wzmocnić przedramiona i nadgarstki, które w treningu na prostej sztandze dostają w kość. Oczywiście jest to moja subiektywna opinia :>

W sztandze łamanej dostaje bardziej ramienno-promieniowy niz sam biceps przez własnie chwyt nie "czysto" neutralny. Więc jeśli nie ma problemów z nadgarstkami nie widze przeszkod aby robił prostą sztangą. Przedramie i tak się wzmocni od innych ćwiczeń złożonych, tak samo jak nadgarstki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-22 19:16:45

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Podobnie tutaj dwa wystarcza ćwiczenia w zupełności Sobota : Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie [...]

[...] go do Nastka? nie żartuj. jesli rzeczywiscie nic nie ćwiczył, to nawet przeciętny adept judo czy kyoka rozsmaruje go po macie. a co dopiero zawodowiec MMA. nic mu nie pomoże miesieczny trening w BTT czy Chute Boxe. w sumie - chwyt marketingowy. nie wierze, aby to była normalna walka. wez chocby pod uwagę wymagania kondycyjne. cudów nie ma.

[...] w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 *biceps -uginanie [...]

[...] Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s Teraz też dobrze jest? :) Może zamiast brzuszków abs /a6w?, co lepsze na zbudowanie masy mięśniowej [...]

[...] przerzucona tona więcej 50x10 60x10 70x10 80x10 90x3 Przysiady - Tutaj miałem naprawdę ciężko i już po drugiej serii chciałem skończyć :) 60x10 70x10 75x8 80x7 Maszyna Row chwyt neutralny: 46x10 55x10 68x10 86x4 Młotki (biceps) - wszystkie poniżej zrobiłem jedno za drugim, 3 ćwiczenia to była 1 seria, tu już było bardzo ciężko 10x10 7.5x12 OHP [...]

co do tych cynkow czy innych mineralow, to zgodze sie z toba, nie sa to jakies wielkie iosci i raczej tu chwyt marketingowy zastosowano, ale dla przykladu: 20-30% suchej masy zielonej herbaty stanowia katechiny - tzw. antyoksydanty, ktore sa o wiele bardziej wydolne niż np wit C i E, np. galusan epigallokatechiny EGCG nawet 25-100 krotnie [...]

On w ręce trzyma serce ktore niechybnie wyrwał przeciwnikowi, tylko ze jest zasłonięte i go nie widać ;) Nie moglem sie powstrzymac :P A tak powaznie to wyglada mi to moze na cios jakis albo inny chwyt :/ Cokolwiek by to nie bylo to jest to wlasnie "sztuka dla sztuki" :)

spoko,a cos na wytrzymałość ,podczas treningu tlenowego(dlugie biegi,biegi interwałowe itp.)?i jeszcze jedno czy te fat burnery są godne uwagi czy tylko zwykły chwyt reklamowy i naciaganie na kase?