chwyt

[...] 15/15/15/15 15/15/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 *Brzuch Kółko 20/20/20/20/20 Rumun znów słabiutko.Trzymam sztange chwytem mieszanym czy to prawda,że lepiej trzymać nachwytem?Chwyt mieszany może powodować dysproporcje barków? **Czy w uginaniu nóg mam coś zmieniać?Robie z mocna gumą i [...]

Chwyt mieszany to do bicia rekordów. A na co dzień lepiej jednak nachwyt. W uginaniu możesz ewentualnie dodać powtórzeń. Na brzuch można zmieniać ćwiczenia.

[...] o detalach, ale które jednak są kluczowe jeśli by to przekładać na kulturystykę to niezupełnie w ten sposób, że jak mistrz podciąga się na drążku to czuje same ramiona ale bardziej w tym kierunku, że np małpi nachwyt pozwala mu wyczuć najszersze lepiej aniżeli chwyt zamknięty klasyczny. Niby detal, ale jednak mający wpływ na ogół pracy. :-)

[...] W ostatniej jest regresja. Zmniejszasz - a ile to już sama musisz empirycznie wypróbować i robisz 16 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń bokiem (małym palcem) w stronę ucha? Wcześniej miałaś neutralny chwyt a teraz standardowy - tak jakbyś sztangę [...]

[...] stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń bokiem (małym palcem) w stronę ucha? 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 Ręce lekko ugięte w łokciach? Dłonie [...]

[...] i nie zrobić jakby 4 części. Teraz jest tak: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny 8/8/8/8/16 5. Czachołamacze 8/8/8/8/16 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 8/8/16 7. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3x8+15-20 8. Brzuch PULL 1. RDL [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego 5x5 + 1x15 5. Brzuch (dowolnie) PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15 FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] fazie ruchu - Night, czy to dopuszczalne? Nieznacznie czułam pracę kapturów, więc o ile dobrze myślę, trzeba będzie się bardziej pochylić. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) [...]

[...] tak czy inaczej będą się angażować - ale większe pochylenie jest ok. Nagraj ten skręt - bo nie jestem pewien jak to dokładnie wygląda. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Po ostatnim rozciąganiu rozwiązał się problem znoszenia na lewo. Udało się trochę dołożyć, plecy nie bolały, chwyt nie puszczał, pośladki paliły. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg 30kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg [...]

[...] 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W Za radą Nighta, w trzeciej serii znowu porwałam się na 35 kg. Zmieniłam chwyt na węższy i poszło 8 razy, a po chwili odpoczynku 2 :-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16x16kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/16x16kg [...]

[...] słabszą i to od niej zacznę następnym razem. A, w pierwszej serii przesadziłam z obciążeniem i gibałam się jak nie powiem kto ;-) 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie weszło, siła praktycznie bez zmian. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/15x18 [...]

[...] w pracę mięśni, utrzymuj stałe lekkie napięcie, nie patrz na ciężary. Może być mały ale właśnie żeby ten ruch był lekko po skosie. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie weszło, siła praktycznie bez zmian. OK 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max [...]

[...] zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( Współczuję - chyba najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz. 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg [...]

[...] obolałe i zdrętwiałe. Nie trzeba się tutaj za mocno skupiać na dokładaniu ciężaru. Jak się da - ok, ale nie ciężar jest tu najważniejszy. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Odchylona dość mocno do tyłu przyciągałam do dołu klatki, w fazie ekscentrycznej [...]

[...] jak w 1A wzięłam takie same hantle, co w dniu piątek. Ładnie weszło, a ostatnią serię nagrałam do oceny (chyba trochę za szybko cisnę ;-)) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8x8kg/6kg 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Wydaje mi się, że znalazłam odpowiednie ustawienie i tor ruchu, dzięki któremu barki lepiej pracują. [...]

[...] ćwiczenia i chciałabym bardziej skatować zadek. Jasne że możesz. W tym ćwiczeniu możesz sobie kombinować i dopasowywać pod siebie wszystko. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/35kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg [...]

[...] --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Weszło rewelacyjnie, czyli w treningu piątek i dziesiątek trzeba dodać obciążenia :-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Już od pierwszej serii pompa i ból mięśni. [...]

[...] 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Dość mocno zwiększyłam obciążenia i poszło bez zbędnego bujania się. Lubię wiosło sztangielkami. Tak tak. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Obciążenia te same, co na [...]

[...] skosem dodatnim 3x10 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 6kg. Fajnie weszło. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 8kg/10kg/12kg Również ok 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/6kg/6kg Rozgrzewka z 4 kg. Druga i trzecia seria ładnie weszły. 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 2kg/3kg/15x3kg Pierwsza seria zdecydowanie za [...]