[...] na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow. e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max BICEPS a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow. b) unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 4 serie po 15 pow. c) modlitewnik łamany gryfem 3 serie po 12- 15 pow. d) uginanie ramion stojac na bramie 4 serie na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max [...]
[...] że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 razy. -Tydzień temu w sobotę na barki (suwnica) podnioslem 40kg 6 razy, za to dzisiaj 37,5 [...]
[...] że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 razy. -Tydzień temu w sobotę na barki (suwnica) podnioslem 40kg 6 razy, za to dzisiaj [...]
dzięki za wszytskie odpowiedzi, nawet jeśli nie wszytskie skierowane były do mnie bezpośrednio. Czy podciąganie się w kilku seriach np.4 i w każdej serii podciągamy się aż do złamania. no i tak 3 razy w tygodniu :) Co to jest chwyt neutralny?
[...] czy za lekko... hmm jeszcze mam czas kilka tygodni przede mna nie ma sensu szarzowac z ciezarem od poczatku robie MC z martwego punktu za kazdym razem rada Banana kiedys robilem z zatrzymaniem (chwyt nie dawal rady) Przy wiekszym pochylaniu sie czuje lekki bol w okolicach mostka... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-19 01:12:56
Z hantlą raczej ciężko robić nachwyt/podchwyt oraz szeroko/wąsko, nie uważasz? Hantla to też wiosłowanie, ale troszkę inaczej działa. JA osobiście nie lubię hantli, bo trudno wyizolować plecy. Jak za mały ciężar to mogę wiosłować w nieskończoność, troszkę dodam to zaczyna pracować wszystko inne tylko nie plecy. Cały tułów się buja. Okresowo [...]
O dzieki za rady Kuro na pewno wypróbuje A czy tak samo jest z wiosłowaniem hantlem jak ze sztangą że inny chwyt? Zmieniony przez - The_Game w dniu 2008-01-18 21:31:31
[...] dynamicznego wybicia. Jak będziesz ćwiczył pełny, długi ruch to szybko nastąpi stagnacja. Zmnieniaj co cykl: - długość ruchu (od pełnego do skróconego, czyli do czoła) - chwyt (nachwyt, podchwyt) - szerokość chwytu (im szerzej tym bardziej budujesz szerokie plecy. Im bardziej wąsko to budujesz grubość pleców. ) Najsilniejszy chwyt to [...]
[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie [...]
ta wypowiedz wydaje mi sie troche nie na miejscu. To jest inna wersja podciagania, atakuje miesnie pod innym katem Ok zgadzam się może trochę źle to ująłem, poprostu wolę podciągać się nachwytem ponieważ jest to chwyt który wg mnie lepiej działa na plecy, podchwytem też sie podciągam ale rzadko i jeśli już to w dniu w którym trenuje bicepsy
[...] jednak wolał zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9/ ja upieralbym sie tutaj do moich poprawek, wyciag w FBW raczej odpada Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Nogi -przysiady ze sztanga 2x9 /ok -wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 / 2s max Po kazdym treningu brzuch -podciaganie kolan do [...]