chwyt

[...] skosie dodatnim i ujemnym po 3 serie Sciaganie drazka do klatki 3 s Do karku 3s Przyciaganie gryfu wycisg dolny 3s Uginanie przedramion z gryfem wyciag dolny 3s Jw tylko nachwyt 3s Wyprosty przedramion z linka wyciąg górny 3s Francuz hantla 3s Unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 3s Unoszenie hantli ns boki z przytrzymaniem w górnej fazie [...]

[...] chyba bo nie pamietam , dopięcie max i przytrzymanie u góry. Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 3 serie x 13 powt uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg 3 serie x 15 powt i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka [...]

[...] 70kg x 8 70kg x 8 Uginanie leżąc 3 serie po 12 powtórzeń i się zaczął problem ze skurczami w dwójkach i ból taki że nie mogłem ustać dobiłem biceps jeszcze 4 serie łamaną chwyt wąski 40kg po 15 powt. I tyle, zmęczony jestem, zaraz wleci omlet na słodko z 6 jaj na kolacje bo nie mam pomysłu na nic innego. Dziękuje i dobranoc :) Na siady nie [...]

[...] na bramie jednorącz 2 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg x 3 serie x 12 powt Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc chwyt wąsko 3 serie x 10 chyba czy tam 12 uginanie przedramion z liną wyicąg dolny 3 serie x 12-15 Tyle, szybko zwięźle i na temat, weszło jak powinno. Przed treningiem [...]

[...] poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki Seria łączona - unoszenie na barki bokiem ale tak że angażowałem czworoboczny i tył barku + unoszenie hantli w przod chwytem młotkowym. 8kg x 15 + x 15 3 takie serie Przyciąganie sztangi do klatki 4 serie 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 40kg 3 serie x 8 [...]

[...] 8-).. Poszła klatka + triceps + 25 minut schodów przy tętnie 160-170 %-) pierwszy raz mi się udało tak wysokie tętno wykręcić. Klatka : Wycisk sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę klatki 14 kg x 4 serie x 10 powt Wycisk na hammerze ławka pozioma 50kg na [...]

[...] serie po 15 powt Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie po 12 powt uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 2 serie po 15 powt i uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie po 15 powt. 20minut cardio na tam 5.5 km/h chyba, leciutko. Co do żarcia to z tym po treningu przesadziłem trochę , bo myślałem że z 300kcal zjadłem a [...]

Klatka + Biceps bardzo krotkie przerwy + cardio schody 28 minut. Wycisk hantli na ławce dodatniej 18kg x 15 34 x 10 34 x 10 34 x 15 Unoszenie hantli podchwyt do środka 12kg x 3 serie x 12 powt + drop. Wycisk sztangi skos ujemny 4 serie x15 powt 70kg Unoszenie krążka 3 serie x12 powt 10kg Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny 3 [...]

[...] już dziś po treningu , stwierdzilem że zrobie go rano naczczo Więc o 8 juz bylem zameldowany na siłowni i poszła standardowo klata i biceps Klata : Wycisk na ławce poziomej chwyt na szerokość barków 70kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x12 Wycisk na skosie dodatnim 50kg x 12 4 serie Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka 4 serie po 12 [...]

[...] plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 serie po 15powt na strone przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] skos dodatni 3 x 12 + dropset Brama 3 x 15 unoszenie krążka 3x 15 Biceps Uginanie z gryfem wyciagu dolnego 3 x 12 uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-12 uginanie z hantlami chwyt młotkowy na dopompowanie 2x 15 Rowerek 30minut. Makro : 1 841,7 kcal b:200,3 g ww:146,7 g tł :47,1 g Przy czym tłuszczy jest mniej pewnie o dobre 15g ale nie da sie [...]

[...] można sobie odespać %-)8-) Ja już po treningu, lekko klatka i lekko barki . Klatka : Wycisk na ławze poziomej od 60kg x4 do 160kg x 1 Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) chwyt neutralny po 60kg na stronę 4 serie x 8 wolny ruch i spięcie. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 120kg x 10 70kg x 10 bardzo wolno i spięcie 70kg x 20 na [...]

[...] powt. Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 10powt uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3 x 12powt uginanie przedramion z sztangą łamaną wąski chwyt 45kg 3x 8 powt uginanie przedramion w oparciu o kolano 8kg hantla. 3s x 12. Biceps tym moim teraz śmiesznym chwytem po 3s modlitewnika i myślałem że sie posram, łapy [...]

[...] dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 powt Hammer na dół klatki 40kg na strone 4 s x 10-8powt rozpiętki na maszynie 4x 20 unoszenie hantli podchwytem 10kg x 3 x 12 To samo z bicepsem, żeby oszczędzać plecy to zrobiłem : uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12kg x14,x12,x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] hammerze 20kg x 15 na ręke 45kg x 10,45kg x 10 ,45kg x8 i dobicie 20kg x max Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10, 100kg x 6,100kg x 6, 100kg x 6 Unoszenie natelek podchwytem 10kg x 12 4s. Bic + Tric. Uginane ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x [...]

[...] x 12 + tric 14 - 2 s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + francuz leżąc hantlami 12kg. x 11 3s + x12 3s Tu poleciały maszyny z wolnym negatywem (modlitewnik chwyt młotkowy i modlitewnik na trica ) 2s x 14 i ostatnia seria x 10 bodajże ,nie pamiętam bo już do odcinki szło, ale dokończyłem dobiciem po 4 powt ,wiecej nie dałem [...]

[...] dodatni 25kg na strone x 12 40kg na strone x 12 50kg na strone x 10 + dropi Hammer na dół katki 25 kg na strone x 12 40kg na stron x 12 x2s + drop Unoszenie hantli podchwytem 12 kg x 12 14kg x 12 16kg x 10 Rozpiętki z hantlami leżąc 14kg x 14 16kg x 12 x3 s Bic + Tric Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + francuz hantlą jednorącz [...]

[...] 4s z progresja x 10 i drop hammer zwykły 4s z progresja x 10 Wycisk hantli na skosie dodatnim szeroko ręce 4s x12 Wycisk hantli wąsko skos dodatni 4x 10 Unoszenie hantli podchwytem 4x 12-14 Unoszenie krążka 3x 12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x15 uginanie ramion z hantlami [...]

[...] wszystko fajnie czulem a jednoczesnie nie zajezdzalem się. Wyciskanie hantli na lawce dodatniej mlotkowo. 20kg x15 26kg x 15 30kg x12 34kg x8. Brama 4x15 Unoszenie hantli podchwytem 4x15 8-10kg Wyciskanie krążka leżąc 10-20kg 3x15. Dodam jeszcze hammer na dol cycka, ale dzisiaj zostalo tak. Biceps Uginanie z sztanga prosta 20kg x15 30kg x12 x2 i [...]

[...] 14kg x 10 4s Tak tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy 8-) ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę Dzisiaj klatka + tric . Wycisk hantli na skosie chwyt neutralny ostatnie 2s 38kg x 10 czyli dolozone sporo. hammer na dol klatki 35kg x 15 45kg 3x 10 brama 45kg na lapke 4x15 unoszenie hantli pochwytem siedząc 10kg x [...]