Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wynosi około 1 miesiąca i był to raczej okres rekreacyjny, także zwracam się do Was z prośbą o ocenę poniższego planu. Poniedziałek: Plecy. 1)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą 10/10/10 3)martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]
[...] (klata + biceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 3 serie Sroda (plecy + triceps) Podciąganie na drążku do karku - 4 serie Wyciąg górny do klatki - 4 serie wąski [...]
[...] się o uszkodzonym nerwie, neurolog powiedział że ćwiczyć mogę ale unikać ćwiczeń wielostawowych. Objawy w związku z nerwem takie że mam drętwienie ręki i słabszy chwyt (w treningu nie będize mi to przeszkadzać). Zwracam się z prośbą i pytanie. Po pół roku chce wrócić do treningu i zacząć już coś robić, czy mogę wrócić mając [...]
[...] w lewej ot w sumie jedyny pomysł jaki mam b) dziś po trenigu bicepsu unoszenie sztangielek w siadzie na ławce, skos sztanga na modlitewniku unoszenie sztangielek chwyt młotkowy miałem motyw że początkowo mi urusł objętościow ale na końcu treningu zrobił sei bardziej flakowaty i chyba zmniejszył wymiary, czyżbym go przetrenował, czy [...]
[...] zajęciach mam mocno spięte przedramię, naprawdę twarde i przypięte. Dla przedramienia jest to wysiłek statyczny, przedramię spina się wtedy gdy zastanawiam się nad następnym chwytem i wiszę na jednej ręce lub gdy chwyt jest mały i muszę go mocno ściskać. Po zajęciach przedramiona dosyć szybko się rozluźniają i czuję że bez problemów mógłbym [...]
[...] Grzbiet: sciaganie drazka do klaty sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco wioslowanie hantlem sciaganie drazka do klaty waskim chwytem Bic: modlitewnik sztanga lamana - chwyt waski najpierw bylo uginanie rak hantlami na siedzaco(6rady do polowy,6rady od polowy w gore,6rady po calosci - te 3 czesci to [...]
[...] 1s - tylko w srode zamiast unoszen Unoszenie hantli bokiem w gore 2s/Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s sztrugsy 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy ze skretem 1s/brzuszki max Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2005-11-17 11:55:53
KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek(zamiana co drugi dzień) na skosie 4 serie 12.10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12/10/8/8 2.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
[...] ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski chwyt siedząc (wyciąg dolny) -Ławeczka rzymska Triceps -Wyciskanie francuskie - Wyprosty ramion z drążkiem [...]