chwyt

[...] poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki Seria łączona - unoszenie na barki bokiem ale tak że angażowałem czworoboczny i tył barku + unoszenie hantli w przod chwytem młotkowym. 8kg x 15 + x 15 3 takie serie Przyciąganie sztangi do klatki 4 serie 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 40kg 3 serie x 8 [...]

[...] hantelek na skosie dodatnim 5x 10 3. Ściąganie drążka do karku 4x 10 4. Unoszenie hantelek bokiem (barki) 4x 10 5. Kaptury 4x 10 z 3s przytrzymaniem 6. Wyciąg dolny, prosty chwyt (biceps) 4x 10 7. Wyciąg górny, sznurki (triceps) 4x 10 Dzień 4. 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x 10 2. Rozpiętki 4x 10 3. Tylne aktony barków 4x 10 4. Rotatory [...]

[...] 45 stopni z pauza 2 s 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg wioslowanie sztanga 3x3x100kg wioslowanie na hamerze jednoracz 3x10x30kg wioslowanie na maszynie typu t-bar szeroki chwyt 3x10x30kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x3x70kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg ss1 uginanie z supinacja nadgarstka 3x10x18kg prostowanie ramienia jednoracz [...]

[...] najlepsza na szerokość pleców (najszerszy grzbietu) gdyż zależy mi najbardziej na plecach w kształcie V i symetrie, takie plery jak ty masz bym chciał mieć ronie220 :P a zły chwyt i prowadzenie łokci przekreśla sprawę i angażuję inne partie a tego nie chce. No chyba że zamienić 1 dzień drążka na ćwiczenie z 6:00 minuty bo podobno dobrze działa to [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon: Klatka, -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 6 rampa - wypychanie uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8 - rozpietki 3x12-8 - rozpietki na maszynie 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8 -Uginanie z hantlami [...]

[...] nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*10/10/12 34 p/l/ 40 razem 3. Opuszczanie 4*max 6/ 6/ 5 zadowolona bylam, pomalu i spoko czucie w plecach 4a. Uginanie na biceps- chwyt mlotkowy 3*15 7kg 4b. Wyciskanie francuskie sztankielki siedzac 3*15 7*20/ 8*15/ 8*15 + brzuch mialam jeszcze wepchnac wykroki ktore pominelam dzien wczesniej ale [...]

[...] OHP 4x6 progresja czacholamacze 4x6 brzych 1 cwicz 3serie Wt pull sila MC 5x5 progresja uginanie nog lezac 3x8 progresja wioslowanie sztangielka 5x5 progresja podciaganie nachwytem 5x5 progresja uginanie hantli siedzac 4x6 progresja brzuch 1 cwicz 3serie Czw push hiper przysiad tylni 4x8 porg wspiecia na palce 3x20 prostowanie nog 3x20 prog [...]

08.04 Plecy tric 1. podciąganie szeroki chwyt 3x max 2. wiosłowanie półsztangą 4x12-6 3.

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg [...]

[...] na, ile skorzystasz z danej zmiany, jest sprawą zależną od wielu czynników. Aby wzmocnić wyciskanie leżąc, nie powinieneś skupiać się na wyciskaniu sztangi leżąc szerokim chwytem – a w pierwszej kolejności na wzmocnieniu słabych punktów. Bardzo rzadko problemem jest dociśnięcie sztangi, tam największą rolę spełniają tricepsy. O wiele większe [...]

Dzięki za odpowiedź Salvadore. Czyli siedzi tam te 300mg, raczej nie jest to marketing? Pozdrowki A czy przypadkiem przy takim steżeniu cypio już nie będzie sie mocno krystalizować :> według mnie chwyt marketingowy i tyle..

[...] po wczoraj, ale poszło jutro odpoczywam rollowanie w ramach rozgrzewki 1.MC 5*5 50/70 80/80/85/85/85 2.Wyciskanie żołnierskie 5*5 20 25/25/27,5/27.5/27.5 3.Podciąganie wąski chwyt 5*5 5/5/5/3+2/3+2 4.Bułagry TRX 3*8 na nogę po 12kg na rękę 5.Odwodziciele 4*10 30/35/35/35 6.Łydki siedząc 4*10 30/35/35/35 7.Plank 3* 1 min weszło ładnie z rolowaniem [...]

[...] jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki poziom, chwyt młotkowi 3x15 C) Wyciskanie hantli skos ujemny 3x30p + Cardio 45 rano, 50 po treningu Wczoraj: Lapy, barki: A) Pompki na poreczach 3 x 20 B) Uginanie ramion ze sztanga [...]

12.04 Plecy bic 1.podciaganie neutralny chwyt 3x 12 2.wiosko polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 3.sciaganie szeroko do brody 4x 15-12 4.szrugsy 4x 15 Brzuch i 25 min cardio. W nocy juz mniej się poce bo ostatnie tygodnie to byla tragedia, doslownie caly mokry po 3x na nocke. Ogolnie wszystko sie stabilizuje ,woda schodzi, tylko waga cały czas w gore [...]

[...] a tak jeden za drugim poganial A. Ściąganie szeroko 4x15-10 plus 2 dropy B. Wiosłowanie 4x12-10 plus 4 dropy do 140kg C. Narciarz 4x15-12 plus 2xdrop D. Ściąganie wąsko chwyt \/ od waldiego 4x12 plus 2x drop E. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 3x12 F. Ściąganie zza kark szeroko uchwyt waldiego 4x15-12 plus 2xdrop G. Wiosłowanie jednorocz [...]

No nie wiem czy paski, 30 kg to zaden ciezar. Masz po prostu mega slaby chwyt i nad tym elementem lepiej pracowac bo kazde cwiczenie pull bedzie problemem.

[...] inna sprawa, że jak Rzymiankę ogranicza wypadanie sztangi to nigdy jej nie rozwinie. jak nie zrobi nic w zwisie to trudno, jakos nie widzę wielu niezastąpionych ćwiczeń w tej pozycji, a wiosło hantlą też można pominąć lub robić z paskami. a i chwyt również w paskach się wzmiacnia tylko słabiej, to nie jest tak,że mięsnie sącąłkiem wyłaczone

dzięki za odpowiedź, zmieniłem chwyt z podchwytu na neutralny ten szerszy, póki co liczba powtórzeń podobna, ale czuję jakby mniejszą pompe troszkę po takim podciąganiu. Zobaczymy, moim celem było zwiększenie liczby podciągnięć podchwytem z 12 do 15 w ciągu ok. 1,5 msc (w marcu cel wyznaczyłem), ale zmiana drążka ostro pokrzyżowała mi plany.

[...] Jednak dzis jeszcze odpuscilem i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha chwyt v 45kg -wyciskanie lezac 50kg -wyciskanie hantli [...]

[...] TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 110kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 55kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Reverse Cable Flyes ŻYWIENIE [...]