chwyt

Witaj, jeśli potrzebujesz poprawić chwyt czy pozycje, to poprawiasz :-)) Lepiej poprawić niż jak ma Ci sztanga wypaść.

/SFD/2017/3/26/e2e65562ed9949b780c46657c0f48343.jpg PULL B 25.03.17 1a Uginanie podudzi stojąc 4x10-12 1b Wspięcia stojąc maszyna 4x15 1c Przyciaganie hummer jenorącz chwyt neutralny 4x8 2. RDL rampa 8 3a Odwrotne rozpiętki 3x12 3b Szrugsy 3x8 3c Wiosłwoanie sztangą 3x15 4.Uginanie modlitewnik maszyna 3x8 5.Uginanie sztanga nachwyt 3x10 +interwały [...]

Mój dzisiejszy trening był połączony z nagrywaniem filmików do konkursu " 7 silnych tygodni z progresja +30kg ". Nie do końca poszło tak jak sobie planowałem }:-(, nie wiem czy Masti uzna moje wysiłki, ale jakiś tam postęp jest i ja jestem zadowolony :-D. Może jakbym miał nową koszulkę SFD :-> byłyby naprawdę rekordy ;-). Poszło jak poszło, już [...]

[...] 4.Unoszenia na boki/Unoszenia do przodu 5.Francuz za głowy 6.Unoszenia hantli w opadzie 7.Pompki wąsko 26.03 Nogi/Plecy 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie podchwytem 5.Drążek szeroko 6. Drążek chwyt neutral. Dieta: /SFD/2017/3/27/a61a4a32753349a2b7693df7b8674217.jpg /SFD/2017/3/27/7889d1d825764215adfb10e0a004a520.jpg [...]

[...] 5.Dipsy 4x8 6.Francuskie wyciskanie 4x10 7.Allahy 3x15 Pull 2 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 4.Face pull 4x15 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12 6.Młotki ze sztangielkami 4x15 Push 2 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8 [...]

[...] nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc }:-( rozgrzewka ogólna + 5 serii pompki po 20 powt rozgrzewka WL ---3 x 20 x 20 ,trzy rodzaje chwytów ,12 x 50 ,10 x 65 ,chwyt startowy i neutralny 8 x 80 ,6 x 95 chwyt startowy serie docelowe --2 x 5 x 110 ,2 x 5 x 112 ,1 x 5 x 115 ---nie za bardzo to poszło :-( [...]

[...] Press 5x20 Wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 C FBW Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 Podciąganie/ neutralny chwyt 5x8 Hang Clean 5x20 Poręcze + uginanie ramion z linką wyciągu 4x 10-12 Szybkie foto: http://i66.tinypic.com/xbctoz.jpg http://i67.tinypic.com/ekojkj.jpg Zmieniony przez [...]

[...] skos dodatni 5s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4a.Brama Góra 3s 4b.Brama dół 3s 5.Uginanie ramion z supinacja 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Dark curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Lydka 6s Bumm przypinka %-) /SFD/2017/3/28/e09716a2a3594379a7e08c78672a3530.jpg

[...] żeby robić z nimi tak brutalne tricki tylko po to żeby wygrać sparing zadaniowy, to nie jest tego warte ;) Ale to tylko moje zdanie. Jak chcesz się szybko wydostawać z uchwytu przeciwnika to ogarnij może dźwignie na nadgarstki albo wykręcanie małych stawów, np. wyłamywanie palców przeciwnika (łapiesz paluch albo dwa i odginasz, jak kumaty [...]

[...] naszych pleców. Jest to jedno z ćwiczeń, które faktycznie oddziela osoby trenujące na serio, od tych, co tylko interesują się ciężkim treningiem. Klasyczne podciąganie nachwytem jest nie do zastąpienia. Nie da się zamienić tego typu ćwiczenia na inne, a jeżeli brakuje Wam siły, by je robić, podejdźcie do lustra i zadajcie sobie pytanie, jaki [...]

[...] nóg na maszynie 4 serie ~12 powt 5) uginanie nóg leżąc zamienne z martwym na prostych 4-5 serii 12-15 powt 6) łydki do zabicia PULL 1) podciągnie na drążku szeroki nachwyt 5-6 serii max ile dam radę (tylko masa ciała) 2) martwy ciąg podobnie jak z przysiadami- robocze serie to te w których robie 3-8 powtórzeń i takich idzie 5 3) ściaganie [...]

[...] tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu bądź okrajaniu treningu grzbietu. Analiza danych pokazała, że: Nachwyt w większym stopniu aktywował mięsień najszerszy grzbietu w porównaniu do podchwytu, jednak rodzaj zastosowanego chwytu (podchwytem czy nachwytem) nie miał wpływu na [...]

wtorek rozgrzewka ogólna + pompki rozgrzewka WL chwyt neutralny ,wyciskanie z założonymi gumami --2 x 20 x 20 ,12 x 42 .10 x 52 ,8 x 65 serie docelowe ---jw-----6 x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45 rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50 wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x [...]

Czy to prawda, że przy podciąganiu na drążku stosując małpi chwyt mocniej angażowane sa plecy?

[...] ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na swoim miejscu. Podsumowanie [...]

Czy to prawda, że przy podciąganiu na drążku stosując małpi chwyt mocniej angażowane sa plecy? Większej różnicy nie będzie, zobacz jak twój komfort ćwiczenia się poprawi.

Czy to prawda, że przy podciąganiu na drążku stosując małpi chwyt mocniej angażowane sa plecy? Małpi chwyt poprawi pracę mięśni grzbietu bo jednak nadgarstek inaczej jest ustawiony jak kciuk jest po tej samej stronie, ale tylko w przypadku gdy jesteś kozakiem w drążku i bawisz się w mind muscle. W innym przypadku mówimy we wszelakich ćwiczeniach [...]

[...] 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21/ kg/ 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 [...]

Absolutnie odradzam ktoś kto myśli zdroworozsądkowo i ma na uwadze bezpieczeństwo omija małpi chwyt

Choć spotkałem sie z opinią, że używając małpiego będziemy mocniej rekrutowali tricepsy. Jednak to nie jest bezpieczny chwyt.