chwyt

[...] 6. Wyciskanie wąskie 3s 8-12 powtórzeń (progres) Środa: Pull 1. Dwugłowe ud 3s 8-12 powtórzeń 2. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-12 powtórzeń 3. Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 3s 8-12 powtórzeń (progres) 4. Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s 8-12 powtórzeń 5. Biceps chwyt młotkowy 4s 8-12 powtórzeń Czwartek: Push 1. Przysiad z sztangą [...]

[...] 4 x 15 x 10 5 – trening na linkach wyciągu na rotatory 3 x 12 - 10 + brzuch Środa Plecy 1.Mc 4x 8-6 2.Podciąnie na drązku 3 serie do oporu 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 4.sciaganie wyciągu górnego do klatki 4x 10-8 5.sciąganie linek do brzucha siedząc wąski chwyt 3x10-8 6.szrugusy sztanga 4x15 Piątek biceps i triceps 1 [...]

ma chwyt 4 siatki na reke xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-07 17:44:41

[...] drugą) łatwo, więc zwiększyłem ciężar. Pressy też raczej gładko, choć na 2 powtórzenia z rzędu się nie odważyłem. Rwanie bardziej wymagające i w ostatnich powtórzeniach puszczał chwyt, ale dałem radę. Trochę miałem mało, więc chwilę pokombinowałem i mogłem pospacerować z 44kg w każdej ręce - zaj**iste to i już myślę, jak zwiększyć ciężar... :-)

Czwartek PULL Hipertrofia 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 Zamiast 3 razy nachwytem w każdej serii zmieniłem chwyt. Można zastosować taka wariacje? 2. Poodciąganie sztangielki w opadzie tułowia wiosłowanie 4 x 8 15, 25, 30, 35, 37,5 x 8. Wykonuje to ćwiczenie opierając rękę o lawke płaska. Widziałem jednak ze niektórzy opierają się o [...]

[...] .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku wąsko nachwyt 10/8/6/6 2) Martwy Ciąg 10/10/10/10 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/8 4) Szrugsy 20/15/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) [...]

[...] 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 6. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na poziomej ławce. 7. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 9. [...]

[...] pull off i tak w koło.W sumie może i na dobre wyjdzie bo kolana odpoczną i ruszę z tymi nogami z początkiem redukcji z pełną intensywnością. -podciąganie na drążku szeroki nachwyt +0x10 +20x8 +30x6 +0x14 -wiosłowanie na smithcie nachwyt 60x10 100x10 140x10 180x8 -ściąganie z góry neutralny chwyt 60x10 80x8 65x11 -ściąganie z góry na hamerze [...]

no i to może być ten winowajca. W takich sytuacjach lepiej zrobić więcej serii na mniejszym zakresie - ale żeby chwyt nie puszczał. W dodatku gwałtowne otworzenie dłoni może wręcz powodować mechaniczne uszkodzenia ścięgien - bo to one zbierają na siebie wtedy całą energię generowaną przez ciężar będący w ruchu. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

To nie ma nic wspólnego ze zdrową żywnością... Jedynie chwyt marketingowy. Wysoce przetworzony produkt.

Poradzi sobie. Będzie biceps robić bardziej ostrożnie a może nawet zastosuje chwyt młotkowy. Sztangielki nadają się do wszystkiego! Nie widzę większej różnicy między 40cm a 36cm. (Muszę zmierzyć ile mają moje długości)

Poradzi sobie. Będzie biceps robić bardziej ostrożnie a może nawet zastosuje chwyt młotkowy. Sztangielki nadają się do wszystkiego! Nie widzę większej różnicy między 40cm a 36cm. (Muszę zmierzyć ile mają moje długości) Nooo, czasami 4cm robią wielką różnicę ;-D

[...] trening zrobiony. Nawet z progresem. 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -oj, cięzko te 6 powt. 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p przełamałam barierę 12 kg... ale coś sobie [...]

[...] Niby takie 3x5 3x tygodniowo.. Może wykroki w TGU też temu sprzyjają. Synergia jakaś, czy cuś?? WYMACHY - męka dla skóry dłoni (palce serdeczne i śródręcze), poza tym - chwyt ok, serducho zabiło mocniej, ale w sumie.. weszło przyzwoicie. Set 10L+10P zajmował mi 35s. 25s odpoczynku. W ostatniej serii wydłużyłem odpoczynek, żeby skończyć [...]

[...] Ciag x10 - 101kg (+50kg) Martwy Ciag x10 - 101kg Martwy Ciag x15 - 91kg Przysiad x10 - 91kg (+40kg) Przysiad x10 - 91kg Przysiad x15 - 81kg Plecy: Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg (+4kg) Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg Podciaganie szeroki chwyt x15 - bw+10kg Wioslowanie jednoracz x10 - 66kg (+6kg) Wioslowanie jednoracz x10 - [...]

[...] podobnie skullcrusher - 15, 20, 20kg pompki wąskie sciąganie "kierownicy w dół" przy wyciągu z góry PIĄTEK: PLECY BICEPS Plecy: Podciąganie - 2x8 i 1x na maxa razy szeroki chwyt (moj jednorazowy rekord to 15razy, niestety chwile to zaniedbałem, do tego 3-4kg przybyło i maksymalnie przy dobrym dniu zrobie 10 razy, taki duży spadek jest [...]

[...] gum treningowych 4s 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 4. Podciąganie szerokim [...]

Dzisiaj poszły plecy Ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-15 Chwyt neutralny 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie że sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 3x12-15

[...] drażniło. Sprawiłam sobie lidlowskie gumy na trening i musiałam od razu wypróbować :-D Mega! Będzie nowy bodziec dla pośladów :D TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 25/30/35 + 30/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 31/35/37 + 35/35 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 10/11/12/13/13 szt 4. [...]

[...] 8kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (dałem specjalnie na ostatnie ćwiczenie żeby już było mało mocy i małym ciężarem zrobić to co chcę, czyli chwyt sporo węższy niż zwykle i powolne opuszczanie) 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 8 Biceps : uginanie przedramion z hantlami stojąc 12kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 i [...]