chwyt

[...] 18. listopada - DT Trening B Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg [...]

20.11 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45 50*5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 30-35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 70*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 23.5kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg

[...] zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( Współczuję - chyba najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz. 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg [...]

[...] sprawa, nie było problemu z wyslizgującą się sztangą i też tysiąc razy wolę podnosić z magnezją niż z paskami - no ale pasków używam w ostatnich seriach, bo jednak mój chwyt nie poradziłby sobie z 15p. 5. Hip thrust 10/max/10/max 120kg / 90kg x18 / 120kg x8 / 90kg x19 120kg / 90kg x18 / 120kg x9 / 90kg x17 110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 3*15 5 5 6 6×10+5 5 5 7 7 7 7. Side Plank 3*45 sek 45x3 40 40 - Piłka + 1. Robiłam gotową sztangą przez co nie dobijałam do ziemi i mi chwyt puszczał stąd nie dobiłam do max powtórzeń. 2. Szału nie ma ale czucie ok. 3. W pierwszej serii wiedziałam już że nie ma obciążenia po 1,25 na następną serię, więc [...]

[...] sprawa, nie było problemu z wyslizgującą się sztangą i też tysiąc razy wolę podnosić z magnezją niż z paskami - no ale pasków używam w ostatnich seriach, bo jednak mój chwyt nie poradziłby sobie z 15p. Nie ma co się wkurzać - jest ok. Forma się ustabilizuje. Kwestia czasu. 5. Hip thrust 10/max/10/max 120kg / 90kg x18 / 120kg x8 / 90kg x19 [...]

21/11 wolne trening i jakies tam zakupy grucha se sweterek kupil }:-( xD http://i.imgur.com/s26ZwOB.png plecy wpadly podciaganie 4s mc 75 85 95 x8 105 x 6 puscil mi chwyt tak to by weszlo 8 na bank wioslo polsztanga 4s wioslo hantla 4s https://www.youtube.com/watch?v=2S3aHa1akX4 wyciag góra 5s tyl barkow 5s brzuch szama ryz owies pumpernikiel [...]

[...] 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło: 54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? [...]

[...] 2,5x15/5x15/5x15 3b Monster walk 3x30 kroków 2010 30/30/30guma niebieska + żółta 30/30/30guma niebieska+żółta 30/30/30 guma niebieska 4a Podciąganie wąsko podchwyt 3x10 4+5g /3+4g+3g / 2+3g+2g+2g 3+1+6g / 3+3g+2g / 2+3g+3g+2g 4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g 4b Leg curl na piłce 3x10 10/10/10 8 żuraw leg curl na piłce 10/10 5/5/5 5 [...]

zdecydowanie to wpc, nie gainer :-) na oficjalnym fanpage wrzucali link do allegro, zresztą wystarczy wklepać, na pewno znajdziesz, może jeszcze lepsza opcja dla Ciebie niż to białko tutaj :-) A SFD ma to w stałej promocji, to taki chwyt marketingowy, 40zl kosztuje wesja plus, ale wecono w stalej cenie 33.

Zaczynam kolejny tydzień roztrenowania. Wczoraj trenowałem plecy wiosłowanie ze sztangą 3 seie 12-15powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12-15powt ściąganie wąskim chwytem do klatki 2 serie 12powt szeroi chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt

[...] czy lepiej split? Trening:A/B Przysiad Martwy ciag/wiosłowanie Wyciskanie przed glowa/unoszenie ramion w pochyle Wyciskanie plasko/skos dodatni Uginanie ramion(sztanga lamana)/Uginanie ramion chwyt mlotkowy Wyciskanie francuskie/ wyciskanie waski chwyt Zrzut z poprawionymi makro/kalorie /SFD/2016/11/22/02b55dc58cb84fdea6ef32273cdab319.jpg

[...] 4x12 - unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4x12 - unoszenie nóg na drążku 4xMAX - allahy 4x12 - ab wheel 4xMAX Piątek: Plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX - ściąganie liny wyciągu górnego szeroki chwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x12 - wiosłowanie hantlami 4x12 - uginanie ramion ze sztangą 4x12 - uginanie ramion [...]

[...] tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale pobolewa mnie kolano, więc trochę się boję bo czasem coś tam strzyka. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/ 10 kg/ 10 kg/ 10 kg Muszę popracować nad [...]

[...] tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale pobolewa mnie kolano, więc trochę się boję bo czasem coś tam strzyka. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg dołóż obciążenia 0,5 - 1 kg, od pierwszej serii (wcześniej zrób rozgrzewkową z mniejszym 3. Unoszenie bioder w oparciu o [...]

[...] 35kgx12 /35kgx10 /35kgx10 (R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 /32,5kgx10 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15 (R:5kgx12) 9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15 (R:5kgx12) 8kgx10 /8kgx10 /8kgx10 /5kgx15 7kgx12 [...]

[...] 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? [...]

Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]

A to całkiem normalne na początku. Chwyt puszczał a ten się wzmocni. Po prostu trzymaj mocniej jak to mawia mój trener :P

[...] na boki hantle --4x10x10 + dolny wyciąg unoszenie na bok jednorącz --4x10x7,5 3.Leżąc ławka skos plus -na tylne --4x12x12,5 + .unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie -4x10 + ,górny wyciąg -sznur przyciąganie na tylne --4x12x17,5 4.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --12x43/10x48/8x53 + maszyna na tylne [...]