[...] sztangi na ławce plaskiej 4s *wycialnie sztangielek na skosie dodatnim 3s *pompki 3s * rozpietki na maszynie 3s -biceps * ugonanie ramion ze sztanga 4s * uginanie ramion chwyt mlotkoe z hantelkami *uginane ramion na bramie(nie wiem czy dobrze to nazwlam, na szczyty bicepsow:d) 3s Czeartek-plecy i triceps *martwy na prostych 4s *sciaganie [...]
[...] frankfurterki, kiełki brokuła, sałata, ketchup }:-( Trening Dziś musiałam się trochę spieszyć, więc zmodyfikowałam kilka ćwiczeń. MC (15*30kg/15*35kg/12*40kg) Muszę wzmocnić chwyt. W którymś z dzienników czytałam, że pomaga zwisanie na drążku, więc będę uskuteczniać. Wiosło sztangą (15*20kg/15*25kg/9*30kg) Wyciskanie sztangi na piłce [...]
[...] Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 15 Triceps 1. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego (chwyt neutralny) 3 x 20 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce dodatniej 3x 15 3.. Prostowanie przedramion przy użyciu drążka prostego wyciągu górnego (nachwyt) leżąc [...]
[...] - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max 2 DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIĘ + INTERWAŁ 10 MINUT - podciąganie szerokim chwytem na maszynie 8 serii - podciąganie sztangi w opadzie szeroko nachwytem - martwy ciąg - ściąganie rączki wyciągu górnego - uginanie nadgarstków podchwytem - nawijanie [...]
[...] - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max 2 DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIĘ + INTERWAŁ 10 MINUT - podciąganie szerokim chwytem na maszynie 8 serii - podciąganie sztangi w opadzie szeroko nachwytem - martwy ciąg - ściąganie rączki wyciągu górnego - uginanie nadgarstków podchwytem - nawijanie [...]
[...] WĄSKO NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s x 15-10p Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej kciuki skierowane do siebie 3x 15-10p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4s x12-8p Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 4s x12-10p Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s x 15-10p Brzuch [...]
[...] seriach coś poczułam. Muszę uważniej przyjrzeć się technice i ewentualnie dokupić obciążenia, bo na tę chwilę 65 kg to maks jaki mam RDL 15*30kg/15*40kg/4*50kg Słaby chwyt. Pewnie zrobiłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale ręce już nie dawały rady. Wiosło sztangą 15*20kg/15*30kg/5*35kg Pompki 13/10/8 Bywało że schodziłam niżej... Przysiady [...]
[...] A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan (3s x 15) 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4s x 10p) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 15 Triceps 1. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego (chwyt neutralny) 3 x 20 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce dodatniej 3x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4x12 30 minut na rowerku [...]
Naprawdę będę musiał zainwestować w jakiś czajnik. Kebul pokazał, że poprawia chwyt, ale też przebiegł co miał przebiec prawie bez biegania. Czyli kondycje też wyrabiają a dzisiaj się przekonałem, że jestem w tym temacie w lesie. Nie sugeruj się tym, że Kebul kettlem macha. Nie sądzę by kulki w znaczącym stopniu mogły wpływać na poprawę siły [...]