chwyt

ja ci powiem ze mam b podbny tez na silowni i cwicze tylko na nim <yes> +dorobisz sobie trujkatny chwyt i to masz w sumie wszystko

miałem troszke problemów z czworobocznymi... ale ruszylem dupsko, poprawilem jeszcze bardziej technike, zmienilem chwyt i jest juz ok.

W Dyma Burn Extreme NIE MA efedryny. Jest tam tylko ziołowy matrix, który firma Dymatize nazwała sobie "Ephedrina". To taki chwyt marketingowy, na który, jak widać, do tej pory wielu ludzi się nabiera. Nie zmienia to jednak faktu, że pali on tłuszczyk bardzo ładnie. Cytat z opakowania: "EPHEDRINA (from herbal extracts) 200mg [...]

[...] i to do roznych mozliwych opcji (pistolet przy plecach/ klatce, przy ciele/troche dalej, bron krotka/dluga, noz trzymany lewa/prawa reka, przy ciele/troche dalej, chwyt noza ostrzem w gore/w dol, pozycja napastnika prawidlowa/nieprawidlowa I TAK DALEJ) I zeby sie odpowiednio nauczyc roznych sztuczek do poziomu na ktorym bylaby pewnosc- [...]

[...] skolioze ? jaką dokładnie ? Bazz78_ zakwasy są oznaką tego, że zmusiłeś mięsien do większego obciążenia niż zwykle. Na pewno nie przeszkadzają przy rozroście. zbyleq_ można nachwytem, można podchwytem, lepiej jedną nachwytem a drugą podchwytem- lepszy i mocniejszy chwyt, ręce pozwalają na dłuższą serie. Pozdrawiam i życzę sportowych sukcesów.

Mam tez kumpla na silce - jest tu na sfd - niezly typ - bice robi na lawce skosnej sztngielkami 50kg w serii. Waski chwyt na trica 200kg. 19lat cwiczy 3 lata.

[...] ramion ze sztanga + uginanie ramion z hantlami 40*10+17*6, 45*7+17*6, 50*4+17*5 uginanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 14*10, 17*7, 17*6 uginanie ramion na wyciagu chwyt mlotkowy + mlotki 7+11*8, 6+11*8, 6+11*8 wyciskanie wasko 60*10, 90*10, 100*7, 110*4 (2 z pomoca) wyciskanie francuskie + pompki na poreczach 45*8+8, 47,5*6+8, 52,5*6 [...]

tak czytalem gdzies to ze cos jest na cos nie znaczy ze nie wplywa ujemnie rowniez na to samo taki chwyt reklamowy przypomnij sobie aspiryne z krzyzykiem na bol glowy

[...] szurgusy z hantlami ale 20 seri wyjdzie... PLECY - wiosłowanie ze sztangą 8,6,6,6 -wiosłowanie sztanga do ziemi 8,6,6,6 -wiosłowanie hantle 8,6,6,6 - podciąganie szeroki chwyt 8,6,6,6 - mysle o wyciągu zeby zrobic w domu... no to tyle panownie kazda partia raz w tygodniu (nie wiem jak bicek) jak możecie poprawcie aha i jak by co biore CP z [...]

[...] przez miesiac potem zas grudzień/styczeń na kretce. Oba białka wiadomo suplementacja przez te 5 miesiecy. Dextroza do kreatyny. Trening. Niedziela Plecy Pompki szeroki chwyt na taboretach. 3x2o wiosłowanie sztangą 3x 12-15 przyciaganie końca sztangi 3x 12-15 i coś jakby podciaganie na drazku 3x 1o-12 poniedz Wyciskanie sztangielek 3x 12 [...]

[...] wartościowe ćwiczenie masz właściwie ciągle to samo i na bica i na trica... Zmiany za małe by zmusic mięśnie do wzrostu. Zmieniaj liczbę powtórzeń, długość przerw, stosuj nachwyty, podchwyty, sztangi, sztangielki, wyciągi, różne kąty pochylenia, chwyt szeroki, wąski - wszystko. Poza tym nie wiem po jaką cholerę robisz trening siłowy na bicepsy - [...]

[...] zmieniłem login i teraz będę pisał pod tym nowym. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie ze [...]

[...] zatrzymuje się dosłownie na kilka centymetr ow od górnego punktu i przykro jest wtedy patrzeć na daremne wysiłki zawodnika. Pewną pomocą jest właściwe dopasowanie szerokości chwytu gryfu i sposobu sprowadzenia łokci. Ponieważ różnimy się wzrostem, długością kończyn oraz tułowia, można sformułować następujące zalecenia odnośnie techniki wyciskania [...]

[...] się dosłownie na kilka centymetr ow od górnego punktu i przykro jest wtedy patrzeć na daremne wysiłki zawodnika. Pewną pomocą jest właściwe dopasowanie szerokości chwytu gryfu i sposobu sprowadzenia łokci. Ponieważ różnimy się wzrostem, długością kończyn oraz tułowia, można sformułować następujące zalecenia odnośnie techniki [...]

[...] (3 serie po 4 podciagniecia ) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) aeroby 30minut od dzis znowu na delegacji (zamęczą mnie) zrobilam brzuch i 60 minut biegania, do konca tygodnia bedzie podobnie, bo do domu dopiero w [...]

[...] wygodnictwa/*** daza do szerokiego wyciskania i dla klaty i dla barkow, co wiecej; uklad dzwigni pozwala im dobrze czuc/wykorzystywac miesnie przy szerokoch chwytach w podciaganiach sztangi do brody, wioslowaniach i cwiczeniach na drazkach. Nie bede drazyl (ale wspomne o takiej mozliwosci) tematu ludzi u ktorych specyficzna [...]

w roznych cwiczeniach masz wygodniejszy chwyt, nie wyginasz nadgarstków i pewniej sie trzyma. Np. francuz, uginanie ramion, podciąganie do brody... niektorym jest wygodniej robic dziendobry, przysiady itd...

WODYN: Wlasciwie nie skumalem konkluzji Twojego posta. OK, wyzsi wybieraja szeroki chwyt? Co z tego wynika? Rosna im przez to kosci czy nie? Zgadzasz sie ze teza Krzycha czy nie?

Plan może być. zmień tylko - wyciskanie sztangi z klatki (nachwyt, siedząc) - 4x8 - arnoldki (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 zdublowane - jedno wywal, zamiast niego dodaj unoszenie bokiem. Nie zalecam ilości serii poniżej 3, a w pierwszym ćwiczeniu sugeruję 4-5 serii. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-21 10:14:15

Nie napisałeś, jakie rodzaje wiosłowań i podciągań stosowałeś do tej pory. Dobrym ćwiczeniem jest wiosłowanie sztangą podchwytem- wąsko. Ktoś kiedyś pisał na forum, że rozwinął swoje plecy podciągając się na drążku podchwytem, także wąsko. Mając do dyspozycji hantle, możesz wiosłować nimi oburącz chwytem neutralnym. I tak rysuje się plan, który [...]