chwyt

[...] Dla mnie masz sylwetke git, zawsze bardziej uwierze w opinie kogos kto np startuje i bije dany lab niz kogos, kto ma 5 postow i dopiero co sie pokazaly ampy a juz wie ze to chwyt marketingowy i lipa towar %-) smieszy mnie to zawsze. Dwa, raczej od Ciebie pimpu nie bedzie mieszkasz na wyspach wiec raczej do PL nie bedziesz komus slal polski wyrob [...]

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Tuesday: Squat and assistance 1.High Bar rampa 5 2.FS rampa 8 3.Hang Clean/High Pull 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 [...]

[...] x20 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x16 30x15 50/50/50/50 x15 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10 (ten schemat jeszcze długo będę tłukła, aż coś się zmieni - tzn. pochylę się wreszcie jak [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Dół, barki – B 1. goblet – 10/15/12/10/8 2. [...]

[...] siedzac (4x 12) Unoszenie sztangielek na boki (4x 12) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (4x 12) ---------- Piątek: plecy, bicepsy, przedramina Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) (4x max) Wiosłowanie podchwytem (4x 12,10,10,8) Martwy ciag (3x 12,10,8) Szrugsy ze sztanga (3x 10) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3x 10) [...]

Ile powtórzeń robisz? Jaki ciężar? Jaki chwyt? Jaka technika?

[...] plecy wiosłowanie ze sztangą 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 6powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12 2 seria 10,5,5powt szrugsy 2 serie 12powt ściąganie do karku 2 serie 10powt chwyt neutralny do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt Jeszcze 2 treningi i przed wyjazdem na MŚ. /SFD/2016/10/31/a2a56f8ac83d40f4a0eadeab4899ee0c.jpg

[...] 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 120s 11 x 30 kg R, 7x50kg R, 6x65kg/6x65kg/5x65kg/6x65kg/6x65kg Cacy. 2. Pull ups z guma max 5 serii, 120s 5/5/5/5/5 Przeszłam na nachwyt. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 5 serii 8-10powt, 120s 40kg x8 x 5 serii BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s [...]

[...] (+10 kg) Triceps 22,5x8x8x8 (+7,5 kg) Wyniki idą ciągle w górę, co strasznie mnie motywuje do dalszej pracy nad sobą, w czwartek zakupiłem paski do martwego ciągu (słaby chwyt) i dziś pierwszy raz z nich korzystałem, różnica kolosalna, przy 120 kg czuje dalej zapas, w przyszły poniedziałek zwiększe do 125/130. Zapraszam wszystkich do [...]

[...] prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu skubany 15x 7kg/15x12kg/15x12kg 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 6kgx12/6kgx12/6kgx15- machałam jak łyżką|-) dokładam CAŁE KILO}:-( 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie [...]

[...] kasą, więc ta dieta jakoś 'szału' nie robi. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 110 kg 5x5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 5x5 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 90 kg 5x5 4.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x10 5.Hantle z supinacją naprzemiennie - 22 kg 4x6 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 85 kg 4x10 [...]

[...] x8 70x4 70x3 60x8 60x8 35x10 52,5/52,5 x10 52,5/52,5 x8 n/a 30x10 52,5/52,5 x8 50/50x8 30x10 50/50 x 10 50/50 x8 30x10 50/50 x8 47,5/47,5 x8 (po dwóch seriach chwyt szwankuje) 30x10 60x4 55x6 50x10 45x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. [...]

[...] do brzucha stojąc <- aktualnie nie ma wyciągu dolnego, stąd tak zastępczo zrobiłam w bramie 10x12/15x12/20x10 60s 3. Podciągnięcia na drążku z gumą (22,5-34kg) – niepełne; chwyt neutralny 4.5/3.5/2.5 + 7 opuszczeń 90s 4. Uginanie młotkowe hantli 6x10/x12/x12 60s 5a. Unoszenie bioder jednonóż 10/10/10 5b. Brzuch brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na [...]

[...] bo pierwszy raz na tej silce, i tak sie mocno krecilam w miejscu zagubiona w cywilizacji 3. rumuński martwy – 4x15 1) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg - z hantlami, slaby chwyt - dwojki juz mi nogi uginaja, boje sie jutra :-D 4. hip thrust – 4x20 1) 20x40kg/20x40kg/20x40kg/20x40kg - zar sie lal z kupra; 3 ost powtorzenia w 4s czulam czworki [...]

Naprawdę będę musiał zainwestować w jakiś czajnik. Kebul pokazał, że poprawia chwyt, ale też przebiegł co miał przebiec prawie bez biegania. Czyli kondycje też wyrabiają a dzisiaj się przekonałem, że jestem w tym temacie w lesie. Próba do Listopadowego mordoboju i od 6 min nie słyszałem muzyki a tylko własne serce. Nie wspominając, że prawie [...]

Zaraz jade zrobic plecy bicki i chwyt wiec jako przedtreningowke potrzebuje krwi, najlepiej krwi zombie :) :) :) /SFD/2016/11/2/4ef5461bf153484aaa32e931566f31d6.jpg

[...] /x10 2. ściąganie drążka do klatki 3x10-12 30x12 /x12 /10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 7kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 16kx15 /x15 /x15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 [...]