[...] 30 powtórzeń w serii ) - zresztą pisałem o tym w swoim czasie. Siła pochodzi od treningu, a jakieś tam kreatyny takie czy siakie - litości A "zalewanie wodą" to chwyt marketingowy sprzedawców co lubią zalewać klientów ... droższymi formami kreatyny. PS. Bez siadów, ciągów i ciężkiego treningu - to nawet sterydy nie pomogą Zmieniony [...]
[...] na skosie/plasko 3x30 2. Podnoszenie nog w oparciu 3x15 3. Skrety tulowia 3x20 WTOREK (plecy+kapturki+przedaramie+brzuch) Plecy: 1. Podciagnie na drazku szeroki nachwyt 4x max ok 2. Wioslowanie siedzac na maszynie, nachwyt 12<10<8=8 wywal 3. Wioslowanie sztangielka 12<10<8 tutaj daj 4s - polecam zamienic na sztangę i [...]
[...] nie mam tego na żadnej rozpisce 1 ćwiczenie ..ciężko opisać bo jest na maszynie , ćwiczenie które nie ma w atlasie ćwiczeń .. wykonuje się je w siadzie przodem do maszyny , chwyta się rękoma dwie rączki u góry i wypycha się na zewnątrz robiąc takie półkole 1s 2 ćwiczenie wyciskanie na maszynie w siadzie przed klatkę piersiową 2 s 3 ćwiczenie [...]
[...] z podpiętymi z boku linkami. Trzeba znależć 2 silnych osobników, którzy nie dadzą nam spaść na głowę i próbować...Ważny jest zamach rękoma, szybkie zgięcie nóg i bioder i chwyt za kolana(w górze) co przyspiesza ruch "skrętny" i oczywiście zdecydowanie. Najgorzej jak ktoś w połowie salta nagle uświadomi sobie że nie chce dalej...Z [...]
Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]
Jaka Twoim zdaniem jest lepsza wersja by zrobić więcej powtórzeń i szeroki chwyt czy jednak na szerokość barków? Zależy od zaawansowania podciągającego się,początkującym łatwiej jest na szerokości barków,ja wolę szerzej i ciągnąć najszerszym bez angażowania bicepsów. Jak szukasz recepty na większą ilość to wcześniej pisałem że rekord w podciąganiu [...]
jest tyle sposobow robienia szrugsow, ze moznaby caly trening rozpisac samymi szrugsami , z mojej strony polecam ci wznosy ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy), lecz wykonuj je w ten sposob ze ramiona lekko zginasz w lokciach (kat ok. 150-160 stopni - ramie do przedramienia), pochylasz sie minimalnie do przodu i starasz sie dotknac bark [...]
[...] Po pierwszej serii strasznie napięte mięśnie pleców, trochę bolało więc reszta po 10 powtórzeń. Nie było źle, chociaż ostatnia seria dość ciężko. Dodatkowo mam dość słaby chwyt, pod koniec myślałem że nie odstawie sztangi ;) Wyciskanie płaskie 1. 12 x 15kg 2. 12 x 35kg 3. 10 x 45kg 4. 10 x 45kg 5. 10 x 35kg Jak zwykle nie jestem zadowolony. [...]
[...] regres Pompki trójkątne lub wyciskanie wąsko 4 x 12-15 Bramka 3 x 15 lub rozpiętki ŚRODA - BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8-10 lub podciąganie na drążku podchwytem Uginanie na modlitewniku 4 x 12-15 Uginanie z hantlami w oparciu pleców o ławkę lekki skos 4 x 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 x 8-10 Francuskie [...]
[...] za dużo tych serii ,nie robisz rzeźby tylko mase ;) poza tym pewnie jesteś początkującym proponuję zwiększyć obciążenie i robić tak 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc) 4 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))4 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)4 serie 10 powtórzeń
[...] mase klatki? Natomiast jesli chodzi o plecy to wlasnie bede robil przyciaganie raczki wyciagu, podciaganie na drazku, wioslowanie i zastanawiam sie jeszcze nad sciaganiem drazka wyciagu gornego pochwytem do klatki (ciut wezszy chwyt) lub martwy ciag i nie wiem co wybrac-moze jakies sugestie lub inne cwiczenie? Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] także kazieniany, które spowalaniają proces trawienia. Rzeczywiście. 20 gram tłuszczów na 1 litr mleka to prze***ana sprawa. Taka ilość nie ma żandego znaczenia, a mleka 0% to zwykły chwyt marketingowy. A odnośnie kazienianów... z tego co wiem to też ich dużo w mleku nie ma. PS. Nie odpowiedziałeś na żadne pytanie mojego poprzedniego posta.
[...] -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie ramion na stojąco do klatki piersiowej ze sztangielkami12,10,10,8 wtorek BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki z przodu 4s 12,10,10,8 -Wznosy [...]