chwyt

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek wąskim chwytem 3x15 przenoszenie sztangielkami w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30.07.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło półsztangą jednorącz (testowa wersja) 4x 12 40min aerobów rowerek i orbiterk Trening nie pozorny ale dał w dupę. Martwego nie robiłem z rok minimum, więc musze dopiero się wdrożyć, Wiem że w [...]

Marian cały czas masz zamiar stosować chwyt mieszany w MC? Z tego co czytałem i widziałem kilka filmików to można łatwo nabawić się zerwania/naderwania bicepsa.

Marian cały czas masz zamiar stosować chwyt mieszany w MC? Z tego co czytałem i widziałem kilka filmików to można łatwo nabawić się zerwania/naderwania bicepsa. bede robił nachwytem, zapomniałem paskow a chwyt mam słaby i puszczało

Nie wiem czy odebrałes to jako atak bo ton Twojej wypowiedzi tak odbieram%-) nigdzie nie wspomniałeś że trenujesz na domowej siłowni dla tego pytam bo sporo ćwiczen powielonych np przy plecach a tylko zmienia się chwyt dlatego chciałem doprecyzować temat:-)

no ale wznosy nóg w zwisie może robić bez względu na wagę, będzie chwyt sobie wyrabiał oprócz brzucha %-)

Siemanko :-) No klatka na szczęście ogarnięta, pomógł szerszy chwyt dzięki :-) Ale dalej się motam na wiosłach i to obydwóch Dziś wiosło hantlem i spróbowałem wersji z opraciem o klatkę i powiem szczerze że mega czułem najszerszy. Tutaj filmik i nie wiem czy zostać przy opadzie czy jednak próbować z tym podparciem [...]

NIEDZIELA - DT - PLECY + TRICEPS 1. Trening 1. Podciąganie - chwyt młotkowy - 4x5 2. Podciąganie - szeroko nachwyt - 4x5 3. MC - 4x10 4. Wiosło nachwyt/podchwyt - 4x20 5. Przyciąganie /\ do brzucha - 4x15 6. Ściąganie sznura na prostych ramionach - 4x10-12 7. Dipsy - 4x10 8. Prostowanie ramion z linką wyciągu - 4x10-12 Dobry trening, chociaż tak [...]

[...] stojąc 3 x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 6. [...]

No okej teraz wiem żeby skupić sie na podstawowym wyciskaniu ;) a powiedzcie mi jeszcze unoszenie sztangielek przed siebie lepszy jest chwyt młotkowy czy nachwyt??

[...] pull over Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / uginanie ramion hantelkami w siadzie na ławeczce skośnej / uginanie ramion stojąc, na sznurze z wyciągu (chwyt młotkowy) / ściąganie linek z dwóch wyciągów stojąc Wtorek: plecy + triceps (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Plecy - podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 40 kg Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x10 29 kg Wyciskanie na suwnice po przerwie 2 miesięcznej pierwszą serią dziwnie się czułam W mcnp pasków nie wzięłam i chwyt mi puszczać w ostatnich 2 Wróciłam do domu poklocilam się z mężem, wszystko przez tą pogodę, zjadłam i poszłam spać. I już mi przeszło. Zaraz idę z dzieckiem i [...]

[...] lubię jak w ruchu wiosłowania mam połączone ręce (przy klatce na odwrót)- jakoś mi lepiej dopiąć najszersze. 140 na gumowych wygląda jak 4paki%-) Lubisz przemienny chwyt? Ja bym się bał o biceps:-) Przy tym wiośle nie widzę za bardzo gdzie ciągniesz gryf, ale ja bym bardziej w str bioder wiosłował, łokcie bardziej wąsko by szły- wg [...]

Erwi dwa dni HC trening plecow 3 dni MC reszta partii A LC i LC VLCD w DNT Tomek narazie delilatnie z ciezarem;) Wioslo sztanga starlem sie bardziej w gore plecow celowac wiec specjalnie ciaglem ku gorze. W te dni nie bedzie spowalniamia faz itp tylko bardziej silowo. Drugi trening plecow bedzie na to przeznaczony.;) Chwyt przemienmy bo [...]

[...] 25x10/ 25x10/ 27,5x10/ 27,5x10 25x10/ 27,5x10/ 30x10/ 30x10 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 7x8/ 8x8/ 8x8/ 8x8 8x8/ 8x8/ 8x8/ 9x5+8x3 9x8/ 9x8/ 9x8/ 9x5+8x3 inny chwyt 10x9/ 6x9+4x8/ 5x9+5x8/ 4x9+6x8 1a. calkiem fajnie 1b. ok 2a. ok 2b. fajnie 3. pompa byla ze hoho Miska 1. twarog+ owoce+ ciut izolatu 2. ziemniaki+wolowina+warzywa [...]

Prowadz łokcie na boki i mocno dopinaj lopatki pod koniec. Choc ja uwazam, ze tego nie powinno sie komuś narzucać z gory. Dobierz taki chwyt i kąty, przy których czujesz najlepsza dźwignie.

[...] - 4x10-12 6. Unoszenie ramion do przodu - linki z dołu - 4x10-12 7. Wyciskanie z linkami stojąc - linki z góry - 4x10-12 8a. Uginanie ze sztangą łamana - 4x10 8b. Uginanie chwyt młotkowy - 4x10 Kolejny świetny trening. Zostawiłem ego przed siłką, po raz kolejny zszedłem na maksa z ciężarów i skupiłem się na spięciach. Pierwszy raz od ponad [...]

[...] trochę podreptałem,bo bieganiem ciężko to nazwać. Coś mnie paliło w żołądku,więc częściej musiałem zatrzyywać się...ogólnie słabo się biegło. 01.08 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 13 +5kg x 9+CC x 4 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x 5 +CC x 5 znów przedramię daje znać o sobie. Nie sluży mi ten chwyt coś [...]

[...] - 12x40 - 12x50 - 10x55 - 10x55 - 8x55 - 3 serie 5x60kg MC 10x60 - 10x70 - 5x75 - 5x75 - 5x80 - 5x80 - 5x80 na wiecej nie pozwoliła mi ranka na palcu prawej reki (utrudniała chwyt) WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x36 - 10x36 Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3 OHP 12x20kg - 21kg: 11-11-10-10 Uginanie ze sztangą 10kg+sztanga 10-10-10 Pompki na poreczach [...]

[...] jednemu coś rośnie pòł cm rocznie drugiemu idzie w tym czasie 5 cm. Wszystkie hejty ktòre tu zamieściłem będą zasadne jeżeli Kevin wycofa się z zawodòw - od początku piszę że to marketingowy chwyt a on nigdy do startu się nie przygotowywał i wszystkich wykiwa jak zwykle bo taki to cwaniak Chciałbym tylko przypomnieć te piękne słowa rarytasa xD