[...] tyle tych gratów ze soba żołnierskie wyciskanielajtowo poszło. Nawet nie musiałem walczyć ze sztangą. Dołożyć ciut więcej trzeba niebawem;) martwy ciągmozolnie szedł wczoraj chwyt puszczał. Przy ostatniej serii opuszczając sztangę po udach uderzylem w kolano i jajo jak cholera urosło do wieczora zniknęło push pressod pierwszej serii gniotła jakoś [...]
pyerdol paski chwyt puszcza bo ich uzywałeś i nie masz ich wyćwiczonych i dlatego weś sie w garsc i wyrzuc paskie cwicz chwyt magnezja powinna dac razdee
[...] beda sie odciski zrywac :/ No ale cos ostatnia serie robilem z paskami poniewaz nie potrafie jeszcze calkowicie wykorzystac chyba potencjalu magnezji i będąc juz na gorze chwyt puszcza o ile pisalem tydzien temu ze mam slaby dzien o tyle dzisiaj byla totalna porazka 171 tylko na 4 Mocno ciąglem nogami wczoraj , bylo to na tyle odczuwalne ze [...]
I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 daj tu plaska 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 12-10 triceps: hatle prostowanie rąk - każda ręka po kolei 2s 12-10 nogi: przyrząd uginanie nóg jak leżałem 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: hantle chwyt młotkowy 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem/czasami zamiast nóg Suplementacja: 1) Kre-Alkalyn 2500 - 2 tabletki rano na czczo, 2 przed treningiem [...]
[...] plan FBW do oceny: I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 12/9/9 3) Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/12/12 4) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy 12/9/9 5) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/9/9 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 7) Uginanie ramion ze [...]
[...] 4s -pompki(ręce oparte na ławeczce a nogi na sztandze maszyny z 15 kg talerzem na kolanach) 4s BICEPS: -gryf łamany lub wolne hantelki 4s -chwyt młotkowy na siedząco 4s -o kolano lub modlitewnik(maszyna) 4s -oburącz na skosie w gór -przedramiona(uginanie nadgarstków) [...]
Nie lepiej: Klatka płaska chwyt na szerokość barków 12,10,10,8,6 Rozpietki na płaskiej lub skosie do 30stopni 4s 16,14,12,12 Skos wyciskanie sztangielek z supinacj 3s. 12,10,10,8 Rób wedłóg tego planu zapewniam ci mocna pompe i łądne efekty gdyż chwyt na szer. barków działą na cała klatke a wyciskanie na skosie po rozpietkach to masarka. Triceps: [...]
Hmm nie wiem czy jest to ćwiczenie na środek klaty, ja robie rozpiętki w celu rozciągnięcia mięśni piersiowych. Na środek proponuje węższy chwyt tylko nie zbyt wąski. Ewentualnie te rezpiętki możesz dołożyć tyle tylko, że jeżeli chcesz położyć nacisk na środek to powineneś krzyżować ręce podczas ich wykonywania wtedy środek będzie bardziej [...]
hm...wydaje mi sie ze jest to bardziej chwyt reklamowy...sporo ludzi zwracac uwage na to co jedza,zobaczcie ile w ostatnich miesiacach pojawilo sie produktow ktore zawieraja w nazwie "light" "zero","natural" spora czesc tych produktow nie ma nic wspolnego ze zdrowym odzywianiem... ten majonez niebedzie mial [...]
unoszenie sztangielek przodem kazdy chyba zna jako ze masz problemy ze stawmi barkowymi nie powinienes uzywac tu nachwytu wiec podchwyt lub chwyt neutralny zamiast pozycji stojacejsiedzisz na ławie z katem pocylenia ok 45-70stopni (jak wolisz) sztangielki podnosisz tempem 4+4 sek az do pionu , w klasycznej odmianie cwiczenia jest raczej tylko do [...]
[...] Aktualny plan - trening 3 x w tygodniu: Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. [...]